Растяжка 1
Лежа на спине подтягиваем к животу правое колено, левая нога прямая, носок направлен в потолок. Растягиваем ягодичную мышцу правой ноги, повращайте стопой 4 круга вправо, 4 круга влево. Поменяйте ноги местами, подтянув левое колено к животу.
Берем себя за левое колено и аккуратно поднимаемся, садимся. Сгибаем ноги в коленях, расправляем плечи, втягиваем живот, делаем вдох и на выдохе тянемся рукам к стопам. Главное – ровная спина и втянутый живот, ноги могут быть немного согнуты, пробудьте в этом положении 45 секунд.
Растяжка 2
Встаем на колени, правую ногу выводим вперед, левая на колени остается на полу. Углы в коленях 90 градусов, руки поставьте на бедро правой ноги, сделайте вдох и на выдохе потянитесь вниз, растягивая переднюю поверхность бедра левой ноги, 45 секунд в этом положении и далее поменяйте ноги.
Кошка
Завершим комплекс упражнений в «Кошке». Стоя на коленях, ладони ставим на пол, под плечи. Делаем вдох и выдохе округляем поясницу, подтягивая мышцы промежности и малого таза, на вдохе аккуратно прогибаемся в грудном отделе спины, тянемся грудью вниз, не напрягая шею, повторите несколько раз!
Поблагодарите себя за практику и только вперед вместе с BeneFit-NetWork!
Чек лист подготовлен Кожевниковой Дарьей и Кожевниковым Александром, владельцами фитнес-клуба «Бенефит» г.Москва, ул.Живописная, д.58
Хотите больше наглядных и разнообразных упражнений, подключайтесь к онлайн-фитнес клубу Benefit-Network.ru
тел. 8 962 9976677
e-maiclass="underline" benefit-network@mail.ru
https://www.instagram.com/benefitnetwork/
В оформление обложки книги использована фотография автора Pavelivanov из Getty Images Pro, разрешенная к бесплатному использованию для Canva Pro с сайта https://www.canva.com/
Все фотографии, использованные в книге, выполнены автором – Кожевниковым Александром.