| 32 |
0 |
220 |
| креветки |
1 шт. |
28 |
10 |
130 |
| форель |
1 шт. |
28 |
0 |
240 |
| тунец |
1 шт. |
32 |
0 |
150 |
| Мясо: |
| постное |
4 унции |
28 |
0 |
230 |
| с жиром |
4 унции |
30,7 |
0 |
450 |
| окорок |
4 унции |
22 |
0 |
270 |
| бифштекс |
4 унции |
28 |
0 |
320 |
| баранина постная |
4 унции |
29,3 |
0 |
220 |
| баранина с жиром |
4 унции |
29,3 |
0 |
350 |
| печенка |
4 унции |
30 |
6,9 |
260 |
| телятина |
4 унции |
30,7 |
0 |
280 |
| Молоко |
1 чашка |
9 |
11,8 |
160 |
| Спирт |
1 унция |
0 |
0 |
80 |
| Вино: |
| Портвейн |
4 унции |
|
14 |
190 |
| Красное |
4 унции |
|
0,5 |
100 |
| Херес |
4 унции |
|
4,8 |
190 |
| Белое |
4 унции |
|
0,5 |
95 |
| Продукты с высоким содержанием углеводов |
| Пирожное |
1 шт. |
2,4 |
50 |
200 |
| Конфеты: |
| ирис |
1 унция |
0 |
24,3 |
110 |
| шоколадные |
1 унция |
2 |
15,9 |
145 |
| драже |
1 унция |
0 |
8,6 |
50 |
| Фрукты и овощи: |
| яблоко |
1 шт. |
0 |
16,9 |
80 |
| банан |
1 шт. |
1 |
34,5 |
90 |
| бобы зеленые |
0,5 чашки |
1 |
4,8 |
20 |
| кукуруза |
1 початок |
3 |
21 |
70 |
| компот-ассорти |
0,5 чашки |
0 |
23,8 |
100 |
| апельсин |
1 шт. |
1 |
17 |
75 |
| груша |
1 шт. |
1 |
23,9 |
100 |
| Картофель |
1 шт. |
3 |
21 |
70 |
| Изюм |
1 унция |
0 |
15,5 |
80 |
| Помидоры |
1 шт. |
2 |
9 |
40 |
| Хлеб |
1 ломтик*** |
2 |
12 |
60 |
| Кукурузные хлопья в сахаре |
1 чашка |
2 |
35 |
150 |
| Лапша |
0,5 чашки |
3,5 |
18,5 |
100 |
| Овсянка |
1 чашка |
5 |
13 |
130 |
| Оладьи |
1 шт. |
5 |
11,8 |
70 |
| Рис |
0,5 чашки |
2 |
22 |
110 |
| Спагетти |
0,5 чашки |
2,5 |
22 |
85 |
| Мороженое |
1 чашка |
6 |
32 |
255 |
| Джем |
1 унция |
0 |
18 |
75 |
| Соки: |
| грейпфрут |
4 унции |
0,5 |
11,5 |
50 |
| апельсиновый |
4 унции |
3,3 |
13,5 |
60 |
| томатный |
4 унции |
1 |
5,2 |
24 |
| Напитки: |
| пиво |
8 унций |
0,7 |
11 |
100 |
| кока-кола |
8 унций |
0,7 |
9,3 |
100 |