2. Согните щиколотку задней ноги и устойчиво держите низ стопы на земле. Пятку передней стопы поставьте на землю.
3. Направьте переднюю стопу прямо вперед. Поверните заднюю стопу вбок, однако напрягите ее слегка вперед или внутрь. Конечно, задняя стопа образует угол 90° по отношению к другой стопе (передней).
4. Напрягите колено задней ноги наружу, насколько возможно, — так, чтобы вертикальная линия опускалась из колена в точку, указанную на диаграмме. Держите колено напряженным наружу для придания силы стойке
5. Переместите центр тяжести так, чтобы задняя нога держала 70%, а передняя — 30% веса тела.
Типичные ошибки1. Переднее колено слишком согнуто. Это загружает весом переднюю ногу.
2. Стопы расположены слишком близко одна к другой. Это заставляет подниматься бедра.
3. Передняя стопа смотрит не прямо, а в другом направлении или задняя стопа направлена назад.
4. Щиколотка и колено задней ноги расслаблены. Это вызывает опускание тела на эту ногу.
5. Вес тела переносится слишком далеко на заднюю ногу так, что позиция колена выходит из той, которая рекомендуется на диаграмме.
Киба–Дачи (стойка с широко расставленными ногами, или «стойка всадника»).Для хорошего выполнения Киба–Дачи согните колено, удерживая верх тела перпендикулярно к земле и развернув фронтально грудь. Эта стойка немного похожа па положение, в котором человек сидит верхом на лошади. Киба–Дачи является сильной по отношению к флангам и используется, когда противник «применяет приемы, направленные в сторону. Например, Эмпи–Учи (удар локтем) или Уракэн–Учи (удар тылом кулака) выполняется из этой стойки.
Особые замечания для запоминания1 Держите верх тела перпендикулярно к земле и не отклоняйте его вперед или назад. Иначе устойчивость нарушается.
2 Напрягите стопы внутрь для преодоления их стремления повернуться наружу.
3. Конечно, необходимо, чтобы позиция колен соответствовала указанной на диаграмме и чтобы подошвы стоп крепко стояли на земле.
4. Согните щиколотки и колени так, чтобы колени оставались в правильном положении.
5. Держите бедра низко, следя, чтобы колени оставались в правильном положении.
6. Держите ягодицы расслабленными, однако препятствуйте их отклонению назад. Если это случается верх тела наклоняется вперед.
Типичные ошибки1. Расстояние между стопами заметно больше или меньше, чем 90 см. Однако запомните, что эта ширина изменяется в соответствии со строением тела.
2. Не вся подошва стоп имеет прочный контакт с землей.
3. Стопы направлены наружу. Держите стопы направленными вперед и слегка внутрь.
4. Колени направлены внутрь. Направьте колени вперед и наружу — так, чтобы вертикальная линия опускалась из центра колена точно сбоку от большого пальца.
5. Центр тяжести сместился из точки, указанной на диаграмме.
6. Одна нога несет больше веса, чем другая. Распределите вес тела поровну между обеими ногами.
7. Колени разрешается расслаблять. Согните колени и направьте силу в сторону. Одновременно сожмите ягодицы.
Санчин–Дачи («стойка песочных часов»)Правая стопа находится слегка позади левой так чтобы воображаемая фронтальная линия проходила позади пятки левой стопы и перед большим пальцем правой. Оба колена должны быть согнутыми и повернутыми внутрь. Как и в предыдущих стойках, держите верх тела перпендикулярно к земле и напрягите живот.
Несмотря на относительно узкую позицию стоп, эта стойка создает сильную базу для защитных приемов. Из этой стойки легко можно перейти в другую стойку, а также и в любое положение и в любом направлении. Колени в этой позиции согнуты внутрь в противоположность Кокуцу и Киба–Дачи.
Особыезамечания для запоминания1. Расположите стопы на расстоянии, равном приблизительно ширине бедер. Держите пятку передней стопы на одной линии с большим пальцем левой.
2. Направьте стопу правой ноги внутрь на 45°. Задняя стопа смотрит прямо вперед.
3. Согните колени так, чтобы вертикальная линия опускалась из центра каждого колена в точки, указанные на диаграмме.
4. Напрягите щиколотки и сожмите колени внутрь. Особенно позаботьтесь о небольшом расстоянии между коленями, потому что стопы расположены относительно узко.
5. Напрягите мышцы внутренних частей бедер и ягодицы.
6. Конечно, проекция центра тяжести должна находится на середине отрезка прямой между стопами. Вес тела, следовательно, распределен равномерно между обеими ногами.
Типичные ошибки1. Не сгибайте колени слишком далеко внутри. Делая так, вы ослабляете колени снаружи и уменьшаете устойчивость.