Если на дворе очень холодно — все равно не кутайтесь в ворох одежд, а… полное дыхание и шире шаг.
Возле вашего рабочего места пусть всегда стоит стакан чистой воды. Отхлебывайте мелкими глотками время от времени. Ничего, у вас скоро сформируется эта очень хорошая привычка. Организм с большой благодарностью отзовется на нее. Ведь таким образом пополняются траты воды на дыхание кожи, легких, на работу почек. Если вы обеспечиваете организму все 8–10 стаканов в сутки, которые ему нужны, откуда, скажите, могут появиться камни в почках и желчном пузыре, застои в крови, хрупкость сосудов и т. д.?
Спору нет, кроме воды многое еще надобно. Но, прежде всего воздух и вода. Вот почему мы с вами о них не перестаем думать: когда, сколько и как.
Перед самым обедом, с началом перерыва, найдите возможность прогуляться, полезнее на свежем воздухе. Выпейте стакан воды, подышите по-йоговски, сделайте 1–2 упражнения на ходу и… успокойтесь. Сядьте за стол с чувством голода. Не торопитесь в еде: лучше меньше, но лучше обработав пищу зубами, небом и языком. Вскоре вам это так понравится, что вы всегда станете тщательно и с удовольствием прожевывать, а не заглатывать куски, как раньше. После еды посидите или погуляйте спокойно.
Возвращаясь с работы домой, непременно пройдите хоть часть пути неторопливым шагом. Если выдался свободный вечер, отправьтесь в кино, театр, на концерт и т. п. И уж совсем хорошо, если вам удастся на часок-другой перед сном прогуляться; на лыжах, коньках, просто пешком. В пути — несколько йоговских дыханий. Что-что, а вот выходить на прогулку перед сном «через не хочу» и можно и должно.
Настала пора ужина. Выбирайте время не позже чем за 2 ч до сна, но до вечерней прогулки. На ночь не читайте, не засиживайтесь перед экраном телевизора, лучше «распустите» все мысли на отдых. Несколько легких упражнений, проветривание комнаты. Теперь не торопясь выпейте стакан воды и ложитесь в позу для сна. Расслабьте все и вся, ритмично дышите. Внимание сосредоточьте на утихающем дыхании. Вот вы и засыпаете: глубоко, без сновидений. Спокойной вам ночи!
Ну как, сложно, невозможно? Решать вам. Готовы идти дальше? Хорошо. Но поскольку принято считать, что повторение — мать учения, то я снова напомню: не торопитесь и не «прыгайте» в Йогу, как с вышки в воду. Наращивайте опыт постепенно, ибо можно и «сорваться». Чего бы мы ни коснулись — физических упражнений, способа дыхания, наружной и внутренней гигиены, солнечных ванн, — все начинается с малых доз.
Теперь о разочарованиях. Если, попробовав Йогу «на зуб», вы почувствуете, что ее требования для вас странны и неисполнимы, отстранитесь, примитесь за другие системы укрепления здоровья. Не казнитесь, стало быть, йога не отвечает вашим склонностям, каждому свое.
Однако, не проверив Йогу в течение сколько-нибудь продолжительного времени (хотя бы 2–3 месяцев), причем добросовестно, с большим старанием выполняя всё указания, не выносите суждения о ней с верхоглядных позиций. Да, вынося слишком поспешный вердикт, вы наносите вред не Йоге, а своему здоровью. Более того, поверхностным суждением о предмете можете повредить себе во мнении людей. И то и другое скверно.
А в общем-то разочарование наступить не может. Залог тому — положенные в основу Йоги законы природы. Она их синхронизирует с деятельностью вашего организма, и даже кое в чем усиливает их действие. Даже фрагменты Йоги (если по различным причинам лишь они «впишутся» в вашу жизнь) могут принести объективно-субъективную пользу.
Часть 3
Личный опыт
Тропой йогов
…Удивительно тихо, безмолвно на берегах Ганга. Лишь величаво текут его воды. Солнце еще не показалось, и все в природе притихло в ожидании. Ничто не нарушает тишины и в приречной части города городов — Бенареса… Почему, разве здесь никого нет?
Повсюду вдоль берега расположились неподвижно стоящие, склоненные или сидящие фигурки людей, со спутанными космами волос, забрызганных речным илом. Едва прикрытые клочками тканей дряблые их тела измождены голодовками до предела: животы ушли под выпирающие ребра — прямо еле душа в теле держится. Тысячи индийцев прилепились к берегу, устремив взоры на восток, чтобы не упустить первый луч жизни: «кто ежедневно ловит его — тот благословен».
Вот сверкнул, полился сноп первого света. И сразу в джунглях, на той стороне, и возле, рядом весело засвистели, защелкали и запели утреннюю зарю птицы. Испарения над рекой быстро растаяли. Заиграли дивные краски, свет и тени… Все, кто был на берегу, приняли молитвенные позы: кто распростершись ниц, кто стоя, упершись руками в полусогнутые колени или вниз головой, или сидя, скрестив ноги на особый манер. Неисчислимое множество недвижных фигур и странных поз.