1) падения в группах по 3 человека из положения стоя, взявшись за руки;
2) падение «домино». Все становятся в ряд лицом в одну сторону и по команде первый падает влево, другой вправо, следующий снова влево и т. д.;
3) круг доверия — образовывается плотный круг из 7–9 человек, каждый стоит, прижавшись друг к другу плечом. Одна нога немного вперед для опоры, руки согнуты в локтях, ладони перпендикулярны полу и направлены к центру круга. В центре стоит человек с закрытыми глазами и падает с прямым телом в любом направлении. Задача стоящих по кругу — поддержать падающего, чтобы он не упал на пол. Задача падающего — доверять стоящим в кругу.
Хождение и жесты в расслабленном состоянии с имитацией потери равновесия.
1) давление происходит в паре, когда один давящий давит рукой партнеру в любую часть тела, давление направлено в одну сторону. Задача партнера — уходить от давления, но не с помощью силы, а с помощью изгибов и изворотов тела, ноги при этом стоят на месте;
2) давление с прослеживанием — так же, как и предыдущее, только направление давления можно менять;
3) толчок-падение — задача состоит в том, чтобы поддаться толчку и упасть безболезненно в направлении толчка (желательно падать не лицом, на руки, а с разворотом, на спину);
4) толчок-падение с кувырком;
5) толчок с прослеживанием;
6) в кругу диаметром около 1 м стоят несколько человек, один в центре. Стоящие в кругу толкают стоящего в центре, который старается уйти от толчков, но не с помощью силы, а с помощью гибкости и ловкости, и стремится остаться в центре, не оторвав стоп от пола;
7) прохождение сквозь стой из двух рядов — ребенок проходит сквозь строй, стоящие препятствуют его движению выставленными руками и ногами. Задача состоит в том, чтобы пройти, увернувшись от всех препятствий.
Ребенок ложится на живот и расслабляется. Сверху на него ложиться второй, не держась за первого руками, и тоже расслабляется. Задача нижнего — выползти из под верхнего без применения физических усилий, а с помощью пластики и расслабления. Далее на одного человека могут ложится двое и трое.
1) сидя в парах рядом друг с другом, ноги впереди, бедра вместе, расстояние между телами 20–40 см. Взяться ближайшими одноименными руками. Один из пары — активный, второй — пассивный. Задача активного — вывести из равновесия пассивного путем надавливания его рукой в его же тело. Задача пассивного — не потерять равновесие с помощью гибкости тела и пластичности;
2) стоя, соприкоснувшись друг с другом ладонями одной руки, одноименные ноги напротив друг друга на расстоянии стопы. Один из пары — активный, второй — пассивный. Задача активного — вывести из равновесия пассивного путем надавливания его рукой в его же тело.
Задача пассивного — не потерять равновесие с помощью гибкости тела и пластичности;
3) стоя, соприкоснувшись друг с другом ладонями двух рук, расстояние между ногами партнеров 10–20 см. Техника взаимодействия как и в предыдущих упражнениях;
4) стоя один напротив двоих, которые берут за руки первого. Двое активных выводят из равновесия пассивного. Техника взаимодействия, как и в предыдущих упражнениях.
1) в паре — один человек в положении сидя на ягодицах, сзади упор руками — активный. Пассивный стоит. Активный старается ногами вывесит пассивного из равновесия. Задача пассивного — удержать равновесие без помощи силы;
2) то же, активных двое, каждый воздействует на одну ногу пассивного.
1) один становится напротив другого. Активный показывает все возможные движения, а пассивный повторяет их, как в зеркале;
2) то же, но движения повторяются как в антизеркале.
Один ребенок ложится на спину и полностью расслабляется, другой, беря его за руки или за ноги, переворачивает его, расслабленного, по полу.
Стоящего в кругу ребенка прижимают со всех сторон в несколько слоев Его задача — без применения силы просочиться из центра к периферии.
1) ребенок становится на четвереньки, другой берет его за голени. Первый идет вперед на руках;
2) несколько детей кладут голени на плечи ребенку, находящемуся сзади. Последний в ряду стоит на четвереньках. Все вместе идут вперед.
1) перекатом с носка на пятку;
2) перекатом с пятки на носок;
3) с высоким поднимание бедер и откидыванием тела назад;
4) с высоким подниманием бедер и наклоном тела вперед;
5) с вращением бедер и таза (спортивная походка);
6) одноименные движения рук и ног;
7) одноименные движения рук и ног с высоко поднятыми бедрами;
8) руки согнуты в локтях, тело наклонено вперед, высоко подняты бедра, стопа на носке;
9) ноги прямые, шаг короткий и быстрый;
10) с подпрыгиванием на одной ноге, бедро другой поднято вверх;
11) один шаг короткий, другой — длинный;
12) ступни разведены в стороны;
13) ступни сведены вовнутрь;
14) ноги широко расставлены и параллельны;
15) с захлестом голени назад под ягодицу и выносом вперед до распрямления ноги;
16) ноги накрест.
Лечь на пол лицом вниз. Руки согнуть в локтях и поставить возле груди. Встать на носки. Напрячь все тело, чтобы при согнутых локтях стояли на полу только руки и ноги. Тело параллельно полу. В таком положении прыжки вперед.
1) встать на руки и ноги спиной к полу, походить;
2) то же, только одну ногу забросить за другую.
Лечь в положении собаки на вытянутых руках, голова заброшена назад. Перейти в кошку, таз поднять максимально вверх, подбородок прижать к груди, походить ногами вперед и остановиться в треугольнике, затем перейти в позу собаки.
Один стоит с закрытыми глазами, другой бесшумно ходит вокруг него и останавливается в любом месте. Задача первого — определить, где остановился второй.
Медленно показывать движения человека: ходьбу, бег, метание ядра и т. д.
1) ползание в положении лежа на спине, руки за головой в замке. Передвижение с помощью гибкости тела;
2) то же, но на животе.
1) бег с вращениями;
2) ходьба по прямой после длительного вращения;
3) ходьба по прямой с вращением головы;
4) кувырки вперед после вращения на месте.
1) с поворотом на 180°, 360°, 540°;
2) на одной ноге в определенной последовательности, заданной преподавателем.
1) стоя на одной ноге, рука поднимается вверх. Тело с рукой и свободной ногой — это одна прямая. Вторая нога — это центр равновесия.
Задача — вращение на ноге;
2) стоя на одной ноге совершать вращения головой, руками, ногой;
3) стоя на руках, колени опереть на локти, стопы оторвать от пола;
4) колесо — переворот в одной плоскости с ног на руки и далее на ноги;
5) стойка на руках (вначале у стены или с поддержкой партнером);
6) одну ногу положить на другую и полуприсесть (как на стуле). В таком положении совершать развороты всем телом на 180° в одну и другую стороны;
7) хождение по прямой и по лабиринту спиной вперед.
1) синхронно одна рука идет вверх-вниз, другая вправо-влево. Идти вперед с вращающейся головой;
2) одной рукой писать цифры, а другой — буквы.
При проведении вышеперечисленных упражнений необходимо соблюдать несколько правил: