Активный человек.Наша программа создана не только для тех, кто ни разу не был в тренажерном зале. Она предназначена и для тех, кто ведет активный образ жизни, но пока не нашел комплекс упражнений, который ему подошел бы. Возможно, он считает, что у него просто не хватит времени, чтобы приспособить упражнения к своему напряженному графику. А может быть, он просто не чувствует, что ему нужен комплекс специальных упражнений и пока не заметил, что замедлился обмен веществ, и долгие годы сидения за столом по восемь часов в день отложились на его талии и нижнем отделе спины.
Разочарованный.Наконец, эта книга была написана для тех, кто тренировался некоторое время или (будет правильнее сказать) пытался тренироваться. Однако он попал в порочный круг неудач, частых перерывов в занятиях, отсутствия реального результата или, что еще хуже, постоянного снижения уровня физической подготовки и увеличения веса.
ЧЕМУ ВЫ СМОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ БЛАГОДАРЯ ЭТОЙ КНИГЕ
Если вы относитесь к одному из перечисленных выше типов, то с помощью нашего метода создания совершенного брюшного пресса сможете достоверно и точно:
• ознакомиться с основами анатомического строения брюшного пресса;
• научиться правильной технике для наиболее эффективной тренировки мышц брюшного пресса;
• научиться планированию стратегии и методам постановки цели;
• изучить способы мотивации для облегчения достижения поставленной цели;
• научиться пошаговой программе от недели к неделе;
• выучить комплекс разминки для мышц брюшного пресса;
• освоить программу тренировки сердечно-сосудистой системы;
• оценить советы по режиму питания, которые помогут вам уменьшить количество калорий в рационе;
• правильно выполнять упражнения для нижнего отдела спины, которые совместно с упражнениями для брюшного пресса помогут вам создать мощный каркас из мышц;
• обучиться сложным упражнениям.
Мы разделили книгу на четыре основные части. В первой развенчаны основные мифы и домыслы о всевозможных чудесных методах. Она поможет вам найти глубокую мотивацию для выполнения всей программы физической подготовки. Вторая часть содержит принципы и методы безопасной и эффективной тренировки мышц брюшного пресса. В третьей — подробно описана основная программа тренировок, поступательный прогрессивный режим занятий, который специально разработан для того, чтобы наиболее полно и правильно развить мышцы брюшного пресса. В четвертой части показано, как сохранить полученные результаты, поддерживать и улучшать свою физическую форму.
Перед началом занятий мы рекомендует прочитать первые две части книги. Если вам не терпится поскорее начать тренировки, можете изучать книгу по мере занятий. Однако крайне важно прочитать все главы, поскольку они содержат очень важную для вас информацию.
ПРАВДА О МЕТОДЕ
В свое время Эрнест Хемингуэй сказал: „Лучший повод говорить правду — это то, что ее проще всего запомнить". Именно поэтому мы избрали самый легкий путь и честно заявляем, что не существует какого-либо чудесного быстрого способа превратить ваши жировые складки на животе в правильные ряды твердых как сталь мышц. Однако есть медленный, но верный способ добиться этой цели, который мы вам и предлагаем.
Пользуйтесь нашим методом, и вам надолго будут обеспечены красивые мышцы брюшного пресса.
Основная программа предлагает базовые упражнения, которые вы можете использовать в течение всей жизни. Можно заниматься только по усиленной программе, или, если это стало слишком тяжело, вернуться к самому началу курса тренировок.
Вы получите рельефный брюшной пресс, когда нарастите достаточно мышечной массы и потеряете достаточно жира. Вполне возможно, что вы не сможете добиться этого за те шесть недель, на которые рассчитана основная программа. Однако вы никогда не достигнете этого, если бросите заниматься и перестанете соблюдать диету.
А теперь — за дело!
2. НЕОБХОДИМАЯ ИНФОРМАЦИЯ
450 г жира содержат 3500 калорий.
