— А вот наш тренер говорил, что на полный желудок нельзя бороться.
— Ну, через час тогда будете. И вообще, ты уроки выучил? Какой тебе стих на завтра учить?
— Тютчева, — проворчал Степка.
— Ну вот, иди и учи. Я проверю!
Степка, опустив голову, посмотрел на меня исподлобья укоризненным взглядом и нехотя поплелся в комнату учить стих.
— Садись давай, — тем временем буркнула мне Танюха.
— А ты чего, ребенка не кормишь? — спросил я.
— Да он поел уже. Бегает тут, кусочничает. Ты что, думаешь, он голодным останется? Ты на него посмотри, какой кабанчик, — засмеялась Танюха. — Весь в мамочку! — Она любовно похлопала себя по животу, уже не такому внушительному, как пару месяцев назад, но все еще заметному.
Поставив передо мной миску, она поставила тарелку и себе, плюхнулась напротив. Густое овощное рагу исходило ароматным паром. Кусочки морковки, кабачка, капусты и горошек с волоконцами курицы буквально таяли во рту. Я и сам не понял, как оприходовал целую тарелку.
— Очень вкусно, Тань. Спасибо.
— Добавки? — сказала она скорее даже утвердительно, чем вопросительно.
— Не, спасибо. Безусловно, рагу у тебя вышло замечательное, и я бы не отказался от добавки, но на ночь переедать не хочу. Это вредно.
— Ой, да какой там «на ночь»! Небось и ел-то последний раз у себя там утром, да и то типа в лучшем случае. — Она пренебрежительно махнула рукой и забросила ложку рагу себе в рот.
— Тань, а ты сама отчего почти не ешь? — спросил я удивленно. — Рагу очень даже вкусным получилось. А ты сидишь, смотришь, вяло так ковыряешься.
— Да вот… — замявшись, она вскинула на меня расстроенный взгляд. — Понимаешь, я же все делаю, что ты мне сказал. Я же… ну, типа бегаю. Я же… да ты прекрасно знаешь, как я много работаю! У меня тяжелая физическая работа. А я еще и приседаю, и типа зарядку по утрам делаю, и ем только овощи, а мясо вообще только чуть-чуть кладу, типа символически. И все равно, смотри, жопа как растет. Я, короче, уже не знаю, что делать, Серега. Еще типа на один размер купила одежду побольше, потому что жопа в штаны не влезает. Вообще не знаю, че мне делать. Просто капец какой-то, Епиходов. — Она вздохнула и укоризненно посмотрела на меня. — Так что не видать мне пры́нца и не светит мне прекрасная жизнь на море…
Я посмотрел на нее и сказал:
— Тань, смотри. Первый этап физического преображения у тебя, можно сказать, уже подошел к концу. И когда этот этап только начинался, ты же сама отмечала, что худела. Правильно?
Танюха кивнула.
— Вот, а сейчас ты вышла на плато. Правильно? То есть результатов особых нет, и даже наоборот — пошел небольшой набор веса. Но ты зря паникуешь, Тань. По одним весам ничего не понять. Это может быть и вода, и соль, и цикл, и мышцы после нагрузки. Смотреть надо по одежде, по самочувствию, а не по цифре на весах. И хорошо, что мы сейчас об этом говорим. У тебя должен начаться следующий этап.
— Какой? — недоверчиво спросила Танюха.
— Следующий этап — это уже более активные занятия спортом.
— О, хорошо, — задумчиво ковыряя рагу в тарелке, сказала она. — Я в бассейн хочу ходить. Давно уже. Или на йогу. Но на йогу не очень. Лучше на плавание.
— Плавание — вариант хороший, Тань. Правда хороший. И спину укрепит, и дыхалку поставит. Но форму тела одним бассейном не соберешь. Если ты хочешь, чтобы и спина, и ноги, и руки, и задница держались нормально, чтобы дряблости нигде не было, нужны силовые тренировки.
— Да ладно! — охнула Танюха. — Не, Серега, я не хочу быть как Арнольд Шварценеггер. Это же никаким мужикам такое в девушках не нравится.
— Да ну, Тань, подожди, — сказал я. — Во-первых, ты хоть живи в тренажерке, таких мышц тебе в жизни не накачать, для этого мужчиной нужно быть. Во-вторых, силовые нужны не для того, чтобы Шварценеггером стать, а чтобы поддерживать мышечную массу, ту самую упругость, и тонус. Желательно, особенно поначалу, с тренером и без всякого геройства.
