Во время загара основные биохимические процессы сказываются одновременно на активизации гормонов и ферментов. Повышаются защитные функции и эффективность некоторых витаминов. Наряду с кроветворением происходит стимуляция восстановительных процессов в тканях.
Кроме того, при лечении солнечными лучами повышается тонус вегетативной нервной системы.
Солнечное облучение может дать толчок как клинически известным, так и скрытым воспалительным процессам во внутренних органах. Поэтому принятие солнечных ванн требует строгого соблюдения определенных правил, чтобы чрезмерной дозировкой или какими-либо другими неправильными действиями не вызвать нежелательные эффекты. Так, особую осторожность рекомендуется соблюдать при таких активных воспалительных процессах, как туберкулез легких, гепатит, при всех воспалениях сердца, острых ревматических процессах в суставах, гастрите и язве желудка. Солнечные ванные действуют также отрицательно при гиперфункции щитовидной железы и возбудимых формах вегетативной дистонии. Однако в большинстве указанных случаев можно с успехом принимать воздушную ванну при рассеянном солнечном свете, соблюдая осторожность во время дозировки.
Рекомендации для практического использования. Солнечные ванны начинают с местного облучения, постепенно увеличивая ежедневно продолжительность процедуры. Если кожа не привыкла к солнечному облучению, или же интенсивность солнечных лучей очень велика (высоко в горах, на море), то следует быть особенно осторожным. Как правило, первоначальной безвредной дозой является местное облучение тела, проводимое в два сеанса продолжительностью по 10 мин. каждый. В течение недели можно перейти на полное облучение продолжительностью до 2 часов. При более или менее облачном небе время пребывания на солнце можно соответственно увеличить. В любом случае намного полезнее прервать солнечную ванну, перейдя в тень или полутень, чем оставаться на солнце длительное время без перерыва. Равномерный загар достигается тем быстрее, чем тщательнее вы соблюдаете меры предосторожности и не допускаете шелушения, а также слишком сильного перегрева кожи.
Втирать в кожу масло лучше всего по окончании солнечных ванн, ближе к вечеру.
Перегревание кожи и всего тела в жаркую и особенно в душную погоду можно предотвратить с помощью частых и кратковременных охлаждений тела. Проще всего время от времени брызгать на тело водой из стоящей рядом миски и давать влажной коже высохнуть на солнце. Очень хорошо помогают во время солнечной ванны обливания, души или купание в прохладной воде открытого водоема.
Голову и затылок следует защитить от воздействия прямых солнечных лучей, накрыв их светлым куском ткани или надев соломенную шляпу с широкими полями.
Если все же возникли сильные раздражения кожи или какие-либо провокации со стороны внутренних органов, то лучше всего в таких случаях воспользоваться компрессом Присница, оказывающим успокаивающее действие. В зависимости от локализации симптомов компресс накладывают на туловище, конечности или применяют укутывание на три четверти тела. Эти компрессы вызывают довольно приятные ощущения и в зависимости от самочувствия могут оставаться на теле от одного до нескольких часов.
В наших собственных силах с помощью продуманных действий полностью использовать регенерационные возможности солнечной ванны, которыми вряд ли обладают другие средства, и не причинить при этом вреда организму.
Во время купания в открытом водоеме действие воздушной и солнечной ванн дополняется сильным контрастным тепловым раздражителем. Кроме того, во время плавания мышцы совершают работу, а тело часто подвергается сильному механическому воздействию волн.
Для правильной оценки объема работы, совершаемой организмом во время плавания, укажем на следующие факторы.
Особые требования, предъявляемые к сосудистой системе во время купания, определяются работой мышц, влиянием давления воды на поверхность тела и нагрузкой на теплообмен, которая зависит от температуры воды.
При спокойном плавании энергии затрачивается в 2-4 раза больше, чем при ходьбе, а во время плавания на соревнованиях расход энергии повышается в 8-10 раз.
За счет давления воды происходит отток крови от сосудов, расположенных на поверхности тела, ка внутренним органам.
Во время купания тело охлаждается, в результате чего в значительной степени ускоряется химический процесс теплообразования. Если купание сопровождается интенсивными плавательными движениями, а температура воды при этом не ниже 18 °С, то количество тепла, образующегося химическим путем, наименьшее. При температуре воды ниже 16 °С оно резко возрастает, превышая норму в несколько раз. Наше основное внимание во время купания должно быть направлено на то, чтобы избежать излишних нагрузок на тепло-регуляцию и систему кровообращения. Большую роль при этом играют индивидуальные физические данные. Худые люди подвержены переохлаждению в значительной большей степени, чем те, кто имеет излишний или нормальный вес.