Беда в том, что Джонсу не хватало глубоких знаний. Он был плохо подкован в области физиологии тренинга и вдобавок одержим разработкой второстепенных аспек-тов тренинга, таких, как амплитуда движений, темп и чис-ло повторений... Конечно, это по-своему похвально, но разве спасут среднего "качка" точный темп повторений и правильная амплитуда движения, если он явно перебира-ет по части объема и частоты тренировок?
Сегодня большинство культуристов все еще трениру-ются по уайдеровскому завету "чем больше сетов, тем лучше". Как будто тренинг с "железом" - это аэробика или марафонский бег. Есть и другая крайность, когда в зале советуют появляться не чаще раза в неделю, а то и в две. Что тут сказать? И то, и другое - одинаково бестолково, поскольку не дает культуристу никакого точного ориенти-ра.
Между тем, отличительное свойство любой науки - точ-ность. Наука изучает конкретные факты и зиждется на фундаментальном философском положении: А=А. Уайдер советует делать по 12-20 сетов на группу мышц. Несколь-ко расплывчатый совет, вам не кажется? Сколько же все-таки -12,14, \ 7 или 20? Если достаточно двенадцати, за-чем делать двадцать? Точного ответа опять-таки нет! Уай-дер тянет направо, Джонс - налево, а суть так и не ясна. Почему, спрашивается, надо тренироваться шесть раз в неделю2 Или три раза8 Может быть, потому, что у нас по традиции принято работать 6 дней, а седьмой посвящать отдыху? "Тройка" тоже весьма уважаемое число: трехра-зовое питание. Святая Троица, трижды проклятый и т.д. Не иначе оба "мэтра" строили свои концепции на пред-рассудках!
Но научный подход исключает предрассудки! Культурист должен тренироваться осознанно: ходить в зал ров-но столько раз и делать ровно столько сетов, сколько нужно для гарантированного роста мускулатуры. Соглас-ны?
Два плюс два не равно трем с половиной
Если вам предстоит, скажем, вырезать аппендицит, вы, естественно, не станете возражать против анестезии. То-гда представьте себе токую картину. Лежите вы на опе-рационном столе и слышите, что анестезиолог говорит ас-систенту: "Вколи-ка ему побольше обезболивающего! Да-вай-ка, два кубика. Или нет, лучше три. Впрочем, знаешь что, вколи-ка ты ему для гарантии сразу десять!" Думаю, у вас волосы зашевелятся на голове. Захочется спрыг-нуть со стола и убежать из такой больницы подальше! А что если врач скажет: "Вколи-ка обезболивающего по-меньше, а то вчерашний пациент помер от передозиров-ки!" Тоже, думаю, вам икнется. Видите, как важна в воп-росах человеческого здоровья точность! Почему же точность игнорируют в бодибилдинге, ведь методика тренин-га восходит к той же самой медицине? Бодибилдинг, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. Н/ а та-кое вмешательство должно осуществляться с абсолютной непогрешимостью!
Сегодня, оглядываясь назад, я вижу, что мои теорети-ческие знания трехлетней давности можно выразить уравнением 2+2=3,5. Это близко к истине, но совсем не истина. Тренировочный режим, предложенный мною миру бодибилдинга в первой книге, соответствовал невысоко-му уровню моего тогдашнего понимания теории тренин-га. И хотя этот режим оказался более или менее эффек-тивным для тысяч бодибилдеров, я должен признать, что стопроцентно положительного сальдо нам добиться не удалось.
Сегодня мое понимание науки тренинга можно на-звать полным и законченным. Два плюс два наконец-то равняется четырем! Раньше я считал огромной удачей, если мой ученик набирал 5-10 кг массы в месяц. Сегодня такой прирост - не приятное исключение, а абсолютное правило. Режим, о котором пойдет речь в следующей гла-ве, - последнее слово в методологии роста мускулатуры, закономерный результат практического применения вер-ных теоретических принципов.