Танюха встала и разлила по кружкам чай. Одну из них поставила передо мной. Я с наслаждением вдохнул: запах зверобоя, мелиссы и чабреца вкусно пощекотал ноздри.
— Да зачем оно мне? — вздохнула Танюха. — Мускулы растить?
Судя по отсутствию энтузиазма в ее глазах, моим советам она не верила.
— Тогда смотри, Тань, — начал объяснять я. — Силовые делятся, условно говоря, на три этапа. Первый — самый простой. Ты просто превращаешь тот холодец, на который сейчас похожи твои мышцы, во что-то более тугое. Цель у тебя будет простая и реальная: не объемы и не рельеф, а просто чтобы у тебя появилась энергия. Чтобы тело начинало нормально ее тратить, а не разваливалось к вечеру. У тебя же бывает: поела хорошо — а как будто устала? Проспала всю ночь — а утром встаешь, и сил нет?
Танюха кивнула.
— Ну вот, сама видишь. У многих женщин после тридцати пяти — сорока тело уже не прощает того, что прощало в двадцать или тридцать. Что раньше проходило незаметно: сон в обрез, лишний кусок, стресс, неделя без движения, — теперь начинает мстить. У кого-то раньше, у кого-то позже, у всех по-разному. Но смысл один: метаболизм твой, то есть обмен веществ, нужно нормализовать и перезапустить правильно. Чтобы жопа несанкционированно не росла. Понимаешь?
Танюха нехотя кивнула:
— Ну так-то понятно… Просто… Не знаю. А вдруг смеяться будут тамошние фитоняшки?
— Да боже мой, ничего сложного там нет, и смеяться не будут, там ползала таких же. Наоборот, поддержат, потому что все через это проходили. Будешь делать обычные упражнения, лучше с тренером, чтобы он сразу поставил технику. Без фанатизма. Легкий вес, два подхода — и все. А через полгода, может, через год, как привыкнешь, можно увеличивать нагрузку и менять ее под свои задачи. И когда первый этап пройдешь полностью — здоровье поправишь и дряблость уберешь, — ты просто станешь подтянутой женщиной. Не похудеешь, но будешь энергичная и стройная в своем объеме. И только потом — следующий этап.
— Ой, этапы эти! — фыркнула Танюха. — Я вот читала, великая балерина Майя Плисецкая сказала, что надо просто меньше жрать.
— А ты с балериной себя не сравнивай, — покачал головой я. — Балерины занимаются с пяти лет, а то и раньше, всю жизнь живут в особом режиме. У них специфическая генетика и особый обмен веществ. Не каждая женщина может стать балериной, это редкость. Им не есть — нормально, для них это образ жизни. А у тебя работа, ребенок, дом, обмен веществ обычный. Если ты просто урежешь еду до минимума, сначала сдуешься, потом сорвешься, здоровье загубишь, и сил станет еще меньше. А вес потом вернется, причем с прибавкой. Ты понимаешь, что нельзя всех под одну гребенку?
Танюха вздохнула, но возражать не стала.
— Поэтому я тебе еще раз говорю: сначала занимаешься для общего укрепления организма, затем переходишь на второй этап, когда ты уже начнешь строить тело под свои предпочтения. Понимаешь?
— Ой, это же так долго, — расстроилась Танюха.
— Да. Но зато подготовишь себе нормальную старость. Активную, а не такую, когда поскользнулась в коридоре, упала, ударила шейку бедра — и все, дальше кровать, памперсы, и бедный твой Степка вокруг тебя бегает. Ты этого хочешь? Нет. А вот если ты начнешь тренироваться уже сейчас, в своей теперешней активной жизни, то и сейчас будешь бодрее, и в старости будет больше шансов сохранить подвижность и легче восстановиться после падений. Запас прочности нарастишь, Танюха, чтобы дольше оставаться в строю.
— Да уж… — Танюха посмотрела неодобрительно и проворчала: — Хорошо, что я еще не сильно старая и могу успеть подготовиться к этой старости.
Она покачала головой, явно не веря:
— А вот представляю, если б я была старая, то уже все.
— Тоже не все, там свои особенности, — сказал я. — В любом возрасте можно взять себя в руки и заняться здоровьем и физической выносливостью. Представляешь, только на днях прочитал интервью с американской пенсионеркой Джоан Макдональд. В семьдесят она настолько задолбалась от своей слабости, от боли, от таблеток, так разозлилась, что пошла в тренажерку и начала силовые упражнения. Сейчас ей почти восемьдесят, и она в шикарной форме! А еще…