Как выполнять упражнение "Приветствие Солнцу"
Встаньте прямо, поставьте ноги параллельно друг другу, равномерно распределив вес тела на обе ноги. Сложите ладони рук вместе перед грудью. Оставайтесь в позе примерно пять секунд. Дышите свободно.
2. Поза "Поднятые руки"
На вдохе поднимите руки над головой. Легко вытягивая и как бы удлиняя позвоночник, примите растянутое положение.
3. Поза "Рука к ноге"
При выдохе наклоните тело вперед и вниз, переходя в согнутое положение. Согните колени.
4. Поза наездника
Делая вдох" отведите левую тегу назад и опустите колено на пол. Сигайте колено правой ноги, стоящей на полу всей ступней. Вытяните голову и шею вверх.
5. Поза горы
Выдыхая, вновь, приставьте левую ногу к правой. Приподнимите ягодицы вверх, принимая согнутое положение. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.
6. Поза "Восемь членов"
Осторожно опустите оба колена на пол, а затем аккуратно снижайте туловище под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Находитесь в этой позе непродолжительное время, а потом плавно переходите к следующей.
7. Поза кобры
На вдохе подайте грудь вверх и немного вперед, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу. Поднимите голову вверх за счет выпрямления позвоночника. Не начинайте это движение с головы и не вытягивайте туловище вместе с шеей.
8. Поза горы
Повторите позу 5. С выдохом поднимите ягодицы и бедра, переходя в согнутое положение.
9. Поза наездника
Повторите позу 4. Делая вдох, вынесите правую ногу вперед и поставьте ее между руками. Левая нога остается сзади, касаясь коленом пола. Правая нога, стоящая на полу всей ступней, должна быть согнута в колене.
10. Поза "Рука к ноге"
Повторите позу 3. На выдохе наклоните туловище вперед и вниз, принимая согнутое положение. Согните колени.
11. Поза "Поднятые руки"
Повторите позу 2, Вдыхая, поднимите руки над головой и, как бы легко удлиняя позвоночник, перейдите в растянутое положение.
12. Поза "Приветствие"
Повторите позу 1. Этой позой начинается и завершается цикл Приветствия Солнцу. Соедините ладони перед грудью и дышите свободно в течение примерно 5 секунд. Затем начните второй цикл. (Поза 12 является первой позой каждого последующего цикла", поэтому от нее можно переходить непосредственно к позе 2).
7. Хроническая усталость и окружающая среда
Окружающая среда является отражением коллективного сознания людей. Это одно из фундаментальных положений в философии Аюрведы. Однако вот уже на протяжении 150 или 200 лет в обществе преобладает мнение, что человек существует отдельно от природы и даже стоит выше нее. По современным понятиям, роль человека заключается в том, чтобы подчинять и эксплуатировать природу в своих собственных материальных интересах. Результатом такого отношения к природе, и все мы являемся этому свидетелями, стало создание научных и промышленных технологий, способствующих развитию различных форм нарушения естественного равновесия, в числе которых истощение природных ресурсов, загрязнение воздуха и воды, а также возникновение вероятности крупных экологических катастроф.
По счастью, сейчас маятник качнулся в противоположную сторону. Коллективный разум общества стал понимать, что восстановление равновесия с естественной средой имеет решающее значение для благополучия каждого отдельного человека и планеты в целом. Однако, несмотря на то, что сегодня есть основания для надежды, мы, в то же время, вынуждены признать, что нарушения экологического равновесия продолжают оказывать отрицательные воздействия на человека, ослабляя его здоровье и истощая запасы энергии.