Именно глубокое понимание того, как важна теория, помогло мне критически переоценить свои прежние вы-кладки. Я перечитал некоторые работы д-ра Ганса Селье, блестящего ученого-медика, разработавшего теорию стресса. Его труды были с энтузиазмом встречены врача-ми-физиологами, а сегодня ими широко пользуются спе-циалисты по физиологии упражнений. Предложенная Ган-сом Селье концепция стресса помогла мне полнее осмыс-лить и углубить теорию сверхмощного тренинга. Стресс, по определению Селье, - это "особое состояние организ-ма, характеризующееся определенным синдромом неспе-цифических изменений в биологической системе, причем вызывают их самые различные факторы".
Человеческий организм ежедневно подвергается бес-численным стрессам: боль, жара, холод, всплески эмоций, нагрузки на мышцы, солнечное облучение и т.п. Все эти воздействия могут вызвать стрессовое состояние. То есть, причина стресса может быть какая угодно. А вот сам стресс всегда одинаков по сути.
Теория стрессов, приложенная к бодибилдингу, позво-лила мне полнее понять механизмы перетренированно-сти. Ганс Селье установил, что стресс не всегда является для человека отрицательным. Как раз наоборот! Стресс способен "встряхнуть" организм, активизировать его то-нус.
Но только в том случае, если не является слишком силь-ным. А вот чересчур напряженный стресс может опроки-нуть защитные "барьеры". К примеру, регулярное физи-ческое перенапряжение с гарантией приводит к сердеч-ной недостаточности. Вот и выходит, что если тренировки - это стресс, которому культурист подвергает себя созна-тельно, то принцип "чем больше, тем лучше" здесь совер-шенно не годится. Ганс Селье достоверно доказал, что любой чрезмерный стресс вреден. И заодно его теория задала ясное направление моему практическому поиску: мне нужно было отыскать тот оптимальный баланс нагру-зок и отдыха, при котором тренировочный стресс стал бы для организма культурного исключительно положитель-ным фактором.
Следующая ступень: восстановление
Трудно, ох как трудно добиться успеха тому, кто не знаком с фундаментальными основами философии. Руко-водствуясь не знаниями, а эмоциями, такой человек пола-гает, что для достижения цели ему вполне достаточно го-рячего желания. Ничтоже сумняшеся, многие культуристы оправдывают свои действия неизменным - и необосно-ванным! - принципом: "чем больше, тем лучше." "Я безум-но хочу нарастить мускулы! Если я буду целый день, до упора торчать в спортзале, в конце концов своего добь-юсь! К тому же, я не такой, как все! Я особенный! И ес-ли не расслаблюсь, не оступлюсь, обязательно получу свое!" Боже, как высокопарно! А главное - глубоко оши-бочно.
Культуристы, будьте реалистами! Ни горячее желание, ни запредельный фанатизм не способны привести к рос-ту мышц. Ни вера в успех, ни обостренная интуиция, ни настойчивость - ничто не заменит правильной методики тренинга!
В предыдущей главе я рассказал вам, что первопричи-ной роста мышц является стресс высокоинтенсивного тренинга. Но это еще не все. Одна из особенностей фи-зиологии человека заключается в лимитированной спо-собности к восстановлению - ваши силы не бесконечны. Поэтому стрессовые нагрузки, точнее, объем тренировок, необходимо тщательно дозировать. Всему, как говорится, есть предел - в том числе и биохимическим ресурсам ор-ганизма.
Понимание принципа интенсивности - только первый шаг на пути постижения правильной теории тренинга. А второй шаг, повторю, - ясное осознание того, что восста-новительные способности организма весьма ограничены. Лишь уяснив это, начинаешь понимать, почему необходи-мо строго контролировать объем и частоту тренировок. В самом деле, мера нагрузки - такой же по значению фактор мышечного роста, как и интенсивность. Вы одинако-во блокируете свой прогресс, если недобираете или пере-бираете с нагрузкой.