Аобу паоцюань. Разворот. Выход. Обе руки подтягиваются к животу, правая стопа поворачивается носком вовнутрь. Работа корпуса и рук такая же, как описано выше. Далее, не останавливаясь, делаем цзуаньцюань правой рукой, паоцюань - левой рукой. Способ работы тела и метод передвижения описаны выше. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны,пока не вернемся в исходную позицию. Ненадолго задерживаемся в ней, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.4.21 -4.4.25).
4.4.3. Методы тренировки паоцюань с диагональным шагом шэбу
Шэбу паоцюань. Форма первая. В этом упражнения руки работают так же, как и при выполнении паоцюань аобу, изменяется только способ передвижения. Исходная позиция саньтиши. Делаем левый цзуаньцюань и шаг вперед правой ногой, стопа при этом разворачивается носком влево вовнутрь приблизительно под 45° от первоначального направления движения. Затем левый кулак раскрывается, левая нога подносится к правой, стопа к стопе. Делаем правый паоцюань с шагом левой ногой в том же направлении (примерно 45° от первоначального направления), правой ногой делаем подшаг (рис. 4.4.26-4.4.29).
Шэбу паоцюань. Форма вторая. Снова меняем направление движения. Теперь мы будем двигаться вправо под 45° от первоначального направления. Делаем левой ногой шаг вперед, стопа разворачивается вправо (примерно 45° от первоначального направления). Обе руки подтягиваются к животу, снова делаем правый цзуаньцюань и левый паоцюань. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение. После выполнения левого паоцюань, когда правая нога окажется впереди, выполняем разворот (рис. 4.4.30-4.4.32).
Шэбу паоцюань. Разворот. Кулаки подтягиваются к животу, правой ногой делаем шаг влево носком вовнутрь таким образом, что пятка правой стопы оказывается недалеко от носка левой стопы. Левая стопа чуть приподнимается на носке, левое бедро и корпус поворачиваются влево, усилие перетекает в правое бедро и правую половину корпуса, вес переносится на правую ногу. Без задержки выполняем левый цзуаньцюань, правый паоцюань с шагом левой ногой вперед под 45°, правой ногой делаем подшаг. Снова делаем паоцюань левой рукой. Многократно повторяем упражнение. После выполнения левого паоцюань с шагом правой ногой вперед снова разворачиваемся (рис. 4.4.33-4.4.36).
Шэбу паоцюань. Разворот. Выход. Поворачиваемся влево, кулаки подтягиваются к животу, правой ногой делаем шаг влево и ставим стопу носком вовнутрь так, что пятка правой ноги оказывается недалеко от носка левой стопы. Тут же левая стопа слегка приподнимается на носке, левое бедро и корпус поворачиваются влево, усилие перетекает в правое бедро и правую половину корпуса, вес переносится на правую ногу. Не останавливаясь, выполняем левый цзуаньцюань, правый паоцюань с шагом левой ногой вперед под 45°, правой ногой делаем подшаг. Возвращаемся в исходную позицию. Ненадолго задерживаемся в ней, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.4.37-4.4.41).