Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис 71).
На вдохе руки ладонями вниз поднимаются вверх до уровня плеч (рис 72).
Затем, кисти рук вслед за основаниями пальцев (начиная с основания большого пальца) переворачиваются ладонями вверх к Небу. Постарайтесь, чтобы при повороте кистей у вас не поднялись вверх и не напряглись плечи (рис. 73).
Продолжая вдох, поднимите руки над головой, «поддерживая Небо», а затем разверните ладони пальцами назад и поднимите голову вверх. Постарайтесь, чтобы ваше сознание через обращенные к Небу глаза (так называемый«дух глаз») создало связь (видимую или воображаемую) с субстанцией Неба (рис. 74, 75).
На выдохе разведите руки в стороны по горизонтали, на вдохе верните их в исходное положение. Выполните эти движения по три раза (рис. 76, 77).
Из исходного положения на выдохе проведите руки вперед, а на вдохе отведите их назад. Проделайте эти движения троекратно (рис. 78).
На выдохе по кругу от себя начните разводить руки в стороны (назад и от себя), а на вдохе также по кругу сводите их (вперед и к себе), всего проделайте три полных круга (рис. 79,80).
Теперь трижды проделайте все то же самое, но уже в обратную сторону, первая половина круга на выдохе (вперед и от себя), вторая половина круга - на вдохе (назад и к себе) (рис. 81,82).
После возвращения рук в исходное положение на выдохе, раскройте точки лаогун и три раза на вдохе притяните ими энергию-ци Неба (акцент делается на вдохе при сгибании рук, а о незаметном выдохе при распрямлении рук стараемся не думать совсем) (рис. 83).
На выдохе разведите руки в стороны и подставьте ладони Небу, как бы охватывая его, затем сделайте вдох, собирая ци, направьте точки лаогун на область макушки, соедините кончики средних пальцев и поместите их над точкой байхуй (рис. 84,85,86).
На выдохе начните медленно опускать перед собой руки, как бы извне помогая энергии пройти через макушку в нижний даньтянь. Ладони как и в первом упражнении соприкасаются большими и указательными пальцами, образуя треугольник (рис. 87).
Когда ладони опустились до уровня нижней части живота (ладони смотрят вниз), поверните их к животу и легко прижмите к нему, при этом место соединения кончиков больших пальцев располагается прямо над пупком, а нижний конец треугольника - под ним (рис. 88, 89). Задержите руки в таком положении и мысленно досчитайте до трех, после чего разъедините руки и верните их в исходное положение по бокам бедер (рис. 90).
Часть 2. Собирание энергии-Земли
Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 91).
На вдохе сначала поверните руки ладонями назад, а затем выведите их чуть вперед и направьте ладони вниз параллельно Земле. Одновременно с этим слегка наклоните голову и сконцентрируйте «дух глаз» на субстанции Земли (рис. 92).
На выдохе разведите ладони в стороны по горизонтали, а на вдохе снова верните их в первоначальное положение. Выполните эти движения по три раза (рис. 93, 94).
После возвращения рук на вдохе к бедрам, на выдохе отведите ладони, обращенные к Земле, назад, а на вдохе снова верните их в первоначальное положение. Выполните эти движения по три раза (рис. 95,96).
На вдохе, не меняя направленности ладоней к Земле, начните делать вращательные движения по кругу. Первая половина круга (вперед и в стороны) выполняется на вдохе, вторая половина круга - на выдохе (назад и к себе).
Сделав таким образом три круга, проделайте еще три круга в обратном направлении, то есть пол круга на выдохе - назад и от себя, пол круга на вдохе - вперед и к себе (рис. 97, 98, 99,100).
После того, как руки оказались в первоначальном положении чуть спереди бедер, начинайте на вдохе, слегка сгибая руки в локтях, затягивать через точки лаогун энергию Земли, внутренне направляя ее нижний данътянъ.
Акцент делается только на вдохе, о небольшом выдохе при опускании рук старайтесь не думать. Выполните эти движения по три раза (рис. 101,102,103).
На выдохе разведите ладони в стороны по горизонтали, как бы охватывая Землю, а на вдохе соберите ладонями Земную ци и, соединив указательные и большие пальцы в форме треугольника, направьте ее в нижний данътянъ. Задержите руки в таком положении и мысленно досчитайте до трех, после чего разъедините руки и верните их в исходное положение по бокам бедер (рис. 104,105,106).
Часть 3. Собирание энергии-Юга
Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 107).
На вдохе сначала поверните руки ладонями назад, поднимите их ладонями вниз прямо перед собой до уровня плеч, а затем поставьте ладони вертикально (рис. 108).
На выдохе разведите руки по горизонтали, не меняя направления ладоней на Юг, затем на вдохе снова сведите их. Выполните эти движения по три раза (рис. 109,110).
После возвращения рук в положение прямо перед собой, на выдохе опустите их вниз до уровня живота (не меняя направления ладоней на Юг). Затем на вдохе поднимите их по вертикали до уровня головы. Выполните эти движения по три раза (рис. 111,112).
По возвращению рук в положение прямо перед собой, на вдохе, не меняя направления ладоней, начните делать вращательные движения по кругу. Первая половина круга (вверх и от себя) выполняется на вдохе, вторая половина круга - на выдохе (вниз и к себе). Сделав таким образом три круга, проделайте еще три круга в обратном направлении, то есть пол круга на выдохе - вниз и от себя, пол круга на вдохе - вверх и к себе (рис. 113,114,115,116).
После возвращения рук в положение прямо перед собой, начинайте на вдохе, слегка сгибая руки в локтях, затягивать через точки ла-огун энергию Юга, внутренне направляя ее в нижний данътянъ. Акцент делается только на вдохе, о небольшом выдохе при распрямлении рук старайтесь не думать. Выполните эти движения по три раза (рис. 117,118).