Вспомните различные ситуации, в которых оказывались вы или близкие и знакомые вам люди. Сделав отрицательный тест на беременность, получив низкий ХГЧ, выйдя от врача. Получив похвалу или нагоняй от начальника, поговорив с мамой. На первом свидании с мужем, получив предложение руки и сердца, взяв в руки первые заработанные деньги, делая подарки и получая их. Что вы чувствовали при этом? Припомните эмоции и чувства, испытываемые вами по отношению к разным людям. Запишите все, что приходит в голову, — все чувства, пусть это будут даже синонимы. Перед вами карта эмоций, попробуйте работать с ней каждый раз, когда вы испытываете трудность в определении своих эмоциональных переживаний. Когда на душе вот что-то не то, а что именно — непонятно. И что дальше делать — тоже. Когда муж замкнулся в себе и не разговаривает — тоже дайте карту.
Посмотрите, какой спектр. Заведите дневник эмоций, заполняйте его как минимум 2 недели каждый день. Это техника отслеживания своего эмоционального состояния, которая поможет улучшить самопонимание и самоконтроль. Каждый день отвечайте письменно на несколько вопросов:
Ситуация. Что сегодня произошло? Опишите несколько ситуаций.
Мысли. Что я думаю обо всем этом?
Чувства. Какие чувства я испытывала?
Выводы. О чем говорят мои эмоции, как я хочу «развернуть» ситуацию в свою сторону?
Пример на негативной эмоции:
Понедельник.
Сегодня я поехала на УЗИ, врач сообщил, что видит мало фолликулов, пришел анализ на АМГ, он низкий.
Что я сейчас чувствую?
Почему со мной это произошло? Зачем я слушала маму и подруг, чтобы отключить голову, почему мы с мужем не занялись планированием раньше? Что было бы, если бы сразу пошла к репродуктологу? Уже бы родила!
Что я сейчас чувствую?
Чувство стыда и вины. Страх, тревога, злость на себя и мужа, маму.
Я теряю самоконтроль, энергию, погружая себя в чувство вины. Нужно перестать тратить на это ресурс.
Я плохо спала, прокручивая в голове мысли, в итоге встала разбитая, в плохом настроении. Завтра я высплюсь, проснусь в ресурсе, сяду и поищу хороших врачей, пойду на приемы, узнаю, что мне делать дальше.
Я наорала на мужа, была ссора. Можно было поговорить о наших чувствах по поводу ситуации, обняться, вместе построить план действий.
Со временем ваши знания о ваших эмоциях и чувствах станут богаче, а ваша жизнь — ярче! Вы научитесь видеть свои эмоции, проживать их и идти вперед.
Благодарим
Ваше личное счастье зависит от вашего ежедневного выбора, ваших действий и знаний. Ваше счастье не должно напрямую зависеть от внешних обстоятельств. Куда внимание — туда и энергия. Научитесь замечать прекрасное вокруг себя, его много. Если вы сосредоточены на том, что у вас уже есть — вы берете ресурс на что-то большее. Каждый вечер заканчивайте тем, что мысленно или письменно отмечайте как минимум три хороших момента, которые произошли за день, начиная с «Я благодарна…»
…себе за то, что много успела на работе.
…мужу за поцелуй при встрече.
…коллеге за вовремя предложенный кофе.
…миру за сегодняшнюю погоду.
…начальству за премию.
…себе за то, что выбрала на ужин грудку и салат и не заказала фастфуд.
Пишите мелочи, из них и состоит наша жизнь. Счастье в мелочах.
Избавляемся от обид
Есть не новая, но очень действенная психологическая практика, которая называется «Письмо обид». Она помогает пережить и прожить какие-то ситуации в прошлом, которые могут мешать вам жить настоящим. Многие из вас сейчас отмахнутся, мол, на обиженных воду возят, я ничего не держу в душе. И слукавят. Как часто на встрече одноклассников спустя годы вы не можете нормально пообщаться с бывшей подружкой, потому что когда-то, 20 лет назад, вы влюбились в одного парня. Или произошла вроде пустячная ссора из-за оценок, не поделили третью подружку, да что угодно. Или с одноклассником, который отверг ваши чувства. Прошло уже много лет, вы счастливы в браке! А общаться нормально все равно не получится. Как так? Мы можем помнить какие-то истории со своими родителями. Или как муж не поддержал в какой-то ситуации, в жизни случается разное. Прожить и отпустить — очень важно, и в этом помогает письмо обид.