Может быть, вы пытались раньше бросить курить, но безуспешно, и почти потеряли веру в себя? Чтобы разобраться в своих ощущениях, ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Считаете ли, что даже попытаться бросить курить – для вас слишком сложно?
2. Сомневаетесь ли в том, что если вам даже удастся бросить курить, то недели через две-три или позже снова не закурите?
3. Полагаете ли, что изменить свои привычки, связанные с курением, слишком трудно?
4. Убеждены ли вы в том, что если так давно курите, то бросать не имеет смысла?
Если вы положительно ответили на эти вопросы, то, должна заметить, что вы о себе невысокого мнения. В любом случае так о себе думать нельзя. Возможно, ваша предыдущая попытка не увенчалась успехом только потому, что у вас не было определенной системы. А это не значит, что следует совсем отказаться от мысли бросить курить. Ведь следующая попытка может оказаться удачной! Многим не сразу удалось бросить курить. На этот раз вам непременно повезет.
Правильно спланировав и проведя свою кампанию по борьбе с курением, вы добьетесь успеха.
Бросив курить, вы наверняка продлите свою жизнь. Независимо от того, что вы курили на протяжении многих лет, бросив курить, вы оздоровите свой организм.
Поэтому я призываю вас: бросайте курить немедленно! В противном случае вы привыкнете к одышке, кашлю по утрам, простудам каждую зиму, утратите бдительность и станете относить это на счет возраста. Но наступит момент, когда одышка перейдет в такую тяжелую форму, что вы окажетесь прикованными к инвалидной коляске.
И последнее. Если вы уже страдаете язвой пищевода или заболеванием органов дыхания, если в семье есть больные с нарушениями сердечно-сосудистой системы, если вы уже перенесли инфаркт миокарда, то вам просто необходимо бросить курить.
Когда я работала над созданием телевизионных программ «Итак, вы хотите бросить курить» на Би-би-си, д-р X. Уильяме познакомил меня с некоторыми своими пациентами, которые страдали от болезней, вызванных курением. Уильяме занимается лечением заболеваний органов дыхания, наблюдает множество легочных больных, которые курили в течение длительного времени. Некоторые из них продолжали курить сигарету за сигаретой, несмотря на серьезное заболевание. Кое-кто продолжал курить даже перенеся инфаркт миокарда, в случаях тяжелейших поражений артерий ног (даже при частичной ампутации).
С одним из его пациентов по фамилии Петербридж я познакомилась поближе. Ему было за шестьдесят, и когда я впервые увидела его, он сидел на кровати – розовощекий и вполне здоровый на вид. Но стоило ему подняться с постели, как картина резко переменилась. Он начал задыхаться, даже когда надевал на себя халат. После нескольких шагов ему пришлось остановиться, чтобы перевести дух. Дальше он уже не мог передвигаться без помощи медсестры, которая поддерживала его, так как он задыхался и кашлял от малейшего усилия. Пока он дошел до туалета, его лицо стало серо-синим. Петербридж страдал от эмфиземы – тяжелого осложнения после хронического бронхита.
Петербридж рассказал мне историю своей болезни. Он был заядлым курильщиком и не придавал особого значения постепенному ухудшению самочувствия. Был уверен, что никакая серьезная болезнь, связанная с курением, ему не грозит. В последние пять лет он практически превратился в калеку.
Мы провели интервью с Петербриджем для нашей телепрограммы в качестве поучительного примера для телезрителей. Продемонстрировали рентгенограмму Петербриджа, сделанную несколькими месяцами раньше, с характерной классической картиной пораженного легкого – это было понятно даже неспециалисту.
Неделю спустя после съемок состояние Петербриджа резко ухудшилось. Было проведено повторное обследование, и к своему ужасу я узнала, что у него – рак легких. Петербридж из группы людей среднего возраста с «умеренным риском преждевременной смерти» сразу же перешел в разряд людей с «исключительно высокой степенью риска смерти».
Попытаемся выяснить, что же привело Петербриджа к гибели. Мог ли он что-нибудь предпринять в разные периоды своей жизни, чтобы уменьшить опасность заболевания раком легких? Можно ли было вообще избежать этой болезни? Как ему следовало изменить свой уклад жизни, чтобы сохранить здоровые легкие?
Подобно большинству курильщиков, Петербридж начал курить подростком. Свою первую сигарету он курил с отвращением. Удовольствия не доставили и вторая, и третья сигареты… Его мутило и кружилась голова. Выкурив около десятка сигарет, мальчик наконец-то понял, какие затяжки ему надо делать, чтобы не тошнило, не душил кашель и т. д. После этого он почувствовал себя куда увереннее.
Хотя курение на первом этапе и не доставляло никакой радости, он все равно продолжал курить, потому что вокруг курили все мальчики, а выделяться из компании ребят ему не хотелось. Если он отказывался курить, над ним подшучивали. Таким образом, мальчик находился под социальным давлением, и первые выкуренные сигареты можно назвать «социально-групповыми». Но прошло немного времени, и Петербриджу вдруг захотелось курить, а очень скоро он ощутил приятное удовлетворение от курения сигарет в одиночку.
Большинство людей начинают курить в детстве или юности. Поэтому, если человек воздерживается от курения до 20 лет, то вероятность того, что он начнет курить позже, резко снижается. Долг всех родителей и учителей делать все возможное, чтобы уберечь детей от этой вредной привычки.
Ниже перечисляются факторы, побудившие Петербриджа начать курить в подростковом возрасте. По этим же причинам начинают курить в основном все дети.
Большинство друзей курят.
Давление со стороны друзей.
Желание казаться взрослым.
Стремление казаться значительным.
Желание казаться грубым и сильным (как киногерой).
Родители курят.
Братья и сестры курят.
Любопытство.
Дух бунтарства.
Сигареты легко достать.
Первостепенная задача родителей состоит в том, чтобы отвлечь интерес детей на другие вещи.
Если обращаться с ребенком в кругу семьи как со взрослым, то потребность самоутверждаться среди друзей с помощью курения отпадет.
Старайтесь больше времени проводить с детьми на свежем воздухе, затевайте подвижные игры. Внушайте ребенку, что он должен вырасти сильным, здоровым и спортивным.
Родительский авторитет играет большую роль. Замечено, что в семьях, где родители не курят и не одобряют курения, очень низкий процент курящих детей.
Но вернемся к Петербриджу. К семнадцати годам он уже работал, а по вечерам учился. Работать приходилось много, и он очень уставал. В это время Петербридж обнаружил, что курение помогает расслабиться или, наоборот, сосредоточить внимание во время занятий в вечерней школе. Он пил много крепкого чая и кофе, впрочем, как и все курящие.
К двадцати годам Петербридж курил уже автоматически, а количество выкуриваемых в день сигарет без фильтра достигало 30. Но и тогда он все еще чувствовал себя хорошо. По утрам его не мучил кашель курильщика. Он не страдал простудными заболеваниями зимой, а признаков бронхита пока не обнаруживалось. Он даже играл за футбольную команду своего района. Иными словами, мы имеем дело с сильным и здоровым молодым человеком.
Вот некоторые из ответов вопросника, предложенного Петербриджу.
1. Считаю курение расслабляющим и приятным занятием.