Иногда организм подолгу не может восстановиться. Возможно, накопилось сильное напряжение, которое требует выхода в течение всей ночи. Процессы восстановления или удаления напряжения вызывают порой повышение психической или физической активности, которая может ощущаться в виде физического дискомфорта, мелькания мыслей или чувства тревоги. Если вас преследуют именно такие беспокойные ощущения, вы должны относиться к ним как к побочному явлению той восстановительной работы, которую выполняет природа. Вы не должны ни противиться этим ощущениям, ни испытывать по этому поводу никакого беспокойства. Просто закройте глаза и, расслабившись, отдыхайте, ни на что не обращая внимания. Дайте своему сознанию беспрепятственно блуждать по телу и пусть процесс самовосстановления продолжается.
Время от времени в той или иной точке вашего тела могут возникнуть определенные ощущения. В этом случае вы должны без напряжения сосредоточить внимание на этом ощущении. Раздражение психики каждый раз вызывает ответную реакцию в теле. Каждому психическому явлению соответствует явление физическое. Эмоция есть не что иное, как мысль, привязанная к ощущению. Когда вы переключаете внимание с мыслей на ощущения, вы тем самым ослабляете силу эмоции, поскольку в этом случае мысль и ощущение перелетают быть связанными друг с другом. Вы разрываете связь между ними. Позволяя своему сознанию непроизвольно переключаться с ощущений, присутствующих в теле, на мысли и идеи, которые сопровождают эти ощущения, вы можете способствовать усвоению "безразличного" отношения ко сну.
Через некоторое время чувство физического дискомфорта ослабнет и ваше сознание переключится на какую-нибудь другую мысль или часть тела. Пусть это происходит как можно непроизвольнее. Этот простой процесс, при котором вы позволяете своему сознанию свободно переключаться с одного ощущения на другое — т, е, лишь отмечать эти ощущения и фиксировать приход и уход мыслей — сам по себе является очень мощным и действенным способом борьбы с бессонницей. Вы и сами не заметите, как ваше сознании отключится от мыслей, образов и ощущений и погрузится в более глубокое, самообращенное состояние сна.
Помните, что даже если вы испытываете сильное беспокойство из-за бессонницы, самое лучшее, что вы можете в этом случае сделать, — это просто лечь в постель и отдыхать с закрытыми глазами. Раньше считалось, что если человек не может уснуть, ему следует заняться чем-нибудь, например почитать или посмотреть телевизор, и делать все это до тех пор, пока он не ощутит настоящей усталости. Я считаю это мнение ошибочным. Во-первых, оно игнорирует ту реальную пользу, Которую извлекает наш организм, когда мы просто спокойно отдыхаем. Если вы встанете с постели и станете, например, читать или составлять свою налоговую декларацию, это нанесет урон уже начавшемуся благотворному процессу отдыха и самовосстановления организма. Далее, хотя подъем с постели временно избавляет от неприятного лежания без сна, это, в конечном счете, не решает проблему недостатка сна. Во-вторых, при таком подходе игнорируется феномен субъективной бессонницы, который мы только что рассмотрели.
Таким образом, "безразличное отношение" — это именно та позиция, которую вы должны выработать по отношению ко. сну. Вам станет легче следовать этому первому совету по мере того, как вы будете накапливать знания и выполнять другие рекомендации Аюр-веды, но, отметите в своем журнале, что в течение какой-то недели у вас были вечерние занятия и более напряженная ситуация на работе, а затем обнаружите, что в течение следующей недели вы спали хуже обычного, С другой стороны, журнал может дать вам представление о том, какие из приведенных в книге рекомендаций наиболее эффективны в вашем конкретном случае бессонницы. Продолжайте заполнять журнал каждое утро до тех пор, пока ваша проблема не будет окончательно устранена.
Регистрация характеристик своего сна является первым важным шагом на пути к устранению бессонницы. Для этого нужно вести журнал сна, который поможет вам проследить за тем, что в действительности происходит с вашим сном. В этом журнале вы должны ежедневно проставлять даты, отмечать, в котором часу вы погасили свет, сколько часов действительно спали, когда проснулись и в какое время встали с постели. Вы можете также отвести отдельную колонку, в которую будете записывать свои впечатления от прошедшего дня.