Стратегия № 2. ОПРЕДЕЛИТЕ ВРАГА
Нашего главного врага зовут гомеостаз. Он регулирует физиологическую систему вашего организма и поддерживает в нем статус-кво. В самом начале программы тренировок ваше тело будет отчаянно сопротивляться всяким изменениям, применяя против перенапряжения различные физические защитные реакции.
Ваше тело расценивает внезапное увеличение нагрузки как угрозу для созданных в нем резервов энергии, гормонального баланса, температуры, иммунной системы и уровня сахара в крови. Данная реакция затронет мышцы , нервные клетки и временно ограничит вашу силу. Перегруженная сердечно-сосудистая система сразу же заставит вас почувствовать усталость. В течение первых нескольких дней после тренировки вы будете чувствовать себя больным и разбитым.
Основная часть программы поможет вам сломать физические защитные реакции, поскольку в соответствии с нашим методом нагрузка на мышцы будет возрастать медленно и постепенно. Это не только предотвратит возможные травмы, но и поможет вам подавить бунт вашего организма.
СПИСОК НЕУБЕДИТЕЛЬНЫХ ОПРАВДАНИЙ
Иногда самым главным препятствием к созданию идеальной фигуры становится ваше настроение. Прежде чем потерять лишние килограммы, вам, по всей видимости, придется переломить свое негативное отношение к спорту.
Многие мужчины ведут неправильный образ жизни, прекрасно сознавая, что тем самым они разрушают свое тело и загоняют себя раньше времени в могилу. Вместо того, чтобы изменить образ жизни, они придумывают мало убедительные причины, по которым якобы следует отказаться от программы развития мышц брюшного пресса. Не становитесь одним из них.
Здесь мы приводим типичные оправдания, которыми вы, быть может, пользуетесь, чтобы прикрыть свою лень, и ответы на них, которые помогут вам ее преодолеть.
Оправдание.„Зачем мне мышцы, если я целый день сижу за столом и стучу по клавиатуре"
Правда.„Длительное сидение за столом губительно сказывается на моей спине. Выполнение упражнений для развития брюшного пресса и нижнего отдела спины укрепит ее, улучшит осанку, и мне будет намного удобнее работать".
Оправдание.„Я смогу добиться в жизни намного большего, если буду тратить время на карьеру, а не на физические упражнения".
Правда. „В наши дни о людях судят по внешнему виду. Если я буду в плохой спортивной форме, мой начальник подумает, что я недисциплинирован и не могу занимать ответственные посты".
Оправдание.„У меня просто не хватит сил на все это".
Правда.„В конечном счете занятия фитнессом дадут мне дополнительную жизненную силу".
Стратегия № 3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОДДЕРЖКУ ОКРУЖАЮЩИХ
Когда вы начнете заниматься, ваши друзья и семья могут либо помочь, либо навредить вам. Если ваша жена с самого начала поддержит ваше стремление приступить к тренировкам, это будет просто замечательно. Однако вполне возможно, что вскоре супруга резко изменит свое мнение. Ваша жена может быть недовольна тем, что вы уделяете ей меньше времени, реже бываете дома, будет опасаться, что вы станете более самостоятельны в принятии решений.
Ваши друзья также не желают терять в вашем лице приятеля, с которым можно распить пару бутылок пива, наблюдая по телевизору за выходом в полуфинал любимой команды.
Несмотря ни на что, есть способы убедить их принять вашу сторону.
Попытайтесь убедить вашу жену или подругу присоединяться к вам.Даже если она не захочет выполнять упражнения для мышц брюшного пресса, ей вполне по силам совершить вместе с вами пробежку или велосипедную прогулку.
Успокойте свою семью.Если тренировки действительно отвлекают вас от семьи, попытайтесь наверстать это позднее. Если в воскресенье утром вы идете на пробежку, сделайте что-нибудь для домашних в тот же день, проведите вместе с ними больше времени, чем обычно.