БигМак из Макдональдса содержит 570 калорий.
20 подъемов торса из положения лежа сжигают приблизительно 9 калорий.
Другими словами, несколько минут упражнений для брюшного пресса не смогут избавить вас от жира, который годами накапливался в вашем теле. Кроме того, при соблюдении диеты придется отказаться от многих привычных продуктов. Мы упомянули Биг-Мак только ради примера. Хот-дог, купленный на улице, или пицца и пиво, которыми вы поддерживали себя во время покера в пятницу вечером, могут свести на нет недели целенаправленных тренировок брюшного пресса.
Я говорю все это не для того, чтобы отпугнуть вас. Просто вы должны четко представлять себе некоторые вещи, связанные с предстоящими тренировками. Так, нужно твердо уяснить, что сами по себе упражнения, которые вы выполняете для укрепления мышц брюшного пресса, не смогут значительно уменьшить жировые отложения вокруг вашей талии.
Хотелось бы надеяться, что вы уже знаете это, однако каждый новый чудодейственный тренажер заставляет многих забыть эту простую истину.
КУЛЬТ БРЮШНОГО ПРЕССА
Вырубленный из мрамора или отлитый из бронзы брюшной пресс на протяжении всей истории был идеализированным воплощением мужской силы. Это нашло свое отображение в древнегреческих и древнеримских статуях богов, героев и императоров. В эпоху Ренессанса Микеланджело воплотил совершенные мышцы пресса в сделавшей его бессмертным скульптуре Давида. Более современное воплощение появилось в 1990-х годах в нижнем мужском белье от Кельвина Кляйна. Сегодня мускулы вообще и мышцы брюшного пресса в особенности являются несомненным символом положения в обществе. Изображения похожего на стиральную доску пресса заполнили коммерческие передачи о здоровье, кинофильмы, обложки модных журналов. Этот идеал прочно закрепился в умах всех мужчин, которые жаждут обладать рельефным брюшным прессом.
Мужчины с идеальным прессом стали таким же недостижимым идеалом, как точеные фигуры женщин-супермоделей. Парни набиваются в спортивные залы, покупают специальные пояса, нанимают персональных тренеров и продолжают приносить промышленности многомиллиардные прибыли, пребывая в полной уверенности, что какое-либо одно упражнение, тренажер или новая белковая пищевая добавка обеспечат им рельефные мышцы брюшного пресса.
Никто не желает замечать очевидного — лежащую на поверхности правду об иконах с идеальным прессом. А правда заключается в следующем:
• в модели попадают люди, у которых генетически запрограммирована идеальная форма брюшного пресса. Без этого они никогда не стали бы фотомоделями (или, по крайней мере, не рекламировали бы подобную продукцию);
• работа фотомодели заключается в поддержании совершенной физической формы. Они никогда не смогли бы работать у вас в офисе. В свою очередь, никто не ждет от вас, что вы будете демонстрировать свой пресс перед объективами теле- и фотокамер;
• вы видите изображение моделей только на пике их формы, который они достигают специально для съемок. Никто из этих парней не ходит с подобным прессом в течение всего года;
• в дни перед съемками модели употребляют вредные для здоровья препараты с высоким содержанием белков и сидят на строгой низкоуглеводной диете;
• они зачастую используют в качестве допингов эфедрин и кофеин, чтобы ускорить метаболизм и растопить последние остатки жировых отложений на талии. И это — только для начинающих. Затем идут амфетамины, мочегонные препараты, стероиды, соматотропины — всё, что формирует мышечную ткань, сжигает жир и выводит из организма воду. Конечно, об этом не рассказывают в рекламе;
• изображения пресса на фотографиях и в рекламных роликах — не более чем иллюзия, созданная опытными операторами при помощи трюков с освещением и ретушью. Специальные графические компьютерные программы способны обработать картинку до неузнаваемости; • и не забывайте, что модели втягивают живот и снимаются на выдохе.