Тебе приходилось слышать про рефлекс «бей или беги»? Это запрограммированная природой реакция человека на любую угрозу. Кто-то в ответ на опасность атакует, а кто-то ищет возможность убежать. Именно благодаря этому рефлексу человечество выжило на планете. Нашим древним предкам приходилось справляться с саблезубыми тиграми — ничего так, правда?
К счастью, мир сильно изменился с доисторических времен. Однако жизнь постоянно ставит нас в непростые ситуации, из которых нам приходится искать выход уже без помощи древних инстинктов.
До сих пор некоторые жизненные обстоятельства включают в нас инстинкты выживания. Например, если от кого-то исходит угроза, то наша естественная реакция — дать отпор или сбежать. Она возникает до того, как мы успеваем подумать о происходящем.
Вот кто-то толкнул тебя прямо в стенку, и в ответ ты, скорее всего, или толкнешь этого человека, или убежишь. А если ты едешь на велосипеде и друг начинает выделывать опасные выкрутасы, угрожая врезаться в тебя, то, наверное, ты закричишь на него, чтобы он прекратил.
Эти реакции целиком и полностью обусловлены инстинктами выживания, которые помогают за доли секунды оценить потенциально опасную ситуацию и найти способ защитить себя.
Но если при физической опасности рефлекс «бей или беги» необходим для выживания, то, когда речь идет об эмоциях, этот сценарий совершенно не подходит.
Представь другую ситуацию. Друг делает комментарий, который тебе неприятен. Или подруга просит у тебя на вечеринку модный свитер, а потом случайно чем-то его обливает. Ты будешь реагировать так же: закричишь, толкнешь его или ее и убежишь?
В этой ситуации у тебя возникнут те же чувства: гнев, страх или обида, которые толкают на то, чтобы дать немедленный отпор. Но спокойная реакция принесет больше пользы: остановись, сделай глубокий вдох, осознай свои эмоции и объясни другу или подруге, что именно тебя огорчает и почему.
Давай представим, как можно ответить в такой ситуации.
Подруга: «Вот твой свитер, но я нечаянно посадила пятно, которое не отстирывается. Извини, я не хотела».
Ты-1: «Что? Но как? Это мой любимый свитер, и теперь его нельзя носить. Ненавижу тебя».
Или
Ты-2: «Ой, как жаль. Это мой любимый свитер, и теперь его нельзя носить. Я знаю, ты нечаянно, но, пожалуй, я больше не буду давать тебе свои вещи».
Первая реакция инстинктивна, но она может еще больше усугубить и без того неприятную ситуацию. Вторая реакция адекватно демонстрирует, что ты чувствуешь по поводу испорченной вещи, но ты не подливаешь масла в огонь и не усугубляешь конфликт.
Другой пример: ты получаешь плохую отметку за контрольную по математике.
Ты-1: «Терпеть не могу математику. Это самый тупой предмет, и учительницу я ненавижу. Она постоянно ко мне придирается и завалила меня специально».
Или
Ты-2: «Ужасно неприятно, я не в своей тарелке. Попробую спросить учительницу, что можно сделать, чтобы в следующий раз улучшить результат».
Огорчение целиком и полностью завладело первой версией тебя. Такой срыв поможет тебе почувствовать себя лучше в первый момент, но в долгосрочной перспективе он пользы не принесет. В отличие от второго сценария: в нем ты признаешь свои чувства и выяснишь, что нужно сделать, чтобы избежать подобной ситуации в будущем.
Способность правильно отреагировать на ситуацию приходит с опытом. Если маленькому ребенку сказать, что мороженое ему дадут только после овощей, он, скорее всего, устроит истерику и запустит ложкой в стену. Он и не подозревает, что это только уменьшает вероятность получить желаемое.
Однако лет в шесть-семь ребенок ведет себя умнее. Он может поныть, но уже будет понимать, что после ненавистной моркови ему дадут что-нибудь повкуснее.
Другими словами, очень полезно научиться реагировать правильно, а не срываться в ответ на неприятности или обиду — результат в итоге будет намного лучше.
Не надо злиться на себя, если ты срываешься, а не реагируешь спокойно, — у всех бывают случайные всплески эмоций. Просто потом обязательно подумай: что произошло, что ты чувствуешь по этому поводу и как можно избежать повторения такой ситуации? Хотя, конечно, не стоит рассчитывать, что после этого ты непременно получишь мороженое.