• Добавьте несколько капель мыла и вдохните его приятный аромат. Аромат неприятный? Тогда завтра же купите настоящее жидкое марсельское мыло и эфирное масло по своему выбору (перечная мята, лимон). Выбирайте такой запах, который вам действительно нравится.
• Обратите внимание на эффективность всех ваших движений, на то, как быстро исчезает грязь.
• Оцените, как сверкает чистотой гора посуды.
• Обратите внимание, какое приятное впечатление производит чистая кухня и сверкающая посуда.
Разве все это не доставило вам хоть немного удовольствия?
Каждый момент вашей повседневной жизни должен доставлять вам максимум удовольствия. Нет тяжелой и неприятной работы, просто вы предпочитаете видеть ее таковой. Никто не заставляет вас мыть посуду. Вы должны это делать? Нет, просто вы делаете выбор, вы хотите жить в чистоте. Вы выбираете красивые тарелки, а не одноразовую посуду, вы хотите есть дома, а не в ресторане. Вы могли бы выбрасывать грязную посуду и покупать новую, но вы решили мыть ее, потому что это более экономичный, более экологический и более простой подход для вас. Ура!
Вам когда-нибудь случалось насладиться кусочком шоколада? Я имею в виду по-настоящему. Так, чтобы он растаял. Так, чтобы раскрылся вкус. Вот это ваше задание на день. Трудно? Инструкция:
• Для начала купите плитку настоящего шоколада у настоящего шоколадника. Да, это несколько дороже. Для того чтобы сделать наше открытие, нужен шоколад высокого качества. Сорт выбирайте тот, который больше нравится: молочный, с орехами, например арахисом, лишь бы у вас заранее текли слюнки.
• Думайте об этом шоколаде: как сильно вам хочется его попробовать, насколько вкусным он выглядит, попробуйте представить его вкус в мельчайших деталях, визуализируйте момент, когда вы, наконец, его попробуете.
• Устройтесь поудобнее и отломите кусочек от плитки.
• Внимательно рассмотрите его. Какого он цвета? Цвет однородный? Текут ли у вас слюнки, когда вы смотрите на него?
• Понюхайте его. Попробуйте расшифровать запах, как это делают дегустаторы вина. Что вы находите в этом запахе? Жареный арахис? Ваниль? Вишню? Кофе? Закройте глаза, сосредоточьтесь и попробуйте найти как минимум три ингредиента.
• Положите кусочек шоколада на язык. Пусть он медленно тает. Подумайте о людях, которые выращивают какао, о людях, которые участвуют в процессе с того момента, когда было посажено зерно, до сбора урожая какао-бобов. Потом представьте, как их обжаривали, какие запахи при этом возникали. Представьте себе шоколадника, который растапливает приготовленную смесь. Оцените весь тот труд, который сделал возможным божественный момент, который вы сейчас переживаете.
• Вернитесь к своему ощущению. Шоколад полностью растаял? Вкус такой же, как был в начале? Как он развивался? Какое послевкусие остается во рту?
Браво, вы только что попробовали шоколад, находясь в полном сознании происходящего! Если вы распространите этот принцип сознательного питания на все, что едите, это позволит вам есть меньше, но удовольствия получать больше. И тогда прощай, диета, здравствуй, счастье!
Сегодня день вашего тела. Запланируйте его заранее, он должен обязательно найти себе место в расписании этой недели. Нет нужды освобождать для этого целый день, но если в этот день вы не работаете, это еще лучше.
• Проснувшись утром, потянитесь. Как кошка. Не спеша, осторожно потяните каждую руку и ногу, чтобы полностью пробудиться, прежде чем вы встанете с кровати.
• Под душем разотрите все тело с ног до головы мочалкой или щеткой. Это движение продолжает мягко пробуждать ваше тело.
• На завтрак приготовьте себе сок из свежих фруктов, если хотите – мультифруктовый смузи, но обязательно со свежими фруктами.
• В течение дня старайтесь слушать, что пытается сообщить вам ваше тело. Вы зеваете? Может быть, вам нужно сделать паузу? И часто достаточно пяти минут. Ноги плохо слушаются? Пройдитесь хотя бы по комнате, в идеале – выйдите в сад. Урчит в животе? Значит, пора обедать. Да, даже если только 12. Вас знобит? Сделайте себе чаю или кофе, чтобы согреться. Иначе говоря, будьте внимательны к тем сигналам, которые посылает вам ваше тело, и пытайтесь реагировать на них по мере возможности с учетом обстоятельств.
• Вечером выделите несколько минут, чтобы подумать о прожитом дне. Что ваше тело позволило вам осуществить? Как ваше окружение, ваши коллеги отнеслись к вашему изменившемуся настроению и поведению? С вашей точки зрения, вы могли бы жить таким образом каждый день? Если ответ «нет», то что именно вам мешает?