9 День. Завтрак: 2 яйца вкрутую и пол грейпфрута, заварной кофе со стивией и сливками. Обед: Отварить брокколи, зеленую фасоль стручковую, немного горошка любого, добавить специи, налить в тарелку с бульончиком грамм 300. Ужин: 1 яйцо вкрутую и пол грейпфрута, минут через 30 вкусный травяной чаек. В этот день желательно сходить в бассейн, попариться в баньке, нырнуть в купель, если здоровье позволяет.Или просто поплавать и расслабиться. Желательно вечернее купание, после бассейна не кушать, можно выпить стакан зелёного чая или теплого молока 1,5 %. Воду пить можно бутылированную в бассейне, без газа. 10 День. Желтый день. 💛 Завтрак: Пшенная каша. Можно приготовить на 2-3 порции, я думаю в семье найдутся любители вкусной кашки на завтрак. Итак. Готовим: пшено 1 стакан, молоко 1,5 - 2 стакана, немного сливочного масла 50 гр, немного соли и стевии. Промыть пшено под водой, до прозрачности, затем обдаём пшено кипятком, чтобы не было горичи. Далее наливаем много воды в кастрюлю и доводим до кипения, затем выкладываем туда промытое пшено. Затем на медленном огне варим его минут 15-20, затем сливаем воду. В другой кастрюле кипятим молоко, доводим его до кипения, затем заливаем молоком пшено. Варим кашу до готовности, когда молоко полностью выкипит, добавляем сливочное масло, соль, стевию. Все хорошо перемешать, отключаем огонь, накрываем крышкой и даём немного настояться. Приятного аппетита! На вашу порцию кашки можно скушать 150 гр. +зелёный чай. Обед: бурый рис отварной, чуть специй, немного оливкового масла + куриные котлеты с морковкой на пару ( измельчить блендером куриное филе 1 шт, добавить немного моркови мелко тертой, специи ) и готовить на пару или запечь в духовке. Минут через 30 выпить свежевыжвтый апельсиновый сок. Ужин: 1 маленький банан и стакан ряженки или кефира. В этот день хорошо бы было сходить на разовое посещение спортзала. Хорошо пропотеть и принять душ. Беговая дорожка 40 минут, эллептический тренажер минут 40, гребной тренажер минут 20. С собой обязательно водичка. Желательно вечером поситить тренажерный зал. По приходу домой можно выпить любой чай на выбор. 11 День. Завтрак: 1 вареное в крутую яйцо + 60 гр. твёрдого сыра + 200 гр. граната + вкусный заварной кофе, можно с стивией. Обед: отварить 100 гр филе индейки, туда добавить брокколи и зеленую фасоль, специи по вкусу. Скушать спучика 300 гр. Через минут 30 попить чаек с ромашкой. Ужин: на ужин запечь в духовке грамм 300 форели с луком. За ужином форель сбрызнуть лимонным соком + салатик из помидорок черри и зеленого салата, без специй и заправки, грамм 150. С этого дня желательно делать просто домашнии тренеровки: 1) упражнения на ноги: махи в стороны. 2) упражнения на талию: наклоны в разные стороны. 3) упражнения на пресс: качание пресса 20 -30 раз. В общей сложности заниматься по 30 -40 минут. Будет желание можно крутить Хула Хуп. 12 День. Завтрак: 2 мандарина + натуральный кофе без добавок. Обед: 100 гр. отварной куриной грудки без соли + 150 гр. помидорок черри. Вода через 30 минут. Ужин: 1 яйцо + какао без добавок 150 мл. В течении дня делать наклоны в разные стороны, махи ногами в разные стороны и качать пресс.