Я потянулся, приводя в тонус затекшие за ночь мышцы и ощущая приятное покалывание в суставах. Потом медленно поднялся, прислушиваясь к ощущениям. Голова ясная, настроение ровное, даже тревожные мысли о предстоящей комиссии не давят, как вчера вечером…
Сердце вдруг пропустило удар, на секунду кольнуло раздражение, причем без видимой причины…
…но тут же отпустило. Видимо, тело наконец перестает ломать от отмены вредных привычек. Да, самое тяжелое я уже прошел.
В первые дни я старался не обращать внимания на симптомы отмены никотина и алкоголя, терпел, понимая, что через это придется пройти. Голова гудела, настроение скакало, мышцы ныли, а внутри сидел маленький вредный черт, который только и делал, что шептал: «затянись хоть раз» или «да что там какие-то сто граммов?»
Сейчас этого нет. Остались короткие вспышки дискомфорта, которые приходят неожиданно и быстро уходят.
Впереди, правда, еще долгий путь, потому что организм не забудет многолетние привычки за пару недель. Еще будут утренние провалы в настроении, когда просыпаешься с тяжелой головой и пустотой внутри. Будет обязательно странная беспричинная тоска. Будет накатывать раздражение из-за любой ерунды. Сон еще пару месяцев может быть нестабильным, то глубоким и восстанавливающим, то рваным, с пробуждениями по три раза за ночь. Кишечник какое-то время будет бунтовать и перестраиваться.
Я был к этому готов, потому что оно того точно стоило. Даже сейчас результаты были такими, что сердце радовалось. Пульс в покое уже спокойнее пунктов на пятнадцать, давление выровнялось до нормальных цифр, дыхание стало свободнее, легкие расправляются полностью, без привычного ощущения сдавленности. Глаза прояснились — белки посветлели, исчезла краснота. Мозг соображает быстрее. Даже вкус у еды стал ярче.
Встряхнувшись, я осмотрел комнату.
Валера все еще спал в своей лежанке, свернувшись калачиком, а конус на шее торчал в сторону, как спутниковая антенна.
Время было раннее, комиссия только в двенадцать, так что я мог спокойно привести себя в порядок и сделать все необходимое.
Но сначала — утренние ритуалы.
Пока грелся чайник, я умылся, побрился и почистил зубы, а чтобы не терять времени, пока водил щеткой, вставал на носочки и резко опускался. Это важно для венозного возврата и лимфотока. Ведь не просто так икроножная мышца называется вторым сердцем — ее сокращения механически выталкивают кровь и лимфу снизу вверх, против силы тяжести, улучшая циркуляцию и снижая застойные явления в ногах.
Потом, как обычно, добавив каплю лимонного сока и микрощепотку морской соли в стакан теплой воды, с удовольствием выпил.
Следующим важным пунктом в утреннем ритуале у меня всегда была утренняя прогулка, но важнее в этом не сама ходьба, а солнечный свет в глаза. Мелочь, но невероятно важная, особенно для тех, кто все время проводит в помещении.
В идеале, конечно, было бы походить быстрым шагом, побегать интервально, но не сегодня. Побегаю после того, как закончу с делами. Может быть, даже с Танюхой, если успею вернуться с комиссии.
А сейчас вместо этого я накинул куртку, сунул ноги в тапки и вышел на балкон.
Небо было затянуто облаками, но сквозь них пробивался рассеянный солнечный свет. Пять–десять минут на естественном свету утром, желательно в течение первого часа после пробуждения, творят чудеса с циркадными ритмами. Свет, попадая на сетчатку глаза, напрямую активирует главные биологические часы организма, которые регулируют циклы сна и бодрствования, выработку гормонов, температуру тела и множество других физиологических процессов. Утренний свет подавляет остаточный мелатонин и настраивает внутренние часы на правильный режим, что улучшает качество сна следующей ночью и повышает энергию днем.
Я стоял на балконе и дышал свежим воздухом, прикрыв глаза и позволяя свету делать свою работу. Слышал, как просыпается двор — где-то внизу хлопнула дверь подъезда, завелся автомобиль, пропиликал чей-то телефон.
Через пять минут я вернулся в квартиру, ощущая, что организм окончательно проснулся и готов к активности.
Следующим пунктом шла зарядка. Сначала потянулся. Такая легкая процедура для позвоночника особенно эффективна по утрам, ведь за ночь межпозвонковые диски впитывают жидкость, что делает их эластичнее и податливее. Несколько плавных наклонов вперед и в стороны, вращений плечами и скруток помогают снять мышечные зажимы, улучшить подвижность фасций и подготовить тело к нагрузкам дня. Я сделал несколько наклонов, ощущая, как тянутся мышцы спины и поясницы, затем вращения плечами, чтобы размять шейный отдел, который у казанского Сергея явно страдал от сидячего образа жизни и постоянного напряжения.