Пригласите приятелей в ваш спортзал вместо бара.Затем вы можете поддержать их застолье, но предпочтите закуски с низким содержанием жира и безалкогольное пиво.
Найдите себе партнера по тренировкам.Приятель поможет вам начать программу тренировок. Это пробудит в вас чувство ответственности — если вы пропустите тренировку, то не только навредите себе, но и подведете своего партнера.
Заключайте пари.Если вы азартный человек, заключите со своими друзьями и коллегами пари, что сможете быстро сбросить 5 кг или сократить объем талии на 3 см, пробежать 10 км или увеличить количество отжиманий от пола.
Стратегия № 4. ДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПОБЛАЖКИ
Каждый нормальный человек время от времени пропускает тренировки или выкладывается на них не полностью. Никто не совершенен. Однако эти поблажки нужно держать под контролем.
Планируйте паузы.После длительных месяцев аккуратного выполнения всех предписаний и упражнений вы можете раз в неделю позволить себе ничего не делать и есть все, что захотите. Конечно, в случае, если вы пробуете похудеть, съеденные в этот день калории не исчезнут словно по волшебству. Однако вы получите гораздо больше удовольствия от тренировок, зная, что настанет день, когда вы сможете позволить себе расслабиться.
Сделайте паузу. Представьте, что вы уехали в командировку и в течение четырех дней полностью забыли о программе тренировок: не выполняете упражнения, переедаете, каждый вечер напиваетесь. Когда почувствуете, что полностью затормозили свое продвижение к цели, не говорите себе: „Все, я вернулся туда, откуда начал и никогда больше уже не буду в спортивной форме". Просто вернитесь в спортзал. Чем больше вы занимаетесь по программе, тем быстрее ваше тело оправится после командировки.
11 ЗАПОВЕДЕЙ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
1. Вы должны изучить правильную технику выполнения упражнения.Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь - выполняете упражнения для мышц брюшного пресса, играете в теннис, поднимаете утяжеления - крайне важно делать это технически правильно. Скрупулезное следование инструкциям убережет вас от травмы и обеспечит успех.
2. Вы должны позволить вашему телу восстановиться.Это означает правильно питаться, пить достаточно жидкости и нормально спать. Большинству мужчин необходимо спать минимум 7 часов, а некоторым - и все 9.
3. Вы должны постоянно увеличивать нагрузку.Без этого ваша фигура не будет улучшаться.
4. Вы должны тренироваться постоянно.Это вовсе не значит, что вы не можете делать перерывы. Однако если вы действительно хотите добиться желаемых результатов, нужно придерживаться программы и не делать больших промежутков между занятиями.
5. Вы должны быть твердо уверены, что сможете добиться поставленной цели.Если вы не верите в это, то не дойдете до конца.
6. Вы должны учиться на своих ошибках.Большинство новичков делают либо слишком много тех или иных упражнений, либо неправильно их выполняют, и тем самым приносят себе только вред. Кроме того, они могут избрать неправильную программу тренировок, в результате чего начинают развиваться совсем не те группы мышц, над увеличением которых следовало трудиться. Ошибка - это не причина бросить тренировки, а повод изменить ваши цели и методы.
7. Вы должны поощрять себя.Упражнения могут превращаться в безрадостный монотонный труд, если вы не будете отмечать свои успехи. После недели или месяца успешных тренировок купите себе новый компакт-диск или поужинайте в любимом ресторане. Сократив объем талии на целых 8 см, наградите себя чем-нибудь более существенным.
8. Вы должны полностью сконцентрироваться на тренировке.Если в разгар занятий вы бросаете все и бежите к телефону, позволяете своим детям отвлекать вас во время тренировки или в перерывах между упражнениями смотрите телевизор, у вас просто не получится сосредоточиться на правильном выполнении программы. Не сконцентрировавшись, вы не сможете выполнять упражнения с нужной интенсивностью, а без этого никогда не достигнете своей цели.