Если у обучающегося во время выполнения нового технического элемента появляются болевые ощущения, необходимо прекратить его отработку и провести коррекцию учебного процесса с учетом физической подготовленности и индивидуальных особенностей спортсмена. Иногда это происходит в условиях повышенного утомления обучаемого, и надо просто дать ему отдохнуть. Однако следует знать, что оптимальная фаза закрепления технического навыка на мышечном уровне осуществляется именно тогда, когда спортсмен начинает уставать и выполняет тренировочное упражнение в автоматическом режиме. Тут надо соблюдать разум ную альтернативу между нагрузкой и травматизмом.
Основные удары в спортивном бадминтоне — кистевые. Движение плеча и предплечья обязательно завершается резким, энергичным сгибанием кисти, плотно сжимающей ручку ракетки. Этим достигаются сила и точность направления удара, в то же время осуществляются скрытность тактических намерений игрока, техническая маскировка истинного решения и возможность многовариаптных действий. Естественно, что эффективность кистевых ударов обеспечивается высокой подвижностью кисти в лучезапястном суставе, которой можно достичь выполнением комплекса специальных упражнений.
В свою очередь, масса ракетки, которую нужно быстро остановить после выполнения удара, требует своевременного напряжения мышц предплечья. Если мышцы опоздают с реакцией или не выдержат нагрузки, то возможны перенапряжения или даже повреждения связок лучезапястного сустава.
Эластичность мышц вырабатывается только в процессе регулярных тренировок, когда постепенно вырабатывается и правильная координация мышечных усилий и реакций, которая закрепляется, превращается в навык и в дальнейшем осуществляется автоматически. Формирование этого навыка — длительный процесс. Для того чтобы кисть двигалась с необходимой свободой, нужно обеспечить достаточную степень расслабления мышц предплечья. Очень сложно быстро сменить расслабление — напряжением, то есть резко изменить режим деятельности мышц на противоположный. Но механизм удара гораздо сложнее: одновременно еще нужно сжимать, причем довольно сильно, ручку ракетки за счет напряжения тех самых мышц, которые только что были расслаблены. Существуют специальные комплексы упражнений для кисти и предплечья, которые помогают решить эту проблему.
Но есть и достаточно простые способы частичного снятия напряжений в этой области. Например, обмотать ручку ракетки специальным материалом, повышающим сцепление руки и ракетки, а также обладающим способностью впитывать пот. Аналогично можно воспользоваться эластичным напульсником, надетым на запястье, он окажет мышцам некоторую помощь и частично уменьшит возможную перегрузку связок. Однако напульсник годится далеко не всем. Некоторые специалисты считают, что он закрепощает игру и не дает полностью реализовать кистевой удар.
Но несмотря на всякие технические ухищрения, в любом случае решающее значение имеет правильная методика тренировки и постепенное овладение сильными ударами по мере формирования необходимых навыков.
Подобная ситуация возникает и при высоко-далеких ударах и смешах, где кроме лучезапястного сустава сильно нагружаются плечевой и локтевой суставы, а движение руки приобретает хлыстообразный характер. Суставы включаются в него последовательно, начиная с плечевого, осуществляя лавшю- образное суммирование усилий и скоростей. Чтобы избежать повреждения суставов, необходимо дозированное расслабление мышц, без которого немыслим эффективный бадминтонный удар.
Хочется еще раз напомнить, что перед каждой игрой нужна общая и специализированная разминка. Общая разминка бадминтониста — это хорошее разогревание и проработка суставов и мышц. В процессе специализированной разминки с постепенно нарастающей силой выполняются по возможности все удары, которыми владеет игрок. Полученное в результате разминки тепло нужно тщательно сохранять. Только разогретые, находящиеся в боевом состоянии мышцы могут в полной мере реализовать хорошую игру и защитить игрока от травмирования. Тепло сохраняется за счет одежды, соответствующей температуре и влажности воздуха.
Завершать тренировочное занятие лучше всего заминкой — рядом легких физических упражнений: растяжек, подпрыгиваний, наклонов, просто шагов, переходящих с быстрого темпа на медленный. Это позволяет организму нормально адаптироваться после напряженной тренировки. И, конечно, водные процедуры.