После того, как вы закроете глаза, насладитесь тишиной и спокойствием в течение нескольких мгновений, прежде чем открыть глаза и, либо повторите упражнение, либо продолжите чтение.
Шаг 2 — сфокусируйте свой ум
Затем пришло время направить свое внимание внутрь себя. Мы делаем это с помощью простого дыхательного упражнения.
Каждый шаг в этом процессе самогипноза будет основываться на предыдущих шагах, поэтому самым первым шагом всегда будет выполнение всех предыдущих шагов.
Каждый раз, когда мы выполняем этот процесс, мы начинаем с того, что закрываем глаза, и заканчиваем тем, что открываем их.
1. Устройтесь поудобнее. Лягте и закройте глаза.
2. Обратите внимание на свое дыхание. Не пытайтесь ничего с ним делать, просто обратите на него внимание.
3. Сосредоточьте свое внимание на одной небольшой части вашего дыхания. Это может быть все, что вы выберете. Это может быть ощущение того, что ваша одежда слегка касается вашей кожи, когда ваша грудь поднимается и опускается. Это может быть то, как меняется напряжение в ваших плечах при вдохе и выдохе. Или звук, который вы издаете при вдохе. Что бы это ни было, сосредоточьте свое внимание только на одной небольшой части вашего дыхания.
4. Следите за этой небольшой частью вашего дыхания в течение трех вдохов. Не пытайтесь ничего с этим сделать. Просто проявите любопытство. И обратите внимание.
5. Насладитесь сиянием этого спокойствия в течение нескольких мгновений.
Проследив за этой небольшой частью своего дыхания, проявив любопытство и обратив на это внимание, насладитесь этим в течение нескольких мгновений, прежде чем открыть глаза.
Как и для того, чтобы чувствовать себя комфортно, важно повторить весь процесс от начала до конца несколько раз. Это означает, что вы должны закрыть глаза и открыть их в конце.
Повторите три раза, затем переходите к следующему шагу.
Шаг 3 — начните углублять процесс
В следующем упражнении мы хотим усилить эффект. Мы делаем это, направляя наше внимание вовне, на множество вещей во Вселенной, которые не являются нами.
1. Устройтесь поудобнее и сосредоточьтесь на дыхательном упражнении из предыдущих шагов.
2. Позвольте своему вниманию переместиться за пределы вашего тела на окружающие вас объекты. Это могут быть стены, мебель, деревья, земля или что угодно еще. Ключевым моментом здесь является то, что это не один объект, а множество.
3. Насладитесь этим на несколько мгновений, замечая все, что вас окружает.
4. Верните свое внимание к своему телу.
Как и в случае с другими шагами, повторите упражнение 3 раза, прежде чем переходить к следующему шагу.
Шаг 4 — индуцируйте гипноз
Теперь пришло время вызвать сам гипноз. В зависимости от того, насколько хорошо вы справляетесь с гипнозом, вы, возможно, уже в нем участвуете. Поскольку у меня нет возможности узнать это, а если вы только начинаете, то и не знаете. Выполните формальную гипнотическую индукцию в этом упражнении, чтобы вызвать гипноз.
Как и в случае с другими шагами, мы начинаем с того, что вы закрываете глаза и последовательно выполняете другие шаги, за которыми следует вводная, прежде чем в конце мы откроем глаза.
1. Устройтесь поудобнее, выполните дыхательные упражнения, затем направьте свое внимание вовне, прежде чем вернуть его в свое тело.
2. Обратите внимание на свою левую руку. Обратите внимание на все ощущения в этой левой руке. Температура. Давление. Напряженность. Как двигается эта рука. Обратите внимание на все детали, какие только сможете.
3. Пошевелите пальцами на левой руке и обратите внимание на то, как они двигаются. Делайте это в течение нескольких секунд. Если они вообще не будут двигаться, не волнуйтесь: это просто означает, что вы уже погрузились в гипноз.
4. Пошевелите пальцами в два раза сильнее и еще раз в два раза сильнее. Теперь двигайте ими как можно медленнее. Сосредоточьте все свое внимание на том, чтобы двигать пальцами как можно меньше и как можно медленнее. Делайте это в течение нескольких секунд, пока не почувствуете, что пальцы не двигаются.
Как снова начать двигать рукой?
На самом деле это очень просто. Убедившись, что вы совсем не можете двигать рукой, вы просто решаете пошевелить ею. В случае, если она "застряла", просто встряхните головой, чтобы избавиться от гипноза, и вы обнаружите, что можете легко двигаться.
Гипноз — это естественное состояние, поэтому, чтобы выйти из него, все, что вам нужно сделать, это открыть глаза и обратить свое внимание на окружающие вас вещи.