Не нужно осуждать их за то, что они столкнулись с трудностями. При этом мы не должны позволять им поступать как вздумается по отношению к нам только потому, что они члены нашей семьи.
Теперь мы свободны, мы можем заботиться о себе, несмотря на членов своей семьи. Наша свобода начинается тогда, когда мы перестаем отрицать чужие проблемы и вежливо, но настойчиво возвращаем их тем, кому они принадлежат, и решаем свои собственные проблемы.
Сегодня я отделяю себя от членов своей семьи. Я отдельный человек, несмотря на принадлежность ячейке общества, которая называется семьей. У меня есть право на свои проблемы и развитие. Члены моей семьи имеют право на свои проблемы и право на выбор, когда и где они будут их решать. Я могу учиться с любовью отделяться от членов своей семьи и их проблем. Я готова выполнять всю необходимую работу с чувствами для того, чтобы этого достичь.
5 января
ПРИНИМАТЬ ПОМОЩЬ
Некоторые из нас часто чувствовали отчуждение и потому забыли, что не одиноки. Мы пришли к убеждению, что со всем нужно справляться в одиночку. Некоторых из нас покинули. Некоторые обходились без любви. Некоторые привыкли к тому, что никогда не получали поддержку. Некоторые жили в постоянной борьбе и проходили тяжелые жизненные уроки.
Бог рядом и всегда готов помочь. Также есть достаточное количество людей, которые к нам хорошо относятся. Если мы захотим, то получим любовь и поддержку, утешение и заботу. Если рискнем попросить о помощи, нам ее окажут. Мы можем опираться на силу терапевтической группы и позволять себе получать помощь и поддержку Высшей силы. Появятся друзья, хорошие друзья.
Мы не одиноки. И мы не должны делать все в одиночку. И мы не делаем все в одиночку. Нет нехватки любви. Больше нет.
Боже, помоги мне сегодня отпустить необходимость делать все в одиночку и убежденность в своем одиночестве. Помоги мне приобщиться к Твоей божественной силе и Твоему присутствию, Твоим источникам любви, поддержки и дружбы. Открой мне глаза и раскрой мое сердце, чтобы я увидела любовь, помощь и поддержку, на которые я могу рассчитывать. Помоги мне понять, что меня любят.
6 января
ОТНОШЕНИЯ
Если мы несчастны без отношений,
скорее всего, мы будем так же несчастны, когда они у нас появятся. Наша жизнь не начнется с их появления,
они не станут нашей жизнью.
Отношения лишь продолжат нашу жизнь.
Мелоди Битти «По ту сторону созависимости. Все лучше и лучше»
Наличие отношений в период выздоровления – это и благо, и беда. В отношениях мы начинаем выздоравливать.
Каждый день в различных отношениях, которые мы не всегда можем выбирать, мы сталкиваемся с целым спектром взаимодействий. В отношениях мы можем выбирать только свою реакцию. В процессе выздоровления от созависимости наша цель – реагировать, проявляя ответственность за себя.
Мы учимся признавать свою способность заботиться о себе в отношениях. Мы учимся находиться в близких отношениях, когда это возможно.
Нужно ли отстраниться от человека, которого мы пытаемся контролировать? Нужно ли с кем-то поговорить, даже если сказанное нами может быть неприятным? Избегаем ли мы кого-то, потому что в общении боимся проявить заботу о себе? Нужно ли искупить вину? Нужно ли с кем-то объясниться или выразить свою любовь?
Выздоровление не происходит независимо от отношений. Выздоровление происходит, когда мы учимся владеть своей силой и заботиться о себе в отношениях.
Сегодня я буду участвовать в отношениях по мере своих сил и возможностей. Я буду открыта близости и общению с теми, кому доверяю. Я буду просить о том, что мне нужно, и давать то, что считаю нужным.
7 января
ЧУВСТВА, КОТОРЫЕ ПРИЧИНЯЮТ БОЛЬ
Боль и гнев – самые сложные чувства, с которыми мы сталкиваемся. При их появлении мы ощущаем уязвимость, страх и беспомощность. Они, в свою очередь, могут вызвать воспоминания о других, похожих моментах бессилия.
Иногда, желая обрести ощущение контроля, мы наказываем окружающих: тех, кого обвиняем за болезненные чувства, или даже случайных прохожих. Мы пытаемся с ними «расквитаться» или действовать в своих интересах у них за спиной, чтобы ощутить власть над ситуацией.
Такие действия приносят лишь временное чувство удовлетворения, откладывая момент встречи с болью.
Она не должна нас пугать. Не нужно прикладывать столько усилий, чтобы ее избежать. Болезненные чувства не так приятны, как счастье, но это всего лишь чувства.
Мы можем уступать им, проживать их и двигаться дальше. Это не значит, что нужно выискивать в себе болезненные чувства и упиваться ими без необходимости. Нас не должна опустошать эмоциональная боль. Мы можем, оставаясь на месте, почувствовать ее, подумать, нужно ли что-то сделать, чтобы позаботиться о себе, а затем продолжать жить дальше.
