4. Продолжайте выполнять указания пунктов 1–3 лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
На всем протяжении движений правой ногой пальцы как правой, так и левой ноги должны смотреть вертикально вверх.
5. Опустив на опору выпрямленную в колене правую ногу, немного поднимите над опорой выпрямленную в колене левую ногу так, чтобы она была параллельна поверхности опоры (фото 3).
6. На вдохе, сгибая в колене левую ногу, комфортно подтяните левое бедро к груди (фото 4).
7. На выдохе медленно, с усилием, как бы отталкивая что–то левой стопой, выпрямите в колене левую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 5.
3 Зак. 1881
8. Продолжайте чередовать движения, описанные в пунктах 5–7, лишь до тех пор, пока это вам комфортно.
9. Опустите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры и 1–2 минуты отстраненно понаблюдайте за своими ощущениями.
Упражнение 3
1. Из исходного положения согните в локте правую руку так, чтобы предплечье было направлено вертикально вверх, кисть — согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь смотрела вверх, а пальцы были направлены в правую сторону (фото 5).
2. Резко ударьте основанием правой ладони в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем, как бы ударяя по невидимой скорлупе (фото 6).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1, и повторяйте действия, описанные в пунктах 1–2 до тех пор, пока вам это комфортно.
4. Положите выпрямленную правую руку на опору вдоль туловища ладонью вверх.
5. Согните в локте левую руку так, чтобы предплечье смотрело вертикально вверх, кисть
была согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы смотрели в левую сторону (фото 7).
6. Резко ударьте основанием левой ладони в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой, как бы ударяя по невидимой скорлупе (фото 8).
7. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 5, и повторяйте описанное в пунктах 5–6 лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.
8. Опустите левую руку на поверхность опоры так, чтобы эта рука свободно лежала вдоль тела, а ладонь была направлена вверх.
9. В течение 1–2 минут пассивно понаблюдайте за своими ощущениями, пребывая в неподвижности.
У Ходжи Насреддина был очень обидчивый нрав. Часто, разобиженный, он уходил из дому, а потом жена, сын или дочь умоляли его вернуться и приводили домой.
Однажды Ходжа, опять обидевшись на слова жены, ушел из дому и улегся на бахче, по привычке ожидая, что кто–нибудь придет умолять его вернуться домой. Его же жена сказала детям:
— Чем больше ваш отец стареет, тем больше у него портится характер. Постепенно он превращается в какого–то капризного младенца. Не ходите за ним!
Насреддин между тем ждал, ждал, ждал и видит — никто за ним не идет.
Наступили сумерки. Он страшно проголодался, но не знал, что ему делать, вернуться же домой не позволяла гордость. Солнце закатилось. Вот уже и коровье стадо вернулось с пастбищ в селение. Насреддин окончательно осознал, что за ним никто не придет, и, взявшись за хвост своей коровы, поплелся домой.
— Почему ты пришел? Ты же у нас так сильно обиделся!
Ходжа ответил:
— Даже если бы ты умерла, я все равно не пришел бы. Это корова схватила меня за руки и привела насильно. Я не мог ей противиться и вынужден был прийти домой.
Упражнение 4
1. Из исходного положения согните в локтях левую и правую руки так, чтобы предплечья были направлены вертикально вверх, кисти согнуты в запястьях под углом 90° по отношению
к предплечьям, ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены в стороны (фото 9).
2. Резко ударьте основанием правой ладони в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем (фото 10).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.
4. Резко ударьте основанием левой ладони в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой (фото 11).
5. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 1.
6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5, поочередно ударяя основанием то правой, то левой ладони по невидимой скорлупе, до тех пор, пока вам это комфортно.
7. Закончив удары, положите руки вдоль тела ладонями вверх и несколько минут понаблюдайте за своими ощущениями.