ОТКАЖИТЕСЬ ОТ УМСТВОВАНИЙ И ОТГОВОРОК
Вторая причина негативных эмоций — это умствование. Таким образом вы предпринимаете попытку дать «социально приемлемое объяснение социально неприемлемому акту».
Вы ищете оправданий для какого-то своего поступка, за который вам стыдно или неудобно, и придумываете ему объяснение, хотя и сознаете, что в случившемся вы принимали активное участие. Часто вам приходится прибегать ко всякого рода ухищрениям для доказательства своей правоты, приводить различные умственные доводы в пользу того, что ваше поведение было вполне приемлемым и допустимым. Подобная практика поддерживает жизнь негативных эмоций.
Рационализирование и оправдывание требуют возложения вины за собственные неудачи на кого-то или что-то. Вы изображаете из себя жертву, а другого человека представляете в роли угнетателя, врага, этакого «плохого парня».
БУДЬТЕ ВЫШЕ ЧУЖИХ МНЕНИЙ
Третья причина кроется в чрезмерном беспокойстве по поводу отношения к вам окружающих. У некоторых представление о себе целиком и полностью зависит от того, как и о чем окружающие с ними разговаривают и даже как они смотрят. Таким людям присуща низкая самооценка и крайне трепетное отношение к мнению остальных. Если же вдруг это мнение по какой-то реальной или воображаемой причине окажется отрицательным, «жертва» моментально начинает ощущать смущение, чувство неполноценности, впадает в депрессию. Это объясняет, почему психологи говорят, что практически все наши действия направлены на завоевание уважения окружающих или, по крайней мере, на избежание потери этого уважения.
ТОЛЬКО ВЫ НЕСЕТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Четвертая, и самая худшая, причина возникновения отрицательных эмоций — это обвинение. Когда на семинарах я рисую «Древо отрицательных эмоций», то представляю ствол дерева как склонность людей обвинять остальных в собственных проблемах: если срубить ствол, все его плоды — негативные эмоции — погибают. Точно так же гаснет гирлянда на новогодней елке, когда вы выдергиваете вилку из розетки.
ЛИЧНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ — ЛУЧШЕЕ ПРОТИВОЯДИЕ
Лучшее лекарство против негативных эмоций — взять на себя полноту ответственности за происходящее с вами. Вы не можете сказать: «Я несу за это ответственность» — и продолжать злиться. Сам акт принятия ответственности избавляет вас от всевозможных неприятных ощущений. Открытие этой простой, но эффективной фразы и ее способности мгновенно избавлять от отрицательных эмоций стало поворотным пунктом в моей жизни, так же, как и в жизни сотен тысяч моих студентов.
Просто представьте: вы можете освободиться от негативных ощущений и обрести контроль над своей жизнью при помощи одной фразы «Я несу ответственность».
Только став свободными, вы сможете ставить и достигать любых целей в любой области вашей жизни. Только став свободными разумом и душой, вы можете направить свои энергию и энтузиазм в нужное русло. Поэтому прогресс невозможен без принятия личной ответственности. С другой стороны, приняв на себя ответственность за все свои действия, вы сможете делать, что хотите, и быть, кем хотите.
ПРЕКРАТИТЕ ОБВИНЯТЬ ДРУГИХ
Начиная с этого момента, перестаньте обвинять кого бы то ни было в чем бы то ни было. Элеонора Рузвельт говорила: «Никто не сможет вас унизить без вашего согласия». Бадди Хэкет, известный комик, как-то заметил' «Я никогда не злюсь и не брюзжу. В то время как вы злитесь, все вокруг вас танцуют и веселятся!»
Прямо сейчас перестаньте искать отговорки и оправдывать свое поведение. Если вы допустили ошибку, извинитесь и займитесь исправлением ситуации. Всякий раз. пытаясь кого-то обвинить в своих ошибках, вы теряете собственную силу, слабеете и теряете уверенность, чувствуя, как вас наполняют злость и раздражение. Откажитесь делать это.
КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
Для сохранения позитивной настроенности своего разума, перестаньте критиковать, жаловаться или осуждать других людей. Ведь при этом вы снова и снова выпускаете на волю отрицательные эмоции, злость и гнев, нанося себе еще больший вред. Ваша отрицательная реакция никак не сказывается на окружающих, потому что, злясь на кого-то, вы позволяете ему контролировать ваши эмоции, а зачастую и качество вашей жизни. Но ведь это попросту глупо.