Если у вас изжога, то входите в состояние сна лежа на правом боку с согнутыми в коленях ногами, и в результате того, что пища станет быстрее проходить из желудка в двенадцатиперстную кишку, вы сможете избавиться от дискомфортных ощущений.
Упражнение Лежа на левом боку
1. Лягте на левый бок на твердой ровной поверхности. Выпрямите левую ногу, а правую согните в колене и комфортно положите сверху на левую.
Ваше левое ухо должно лежать на подушке такой высоты, чтобы позвоночный столб располагался на одной прямой.
Положите ладонь левой руки под изголовье, а выпрямленную правую руку комфортно положите сверху на правый бок.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Ненавязчиво сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях.
5. Полностью отдайтесь потоку телесных микродвижений, позволив всему, что возникает, свободно проявляться.
6. Дождитесь естественного затухания телесных микродвижений, когда ваше тело застынет в неподвижности.
7. Одновременно распределите внимание по всей зоне контакта между левой половиной тела и поверхностью опоры.
8. Дождитесь момента, когда вся зона контакта левой половины тела и поверхности опоры начнет восприниматься вами как однородное равномерное давление.
9. Снова отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
10. Находитесь в неподвижности до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Постепенно, в процессе регулярных тренировок, доведите время комфортного пребывания в этом положении тела до 40–60 минут.
Пребывание в данном положении тела активизирует симпатическую нервную систему, разгоняя нашу психическую активность и обменные процессы тела, что особенно полезно при психической подавленности и слабости физического тела.
Засыпание на левом боку помогает при болезнях сердца и правой почки, облегчая их работу.
Вхождение в сон на левом боку с согнутыми в коленях ногами помогает подготовить мышцы тела к предстоящей физической нагрузке (к соревнованиям, марш–броску и т. д.).
Засыпание на левом боку нормализует углеводный обмен и поэтому полезно при сахарном диабете.
Входя в сон на левом боку с согнутыми в коленях ногами, мы ликвидируем застойные процессы в области печени, что полезно при любых заболеваниях печени и желчного пузыря.
Засыпание на левом боку активизирует правое полушарие мозга, способствуя возникновению внутренних образов и интуитивному озарению.
Если вы хотите лучше усвоить трудный учебный материал, то сразу же после занятий ложитесь спать на левом боку, чтобы правое полушарие помогло вам систематизировать полученную в процессе обучения информацию.
Упражнение Лежа на животе
1. Лягте на живот на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Поверните голову влево, чтобы правая щека лежала на поверхности опоры. Пусть ваши выпрямленные в коленях ноги располагаются на ширине плеч, а руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается, и дождитесь расслабления психики.
4. Ненавязчиво сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях.
5. Полностью отдайтесь потоку телесных микродвижений, позволив всему, что возникает, свободно проявляться.
6. Дождитесь естественного затухания телесных микродвижений, момента, когда ваше тело застынет в неподвижности.
7. Распределите внимание одновременно но всей поверхности опоры.
8. Дождитесь момента, когда вся зона контакта передней половины тела и поверхности опоры начнет восприниматься вами как однородное равномерное давление.
9. Снова отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
10. Пребывайте в неподвижности до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Постепенно, в процессе регулярных тренировок, доведите время комфортного пребывания в этом положении до 40–60 минут.
Засыпая в положении лежа на животе, вы способствуете снятию нагрузки с позвоночного столба и полному его расслаблению.
Кроме этого, входя в сон лежа на животе, вы способствуете расслаблению почек и активизации почечного дыхания. А так как почки являются главным центром нашей выносливости, то перед ожидаемой длительной нагрузкой же–лательно 40–60 минут подремать лежа на животе.