Не нужно действовать в спешке, не нужно наказывать других для обретения контроля над чувствами. Мы можем начать говорить другим людям о задетых чувствах. И им, и нам это принесет облегчение и исцеление.
В конечном итоге мы усвоим урок о том, что, когда мы позволяем себе ощутить уязвимость и почувствовать боль, появляется подлинная сила. Она приходит из понимания, что, даже испытывая эмоциональную боль, мы можем заботиться о себе. Подлинная сила приходит, когда мы перестаем возлагать ответственность за свою боль на других людей и берем ответственность за все свои чувства на себя.
Сегодня я не буду сопротивляться своим чувствам, даже тем, которые причиняют эмоциональную боль. Я не буду действовать в спешке и не стану предпринимать попытки кого-то наказать. Я буду уязвима настолько, чтобы проживать свои чувства.
8 января
УЯЗВИМОСТЬ
Некоторые из нас, возможно, приняли решение, что больше никто никогда не причинит нам боль. Возможно, сталкиваясь с эмоциональной болью, мы автоматически «замораживаем» чувства или разрываем отношения. Болезненные чувства – это часть жизни, отношений и выздоровления. Вполне понятно, что больше не хочется чувствовать боль. Многие из нас уже хлебнули через край. В некоторые моменты нашей жизни нас переполняла боль, наш дух был сломлен, мы замирали. Возможно, у нас не хватило сил справиться с болью и позаботиться о себе.
Это было вчера. Сегодня не нужно так сильно бояться боли. Она не должна нас переполнять. У нас появляется достаточно сил, чтобы справиться с болезненными чувствами. И не нужно предаваться страданиям и утверждать, что в жизни нет ничего, кроме боли и мучений.
Нужно лишь позволить себе ощущать уязвимость и боль, когда это возможно, и взять ответственность за свои чувства, реакции и действия, направленные на заботу о себе. Мы не должны анализировать или оправдывать свои чувства. Нужно их проживать и стараться не позволять им контролировать наши реакции.
Возможно, боль показывает, что нужно установить границы или что мы движемся в неверном направлении. Возможно, она запускает глубинный процесс исцеления.
Чувствовать боль – это нормально. Плакать – это нормально. Исцеляться – это нормально. Переходить к следующему чувству, когда придет время, – это нормально. Наша готовность и способность чувствовать радость со временем сравняется с готовностью и способностью чувствовать боль.
Выздоравливать не означает иметь невосприимчивость к боли. Это значит учиться с любовью заботиться о себе, когда больно.
Сегодня я не стану нападать на тех, кто причиняет мне боль. Я буду проживать свои эмоции и брать за них ответственность. Я буду принимать болезненные чувства как часть отношений. Я не буду сопротивляться боли так же, как и радости в своей жизни.
9 января
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СЕБЯ
Мы совершаем неверные поступки по верным причинам.
Мелоди Битти «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе»
Чрезмерная забота означает, что мы берем ответственность за других людей и забываем об ответственности за себя. Когда мы подсознательно чувствуем ответственность за чужие чувства, мысли, выбор, проблемы, состояние и судьбу, мы проявляем чрезмерную заботу. Сами того не осознавая, мы считаем, что другие ответственны за наше счастье так же, как мы ответственны за их счастье.
Быть внимательным, любящим, заботливым человеком – это достойная цель. Но, проявляя чрезмерную заботу, мы пренебрегаем собой, чувствуем себя жертвой и не позволяем другим людям учиться брать ответственность за себя.
Чрезмерная забота не помогает. Она причиняет вред и другим, и нам самим. Люди злятся. Им обидно, они чувствуют, что их используют и обманывают. Мы реагируем так же.
Самое доброе и великодушное, что мы можем сделать, – это взять ответственность за себя: за то, что мы думаем, чувствуем, чего хотим и в чем нуждаемся. А самое полезное – это хранить верность себе и своим принципам и при этом позволять другим брать ответственность за себя.
Сегодня я направлю свое внимание на подлинную ответственность за себя. Я буду позволять другим людям делать то же самое. Если я стану сомневаться, в чем заключается моя подлинная ответственность, я проведу проверку.
10 января
СТРАХИ
Не стоит проявлять чрезмерную робость и разборчивость
в своих действиях. Вся жизнь – это опыт,
и чем больше опытов вы проведете, тем лучше.
Но что, если все пройдет не совсем удачно
и вы испачкаетесь или порвете пиджачок?
Что, если вы с треском провалитесь
и пару раз изваляетесь в грязи?
Поднимайтесь. Вы больше не будете так бояться провала.
Ральф Уолдо Эмерсон
Возможно, для многих из нас страхи – значительные помехи: страх уязвимости, неудачи, ошибок, успеха, страх «что подумают другие люди». Мы сомневаемся в своих дальнейших действиях или словах до тех пор, пока совсем не отговорим себя от участия в жизни.