Для средней и тяжелой степеней усталости все это бесполезно, помогает только сон.
Если вы все-таки вынуждены ехать несмотря на усталость, двигайтесь с меньшей, чем обычно, скоростью и с большей дистанцией. Когда долго едете по шоссе и обстановка вокруг однообразная, меняйте скорость каждые 15…20 мин, не смотрите в одну точку, чаще перемещайте свой взгляд, откройте окно. Это даст возможность не привыкать к скорости и сохранять общую активность.
А теперь еще несколько (хотя и прописных) истин, выполнение которых позволит вам избежать происшествий, связанных с утомлением:
перед поездкой спите не менее 7 ч;
не принимайте успокоительных лекарств;
не пытайтесь проехать 500…600 км сразу;
если можете, обходитесь без ночных поездок;
если курите в автомобиле, то почаще проветривайте салон;
не переедайте перед дорогой.
Эмоции: плохие и хорошиеДля водителя наиболее опасны любые сильные эмоции (положительные и отрицательные), которые он не может контролировать. Управлять автомобилем можно, только научившись управлять своими эмоциями. Отрицательные эмоции могут вызвать уныние, положительные – перевозбуждение. И то и другое способствует возникновению происшествий. Изучение событий, предшествующих 40 ДТП со смертельным исходом, проведенное американскими исследователями, показало, что 31 из 40 погибших водителей испытал незадолго до гибели эмоциональный стресс: семейную ссору, конфликт на работе, известие о гибели близкого человека и т. п.
Совсем исключить стрессовые ситуации невозможно, но не поддаваться их пагубному влиянию в вашей власти. Для этого надо освоить приемы саморегуляции и аутотренинга. Предлагаем несколько простых, но достаточно действенных приемов, позволяющих поднять ваш тонус при кратковременных остановках.
Кто больше зевнет? Поднимите обе руки вверх, потянитесь и с удовольствием зевните. Опустите руки. Потом еще раз поднимите их и зевните. И так не менее восьми полноценных зевков. Это снимает желание спать по крайней мере на полчаса.
Давайте погримасничаем. Представьте себе, что хотите передразнить обезьянку. Чем больше различных рожиц вы можете изобразить, тем лучше. Это отличный расслабляющий и тонизирующий массаж.
Точечный массаж. Помассируйте скулы круговыми движениями большим и указательным пальцами. Если при нажатии ощущается боль, то это признак истощения нервной системы.
Повысить внимательность. Это можно сделать, наблюдая за яркими, желательно желтыми или красными, объектами, слушая быструю и ритмичную музыку, пососав кислую конфету.
Если вы перевозбуждены и чувствуете неосознанную тревогу:
смотрите на окружающую обстановку, небо, облака;
дышите спокойно, глубоко, равномерно;
включите мажорную мелодичную музыку;
расслабьте мысленной командой мышцы лица, шеи, плечевого пояса.Никогда не садитесь за руль, прежде чем обретете душевное равновесие.
Не злоупотребляйте лекарствами
Большинство лекарств, которые вы принимаете от головной боли, простуды, аллергии или для успокоения, могут привести вас в сонное состояние. Тонизирующие таблетки, улучшив на некоторое время состояние, впоследствии могут привести к нервозности, головокружению, неспособности концентрировать внимание, ухудшению зрения.
Лекарства нельзя принимать вместе с алкоголем. Результат может быть самый печальный.
Курить за рулем можно, но лучше не делать этого. О том, что курить вредно, знают все. Поэтому мы ограничимся несколькими рекомендациями тем, кто, зная о вреде курения, все же продолжает курить:
отправляясь в путь, положите сигареты в такое место, откуда их легко взять;
проверьте исправность прикуривателя. Если он не работает, возьмите с собой зажигалку, а не спички;
откажитесь от чехлов из синтетической ткани;
не прикуривайте при движении по сложному участку и от зажигалки (спички) ночью;
крепко держите сигарету, не давайте ей упасть;
окурок гасите только в пепельнице.
ПРОВЕРЬТЕ СВОИ ЗНАНИЯ Вопросы к 1 уроку
1. Какие навыки формируются только путем специальной тренировки?
а) Базовые навыки управления автомобилем.
б) Навыки прогнозирования опасности.
в) Навыки управления автомобилем в критических ситуациях.2. Зачем надо знать свои психофизиологические недостатки?
а) Чтобы устранить их.
б) Чтобы научиться их компенсировать.
в) Чтобы оправдать свои ошибки.3. Каким образом можно компенсировать недостаточную реакцию?
а) Меньше ездить.
б) Быть всегда в ожидании опасности.
в) Заранее прогнозировать опасность и быть готовым к действиям по ее ликвидации.