При всей его простоте, это упражнение потрясающе эффективно: даже если я начинаю плакать от тяжелых эмоций, оно очень быстро успокаивает. Моего мужа оно приводит в хорошее расположение духа всего за несколько секунд, даже если он был сильно раздражен.
Если у вас есть родные и близкие, способные поддержать в момент флешбэка, это замечательно. Если нет, вы способны справиться сами. Теперь мы взрослые и способны сами за себя постоять!
Исцеляем травмы, застрявшие в нас
Еще вам очень поможет работа со своим телом, в котором в виде участков хронического напряжения застряли старые травмы. Они крадут вашу энергию, не дают ей течь свободно и мешают вам жить полноценно и радоваться. Психотравмы возникают из-за незавершенных реакций бегства или борьбы (естественных в ответ на стрессы). В результате человек психически и физически застревает в состоянии возбуждения и напряжения, живя в бессознательной готовности драться или убегать и тратит на это много сил.
* Отличный метод исцеления – через осознание ощущений своего тела. Где именно чувствуется ваше напряжение? Если в руках – это реакция «драться». Поможет бить подушку, рвать бумагу, потрястись как следует всем телом (это простое действие на самом деле колоссально снимает стресс! Особенно «свежий»). Если напряжение в ногах, это реакция «бежать». Помогут танцы, бег, ходьба, тряска.
* Если вы склонны к диссоциации, вернуться в тело и сознание помогут самомассаж пальцев, или/и легкое похлопывание себя по бедрам. Потом встаньте и потопайте, потряситесь всем телом. А еще лучше тряситесь-танцуйте под веселую музыку, поднимающую вам настроение!
* Мысленно просканируйте свой организм. Найдите место (места) хронического напряжения – именно там застряла ваша травма. Еще раз просканируйте тело и найдите место, где не болит. Останьтесь в нем, напитайтесь его силой. А теперь перенеситесь снова в место где продолжает жить ваша травма, растворяя напряжение и боль с помощью энергии из здорового источника. Если дискомфорт все еще присутствует, вернитесь в ресурсную точку и повторите все до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение в больном месте исчезло.
* Еще один убирающий мышечные зажимы метод основан на том факте, что после напряжения мышцы сами склонны расслабляться. Поэтому напрягите на пару секунд без того зажатую часть тела, и увидите, что расслабить ее станет значительно легче. Важно также расслабить хронически перенапряженные у многих мышцы лица. Особенно брови, мышцы лба, мышцы вокруг глаз, челюсти.
* Медленное глубокое дыхание автоматически переключает организм в режим расслабления. Очень важно при этом расслабить диафрагму и живот. Попробуйте делать вдох за 4 секунды, потом задерживать дыхание на 8 секунд, потом выдыхать на счет 8, и отдыхать пред новым вдохом на счет 4. Можно дышать как вам удобно (например, без задержек или на другой счет), просто следите, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. Но если вы будете практиковать задержку после вдоха, вы к тому же похудеете!
* Или подышите медленно и глубоко, представляя как энергия дыхания расслабляет напряженные участки, словно вы дышите через них.
* На этом можно остановиться, так как упомянутые выше упражнения сами по себе прекрасные методы исцеления, избавляющие даже от застарелых травм, но можно пойти еще дальше: когда напряженное место расслабиться и боль там утихнет, представьте себя в моменте ДО травмирующего события – и переиграйте ситуацию мысленно так, чтобы вы вышли из нее безопасно для себя, возможно даже с пользой. Например, вы смогли убежать. Или ударили напавшего на вас так, что он отлетел на пару метров! Потом ваш школьный обидчик заревел «Прости меня, я больше так не буду!» и сам сбежал от вас (преступники, в том числе школьные задиры – трусы и нападают на тех, кто выглядит физически слабее. Кто вряд ли сможет дать сдачи). Или подъехала полиция, грабителя скрутили, а вам выразили благодарность за мужество при задержании опасного преступника. И т.д. Почувствуйте радость, что вы вышли из той ситуации победителем!