Начните с семи минут. Увеличивайте время каждый день. До комфортного. Помните, регулярность выполнения — ключ к успеху. Чем больше и чаще делать упражнение, тем меньше возбуждения и стресса в теле. Со временем глубокое расслабление будет приходить все быстрее и быстрее.
Практика переживания потерь (выкидыш, неудачная попытка ЭКО и др.) от психолога Н. Грефенштейн
Техника позволяет снять остроту переживаний негативных жизненных ситуаций.
1. Включите спокойную музыку, устройтесь поудобнее. Постарайтесь максимально расслабиться.
2. Сформулируйте проблему. Подумайте о неприятных событиях. Войдите мысленно внутрь этого события, этой сцены, посмотрите на себя со стороны, посмотрите вправо, влево, вокруг.
3. Как думаете, какие личные качества вам бы пригодились в тот момент, чтобы пережить ситуацию с наименьшими потерями?
Уверенность в себе, спокойствие, здравый смысл, рациональность, собранность…
4. Вспомните моменты вашей жизни, когда вы чувствовали себя максимально спокойной, уверенной в себе (то, что вы назвали выше). Проникнитесь этим состоянием и зафиксируйте его для себя, например, теплым ощущением в центре груди.
5. Представьте себя в пустом кинозале, вы сидите на первом ряду и смотрите фильм о своей жизни (от момента начала неприятных событий и до настоящего момента), удерживайте зафиксированное состояние спокойствия и уверенности.
6. Пересядьте на последний ряд и просмотрите фильм еще раз.
7. Перейдите в будку киномеханика, посмотрите на себя, сидящую в последнем и первом рядах. Вы хотите смотреть фильм еще раз, или он вам уже надоел? Только вы — Хозяйка своей жизни, и этот кинотеатр — ваш, поменяйте пленку на ту, какую бы вам хотелось. Поставьте позитивный фильм о своем будущем.
8. Посмотрите этот фильм из будки киномеханика, затем с последнего и первого ряда.
9. Зайдите внутрь кинопленки, вы — главная актриса, играйте свое будущее (что вы там видите, чувствуете, слышите, какие ароматы в сюжете). Максимально проживите новый сюжет.
Важно:
✓ Удерживайте состояние уверенности и спокойствия, при необходимости возвращаясь к событиям жизни, где вы именно так себя чувствовали.
✓ При просмотре негативных событий — вы не в сюжете, а снаружи, наблюдаете за собой со стороны.
✓ При просмотре позитивных (будущих) событий — вы внутри, максимально их проживаете.
✓ В конце практики необходимо сделать проверку. Попробуйте испугаться прошлого. Если вы все сделали правильно, у вас не получится.
Наполняемся
Иногда очень полезно вспомнить, какая вы. Без привязки к будущему материнству, что есть у вас еще. Важно заметить и отметить это самой.
Ответьте письменно на несколько вопросов.
Что вам больше всего нравится в себе? Три черты характера, три черты во внешности.
Вспомните 20 личных достижений — поводов для гордости (сдали экзамены, поступили в университет, что-то по работе, кому-то помогли в сложной ситуации, помирили подруг или смогли попросить прощения за что-то — пишем все!).
Попросите близких описать вас в трех словах (прямо сейчас отправьте всем сообщение по вотсапу).
Запишите все в блокнот, проанализируйте.
Как отгонять плохие мысли, как отвлекаться перед сдачей ХГЧ, когда только и думаешь о том, получилось/не получилось
Несколько лет подряд наша Женя пыталась соблюдать Великий пост. Не весь, но ей хотелось как-то реально себя изменить, очиститься, не просто не есть мясо, которое она особо не любит. Так, Женя решила полностью убрать скверные слова из речи и еще никогда больше никого не осуждать. За каждое матерное слово или осуждение читать молитву. Женя записала несколько молитв в телефон и честно отрабатывала. Буквально в первые две недели она наизусть знала две молитвы помимо «Отче наш». Много раз в день читала. А потом необходимость пропала! Наш мозг устроен таким образом, что он быстро перестраивается и ищет для себя самый лучший вариант развития событий. Он бы рад вам только хорошее подавать: мысли и мотивацию. Но куда внимание — туда и энергия. Если вы насильно загоняете его в страхи и негатив, то он туда и бросает силы. Послушный.
Нам нужно ситуацию переломить, это происходит чисто механически! Любая сможет. Возьмите лист и напишите для себя переключающие позитивные действия: