С другой стороны, профессиональный спорт – это стресс для организма. При накоплении лактата, вырабатываемого клетками во время интенсивных нагрузок, в крови происходит сдвиг в сторону увеличения кислотности, то есть уменьшается pH. Обычно организм поддерживает постоянный уровень pH. Если это не удается и происходит сдвиг кислотно-щелочного равновесия, клетки больше не могут работать должным образом. Прежде всего страдают клетки сердечной мышцы и скелетной мускулатуры, клетки нервной системы. Одновременно организм концентрируется на обеспечении достаточного кровоснабжения наиболее важных мышц и органов: сердца, легких, почек и головного мозга. Если в организме спортсмена недостаточно жидкости, кровоснабжение мелких капилляров ухудшается, прежде всего в слизистых оболочках. Они производят меньше слизи и становятся более восприимчивыми к болезнетворным микроорганизмам. Кроме того, осложняется процесс транспортировки иммунных клеток в различные части организма для борьбы с имеющейся там инфекцией.
При беге на длинные дистанции или интенсивных силовых тренировках кора надпочечников также синтезирует кортизол. Гормон готовит тело к борьбе и обороне. Выброс кортизола ведет к увеличению уровня сахара в крови. В результате организм получает большое количество доступной ему энергии. Все это имеет смысл, когда мы должны защищаться от врагов, спасаться бегством или просто хотим выиграть спортивное состязание. Постоянно повышенный уровень кортизола, наоборот, подавляет нашу иммунную систему. Чрезмерные физические нагрузки парализуют прежде всего гранулоциты и естественные киллеры.
После напряженных тренировок иммунная система профессиональных спортсменов нуждается в более длительном отдыхе, чем иммунная система спортсменов-любителей. В этот период инфекциям легче играть в свою игру. И, что неудивительно, именно инфекция в этот период может устранить из спортивной борьбы самых лучших спортсменов.
К счастью, профессиональные спортсмены и их попечители на сегодняшний день с должным вниманием относятся даже к самой, казалось бы, незначительной инфекции и следят за тем, чтобы перед следующим этапом состязания в организме спортсмена не было ни малейшего намека на ее присутствие. Часто бывает, что спортсмены игнорируют недомогание и продолжают тренироваться. На фоне того, что их иммунная система заторможена, вирусы могут атаковать, например, сердечную мышцу, это приводит к перикардиту, иногда с летальным исходом.
Какое количество спорта полезно для здоровья?
В настоящий момент большинство экспертов сходятся во мнении, что оптимальными являются умеренные физические нагрузки несколько дней в неделю. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных. Как это время будет распределено практически, не имеет значения, но любое занятие должно длиться не менее 10 минут. Если нет желания посещать спортзал, можно заняться ходьбой или записаться на танцы. Лучше всего заняться собой в молодости, потому что иммунная система до наступления старости очень хорошо «укрепляется» на фоне занятий спортом.
Дети по возможности должны ходить в школу или садик пешком. Но во многих городах Германии родители сейчас организуют прогулочный автобус вместо ходьбы: один из родителей сопровождает всех детей класса в школу. Дорога в компании проходит веселее и безопаснее. Работающим людям можно порекомендовать выйти из транспорта на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути до офиса пройти пешком. На рабочее место после такой прогулки и аэрации люди приходят бодрыми, а вечерняя прогулка в обратном направлении избавит от стресса и снимет накопившееся в течение дня раздражение. Небольшая прогулка во время обеденного перерыва вносит свою лепту в сохранение баланса движения и позволяет организму запастись витамином D. Таким образом, это двойной подарок для нашей иммунной системы. Шагомер в смартфоне тоже может стать хорошей мотивацией. Если к вечеру он покажет минимум 10 000 шагов, нужно обязательно себя похвалить. Отличная работа!
ПОСЛЕ НАПРЯЖЕННЫХ ТРЕНИРОВОК ИММУННАЯ СИСТЕМА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ НУЖДАЕТСЯ В БОЛЕЕ ДЛИТЕЛЬНОМ ОТДЫХЕ, ЧЕМ ИММУННАЯ СИСТЕМА ЛЮБИТЕЛЕЙ. ИМЕННО В ЭТОТ МОМЕНТ СПОРТСМЕНЫ НАИБОЛЕЕ УЯЗВИМЫ ДЛЯ БОЛЕЗНЕЙ.