Эта психологическая практика и заключается в том, что вместо высказывания человеку «в глаза» всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно. Последовательность тут очень важна.
Возьмите листы бумаги и ручку, письмо нужно писать от руки. Одно письмо — один адресат. Выделите себе время, когда вы можете побыть с собой наедине.
Приготовьтесь, что эмоции могут быть очень сильными, вы можете и расплакаться — это нормально. Можете разозлиться — это тоже нормально. Все будет нормально.
Пишите на каждый пункт, пока не почувствуете легкую пустоту, когда вроде уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить к следующему.
Письмо обиды имеет четкую структуру (последовательность проживания эмоций), строго ей следуйте, чтобы не уйти в жалость к себе или самокопание.
Начните с «мой дорогой»/«моя дорогая N.»…
1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…
4. Я разочарован(а) тем, что…/Я была разочарована, когда ты…
5. Мне грустно из-за того, что…
6. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…
7. Я сожалею о том, что… /Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
Вы можете почувствовать любовь к адресату после практики.
Если хочется, то закончите письмо словами «Я люблю тебя» или «Отпускаю тебя с любовью».
Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, любовь часто действительно появляется.
После того, как все сделано, — порвите письмо на мелкие кусочки или сожгите, отправлять его не нужно, вы выплеснули эмоции, которые мешали жить, не будем к ним возвращаться. Бывает, что облегчение не наступило, значит через неделю или позже практику можно повторить.
Живем сегодняшним днем
Закончите фразу: «Пока я не забеременела или не стала мамой, я не…»
Например, «я не живу полной жизнью», «я не считаю себя женщиной», «я не меняю работу, потому что, возможно, завтра в декрет», «я не планирую отпуск, потому что вдруг забеременею, и все сорвется», «я не могу думать ни о чем другом», «я не уверена, что делаю своего мужа счастливым»…
Какие мысли у вас? Что именно у вас «не…»? Выпишите все пункты и внимательно на них посмотрите.
Все хотят быть счастливыми. У каждого свое мерило счастья — кто-то мечтает путешествовать и побывать в разных уголках планеты, подняться на Килиманджаро и походить по лесам Амазонки. Кто-то не представляет свою жизнь без карьеры. Кто-то мечтает о большой семье. Кто-то о детях. В мечтах и стремлениях на задний план отодвигаются повседневные желания. Завтра начну читать, завтра пойду в театр, завтра запишусь в бассейн.
Особенно остро такие «завтраки» ощущаются у девочек на пути к #детямбыть.
Мы не увольняемся с работы, потому что ждем декрет. Хотя уже давно грезим заняться другим. Мы не делаем ремонт, потому что в комнате будет детская. А на самом деле надоело спать на диване.
И вот наше время, жизнь находятся в режиме ожидания. Мечтая об изменениях, но действуя только в мечтах или мыслях. Нередко такой замкнутый круг приводит к апатии, нервозности, депрессии… Или, знаете, такому чувству, когда вроде все хорошо, но не хорошо…
Вернитесь к списку и реально оцените, что из него вы можете сделать уже сейчас. Поменяйте «не» на «пока».
«Пока я на пути к детям, я имею право и желание на то, чтобы строить карьеру. Я прямо сегодня обновлю свое резюме».
«Пока я на пути к детям, я имею право и желание заниматься спортом, сесть на диету. Сегодня я запишусь в клуб, к диетологу, скачаю видеоуроки, запишусь на онлайн-марафон».
Через 20 лет вы должны вспомнить, сколько всего интересного происходило, а не как вы безучастно существовали от цикла к циклу.