Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону.
Треугольник тонизирует нервы, позвоночник, брюшные органы, давая боковое движение позвоночнику, усиливает перистальтику кишечника. Вытягивает ноги, укороченные в результате операции бедер, ляжек или ног.
Наклон к ноге стоя
Расставьте ноги, сомкните руки за спиной колени прямые. Вдох и на выдохе наклон так, чтобы коснуться лбом правого, а затем второй раз левого колена. Это требует практики. Действие такое же, как и в треугольнике.
К о б р а
Лягте на живот и поместите ладони по обе стороны груди, подняв локти. Ноги прямо, вместе, носки вытянуты. Вдох и одновременно подъем верхней части тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела, от лобка лежит на полу), откиньте голову назад, задерживая дыхание несколько секунд, затем медленный выдох и возвращение.
Кобра регулирует функцию надпочечников. Очень помогает против болей спины, от усталости, исправляет сдвиги в позвоночнике, тонизирует симпатические нервы, делает позвоночник эластичным и укрепляет мышцы живота. Хорошее упражнение для женщины страдающих расстройством яичников и мочеточников. Очень важное упражнение для тех, кого пучит вскоре после еды.
С а р а н ч а
Лягте на живот, плоско, чтобы подбородок касался пола, руки вдоль туловища, кулаки сжаты, носки вытянуты. Глубокий вдох и одновременно поднимание правой ноги как можно выше, держать ногу вверх на задержке дыхания, затем медленно выдыхать и опускать ногу. То же повторите с левой, ногой. затем одновременно с двумя ногами, перенося вес тела на подбородок, грудь и сжатые кулаки. Прежде чем повторить упражнение, отдохните. Начинающим я советую накладывать ладони под ляжки и толкать их вверх пальцами.
"Саранча" - хорошее упражнение для спины, низа живота и женских органов. Кроме того, она, как и "кобра" тонизирует симпатические нервы, укрепляет мускулы брюшины, придает эластичность позвоночнику и стимулирует функцию надпочечников. Ягодицы от этого упражнения уплотняются и уменьшаются. Те люди, которых пучит после еды, почувствуют облегчение от этого упражнения.
Лук
Лягте на живот, поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в этом положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не прижимайте ноги к спине, а тяните их вверх, поднимая бедра от пола. Если не можете взять себя за лодыжки, используйте пояс полотенце или платок (для каждой ноги отдельно). Это не легкое упражнение и от многих требует долгой практики.
"Лук" также регулирует функцию надпочечников. Снимает жир с живота, улучшает пищеварение, усиливает перистальтику, укрепляет позвоночник и т.д.
Обратная поза ("полуберезка")
Лягте на спину, поднимите ноги и спину, поддерживая себя руками, положенными на бедра. Ноги прямо, носки вытянуты. Закройте глаза и глубоко дышите, оставаясь в этой позиции, как можно дольше. Это упражнение регулирует функцию половых органов, щитовидной железы и очень полезно для органов низа живота. Реставрирует живость и юность. Ежедневные упражнения предупреждают раннюю старость и сгоняют морщины с лица, так же как стойки на плечах (березка) и на голове.
Если вам трудно, то начните так: возьмите большую подушку
или сверните одеяло, положите на пол и сядьте на него. За тем подлинно лягте на спину, поддерживая руками ягодицы. Подушка создаст поддержку нижней части спины. Но от нее надо отделаться, как можно скорей. Локти обязательно прижимайте к бокам и - самое главное - делайте глубокое дыхание.
П л у г
Приняв предыдущую позу, вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени прямые, руки на бедрах или вытянуты за спиной по полу. Закройте глаза и глубоко дышите.
На выдохе медленно разгибайтесь, стараясь, чтобы позвонки касались пола один за другим, как гусеница трактора. Когда вся спина лежит на полу, выпрямите ноги носками перпендикулярно вверх, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Не задерживайте дыхание.
Не расстраивайтесь, если не сразу освоите это упражнение. Ежедневная практика принесет успех.
Более простой вариант: лягте на спину за 0,5м. от стены, сделайте полуберезку, закиньте ноги за голову, коснитесь стены и "идите" вниз по стене. Только не перетруждайтесъ, чтобы обязательно коснуться пола, а то можно повредить гибкие мышцы.
"Плуг" влияет на щитовидную железу, печень и прогоняет хандру. Люди, страдающие артритом, невралгией, ревматизмом, несварением и запорами, убедятся в благотворном действии этого упражнения. Оно также препятствует деформации и окостенению позвонков и сохраняет их гибкими и здоровыми.
Пока позвоночник молод и подвижен, старости нет.
Стойка на плечах ("березка")
Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимайте ноги и позвоночник, пока подбородок не упрется в грудь.
Стойте на плечах и основании шеи, поддерживая корпус руками между талией и лопатками. Спина, колени и пальцы, стоя абсолютно вертикально.
Закройте глаза и, держась прямо столько времени, сколько сможете, делайте глубокое дыхание. Затем согните колени позвоночник и медленно вернитесь в первоначальное положение. Эта поза напоминает "полуберезку", но она гораздо труднее, поэтому не пробуйте делать это упражнение, пока не овладеете "полуберезкой" и "плугом".
Стойка на плечах регулирует деятельность щитовидной железы и половых органов. Противопоказана лицам, страдающим расстройством функции шитовидки и хроническим насморком (острым катарром верхних дыхательных путей). Это упражнение очень полезно при запорах, несварении желудка, плохом кровообращении, при астме и половых расстройствах. Укрепляет нервы, очищает кровь и поддерживает в хорошем состоянии нервы и мочевые органы (почки, мочевой пузырь и т.д.).
Упражнение обеспечивает силу, хороший тонус и энергию.
Поза рыбы
Сядьте в позу лотоса, откиньте назад голову, изогните спину, опираясь на левый локоть и, положив правую руку на пол, позади себя,затем на правом локте откидывайте голову назад, пока не коснетесь поля теменем (спина почти не касается пола, так как позвоночник изогнут). Возьмитесь руками за большие пальцы ног и делайте глубокое дыхание. Останьтесь так несколько секунд.
Если не можете принять позу лотоса, то просто скрестите ноги, но тогда уже не сможете взяться руками за большие пальцы.
Поза рыбы вытягивает и делает гибкой шею, укрепляет спину, тонизирует нервную систему. Помогает при астме и бронхите, действует на железы внутренней секреции.
Раскачивание в стороны
Сидя на полу, поместите ноги на правую сторону и сцепите руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте то же самое в левую сторону. Это упражнение развивает ребра, уменьшает талию и благотворно влияет на печень и сплин.
Перекручивание
Сядьте на пол, вытянув ноги, поставьте правую ступню, перекинув ее через левое колено, затем согните левое колено, подсуньте левую пятку под правое бедро (если это трудно, то оставьте левую ногу вытянутой), теперь возьмитесь левой рукой за большой палец правой ноги, а правую руку положите за спину вдоль талии с открытой ладонью. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поворачивайте голову, плечи и талию как можно дальше вправо. Сохраните это положение несколько секунд задерживая дыхание, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, не делая резких движений. Конечное движение - скольжение левой руки по противоположной стороне правого колена. Это по началу может быть трудно, поэтому, пока не привыкните, делайте неполностью.