Какова же нормальная продолжительность сна? Полезно ли спать много? Какие факторы определяют длительность сна?
Прежде всего играет роль возрастной фактор. На основании наблюдений считали, что новорожденный до 4—6 недель бодрствует 2 часа в сутки, в 1—2 года — 6—8, в 2—3 года — 7—9, в 3—4 года —8—10, в 4— 6 лет — 9—11, в 6—9 лет — 12—14, в 9—13 лет — 14— 16 часов. В юношеском возрасте спят обычно 8—10 часов, после 20 лет — 6—8, в среднем возрасте — 5—7. Ночной сон пожилых несколько укорочен. Речь не идет о суточной продолжительности сна, часто увеличенной в пожилом возрасте. Приведенные данные уточнены в последнее время, прежде всего в отношении сна у детей. Указанные часы оказались резко завышенными, так как анализировались два состояния: покой и активность по поведенческим проявлениям. Электроэнцефалографические же данные показали, что во время сосания у ребенка могут быть ЭЭГ модели сна, а в состоянии покоя ЭЭГ модели бодрствования. Таким путем установлено, что сон у новорожденного составляет 16,3 часа (вместо считавшихся 22 часов). Наиболее длительный непрерывный период сна продолжается 4 часа, а отношение длительности ночного сна к длительности дневного выражается отношением 100 : 98. Уже на третьей неделе жизни ночной сон составляет 14,8 часа. Наибольший период непрерывного сна достигает 8,48 часа, а отношение ночного сна к дневному составляет 100:46. Очень ответственных! у детей 5—6-летний возраст, когда они впервые переходят к моиофазическому сну, т. е. делят сутки на два периода: сой и бодрствование. Организм готовится к этому исподволь, переходя постепенно от многократных периодов дневного сна к однократному сну днем, пока вообще не расстается с полифазическим сном (рис. 9).
Рис. 9. Смена сна и бодрствования в различном возрасте
1 — новорожденный; 2 — 1—2 года; 3 — 4 года; 4 — 10 лет; 5 — взрослый
В юношеском возрасте сон действительно несколько продолжительнее, чем в зрелом, когда окончательно формируются индивидуальные особенности, привычки сна. Следует твердо помнить, что никакие средние показатели не могут отразить многочисленных вариантов нормальной длительности сна. У взрослого человека они колеблются от 4 до 10 часов. С этими колебаниями приходится считаться при оценке индивидуальных особенностей сложившихся привычек сна.
Следует подчеркнуть, что много спать вредно. Субъективная потребность в длительном сне часто не отражает истинной необходимости в нем, являясь лишь следствием привычки, нередко сформировавшейся в детстве. Излишний сон у ребенка способствует развитию флегматичности, задерживает умственное развитие, нарушает функции кровообращения и пищеварения.
Немецкий философ Иммануил Кант считал, что кто видит во сне наслаждение или средство убивать время и отдает ему больше трети своей жизни или даже спит понемногу днем, тот не умеет оценить положенной ему жизни ни в качественном отношении, ни в количественном. Эти же идеи нашли отражение в русских пословицах: «Кто больше всех спит, тот меньше всех живет», «Много спать — мало жить: что проспано, то прожито». Эвмей, божественный свинопас, говорит Одиссею: «Вредно спать сверх меры». В старых руководствах, посвященных сну, было высказано положение о том, что чем беднее умственное содержание, тем легче с ним расстаться, тем легче наступит сон.
Много спят люди со сниженным интеллектом и лица, находящиеся на низком уровне развития. Миклухо-Маклай заметил, что папуасы спят очень много и засыпают в любых положениях. То же можно сказать и о людях недеятельных, инертных, таких, как описанный Гончаровым Обломов. «Сонлив, так и ленив»,— свидетельствует народная мудрость. Было действительно подмечено, что люди энергичные, подвижные, живущие напряженной внутренней жизнью, спят меньше средней нормы. В первую очередь это ученые и выдающиеся политические деятели. (К этому вопросу мы еще вернемся в главе, посвященной нарушениям сна и бодрствования.) Отмечается, что у пожилых людей, сохранивших хорошую интеллектуальную форму, сон короче, чем у лиц, утративших ее. Следует отметить, что из приведенной закономерности имеется большое число отступлений. И все же вряд ли следует считать полезным отклонение длительности сна в сторону удлинения.