2 День. Завтрак: кусковой творог или на развес 150-180гр. на творог 1-2 чайные ложочки мёда + 2 киви + зелёный чай. Обед: отвариваем бедро куриное без кожи, вынемаем его и оставляем на ужин. В этом бульоне курином отвариваем себе на обед овощной борщ ( поджарочка, пару капель масла, или без, если хорошая антипригарная сковорода ). Поджарка: немного лука, моркови, свеклы, томатная паста. Доводим бульон до кипения кидаем в него капусту, как закепит закидываем поджарку, в конце зелень по вкусу. Специи: хмели-сунели или чуть соли, можно добавить лавровый лист кто любит. На тарелку 250 гр. борща + делаем салатик: 100гр. квашенной капустки, 80гр. резаных шампиньонов, сверху укроп мелко порубленный. Через минут 30 чаек, зелёный с мелиссой. Время приема пиши указанно в первом дне!!! Ужин: Отварное куриное бедрышко + 1 большой помидор, порезан на дольки + все посыпать укропчиком, курочку можно взбрызнуть соевым соусом + трапезу заканчиваем какао Несквик 200 мл. можно с корицей. В этот день можно крутить обруч ( хула хуп) , у меня массажный обруч, в первые дни оставляет синяки, затем тело привыкает и синяки сходят, и появляется талия. Обруч можно крутить в течении всего дня! 3 День. Завтрак: 2 яйца в крутую + 1 кусочек бездрожжевого хлеба ( я его делала в тосте) + кофе 200 мл. с молоком и можно со стивией. Обед: борщ как вчера, без мяса, можно добавить 1 чайную ложечку обезжиренной сметаны, 250 гр. борща + салат из 1 среднего огуреца, нарезать полуколечками, заправить оливковым маслом, немного специй, около 150 гр. салата. Через минут 30, чаек с имбирем. Ужин: 1 сарделька из говядины, или курицы + 1 большой помидор, нарезан дольками, все посыпано укропом + 1 кусочек хлебца ржаного + чай с ромашкой. Пить маленькими глаточками, не спеша. Не забывать в течении дня пить воду. В этот день можно делать самомассаж, после хорошей ванны или душа. Начиная с ног, снизу вверх. До куда руками дотягиваетесь, там и проминайте, расстирайте. Последовательность: ноги, живот ( массаж по часовой стрелки ), бока, руки и шея, можно и лицо. Я использовала оливковое масло. Массаж можно делать в течении всего дня, но перед сном обязательно. 4 День. Завтрак: 1 сосиска или 1 сарделька ( из говядины, курицы, индейки ) + порезать сыр твердых сортов, 50-60 гр. + красный болгарский перчик1/3 часть, все посыпать укропчиком + кофе 150 мл. без молока, можно со стивией. Обед: суп-пюре: из брокколи, зеленого горошка. Отварить брокколи, зел. горошек ( консервированный ) можно во время варки чуть добавить воду из под горошка. Затем как овощи сваряться, примерно как закипят минут через 5 выключить. Перелить бульон, и все овощи взблендерить. Затем налить примерно 250 гр. украсить болгарским перчиком, тоненькими соломками, и зелень по вкусу + кусочек хлебушка ржаного из тоста. Затем через 30 мин. чаек с ромашкой. Ужин: Отварить кусочек куриного филе, порезать на кусочки, взбрызнуть соевым соусом + порезать немного на глаз перчик красный, болгарский, все украсить укропчиком + 1 хлебец. Через минут 30 попить теплой водички с лимоном. А за час -два до сна пол стакана кефира. В этот день можно делать легкие упражнения в течении дня, и перед сном: наклоны и вращения талией, во все стороны, тянуться руками вверх, сделать велосипед, бег на месте, можно раз 10-15 присесть ( типа на стул ), или присед.