Не многие из современных ученых имеют хоть приблизительное понятие о методе глубокого дыхания, предписываемого йогой. Вообще говоря, глубокое дыхание означает просто глубокое дыхание, то есть глубокий вдох, за которым следует выдох ему под пару. Такое глубокое дыхание отличается от обычного всего лишь более значительным объемом вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Разумеется, для организма это более полезно, чем обычное среднее дыхание, однако Боровское дыхание - это следующая ступень развития глубокого дыхания.
Одно глубокое дыхание - это двухчастное дыхание, состоящее из одного вдоха и одного выдоха. А вот одно целое Боровское (Пранаяма) дыхание состоит из четырех частей:
Пурака (буквально то, что наполняет, то есть вдох),
Кумбхака (буквально устойчивое состояние полного расширения легких),
Ричака (буквально то, что выталкивает, то есть выдох) и
Шуньяка (буквально состояние пустоты).
Этому процессу легко следовать. Сначала медленный и глубокий вдох расширяет легкие, заполняя их максимальным объемом обогащенного кислородом воздуха. Вторая часть состоит из удержания воздушного пространства легких расширенным гораздо дольше, чем обычно. Эта пауза длится по крайней мере в два раза дольше, чем время, за которое был произведен предшествовавший вдох. Выдох также должен быть медленным и глубоким, чтобы воздушное пространство легких настолько сжалось, чтобы весь выходящий воздух, содержащий двуокись углерода, был вытеснен из них. Четвертая и заключительная часть - удержание полной пустоты воздушного пространства легких, достигнутой длительным, глубоким выдохом. Пауза после полного выдоха в Боровском дыхании так же важна, как и удержание дыхания после глубокого вдоха.
Разные школы йоги предписывают разные по длительности периоды для практики четырехчастного дыхания. Соотношение между периодами разной продолжительности первых трех частей, то есть Пураки, Кумбхаки и Ричаки, по мнению большинства, составляет 1: 4: 2. Для йогов-непрофессионалов такое соотношение является достаточно сильнодействующим. Для начинающих предлагается соотношение 1: 2: 1. Они могут постепенно увеличивать Кумбхаку таким образом, что им со временем потребуется только половина времени для выполнения Ричаки.
Я советую придерживаться соотношения 1: 2: 1: 1 для Пураки, Кумбхаки, Ричаки и Шуньяки, соответственно, где 1 где-нибудь между четырьмя и десятью секундами, соразмерно вашим возможностям и удобству. Каждое дыхание должно быть медленным, продолжительным и глубоким.
Йоговское дыхание тонизирует и восстанавливает внутригрудные и внутрибрюшные внутренние органы (сердце, легкие, печень, желудок, толстую кишку и т. д. ), мышцы, лимфатическую и сосудистую системы. Оно оказывает замечательное укрепляющее, успокаивающее и болеутоляющее воздействие на мозг и сознание. Оно значительно увеличивает продолжительность жизни. Все эти плюсы оказывают, в свою очередь, чрезвычайно благоприятное воздействие на здоровье спины.
ЙОГА И ДИЕТА
Мы все совершенно естественно хотим быть в хорошей физической и интеллектуальной форме. Правильная диета - главный архитектор хорошего здоровья ума и тела. Если желудок переполнен или воспален, а кишечник нечист и полон ядов из-за закупорки и неправильной перистальтики, то не только тело будет вялым, но и ум также будет омраченным и неясным. Чистый и здоровый кишечник - большое благо для здоровья всего организма, включая те внутренние органы, которые косвенно связаны с процессами пищеварения и выведения. Этого можно достичь, просто следуя диете и отказавшись от совершенно ненужного лечения.
Пусть целебная сила природы, дающая здоровье, определяет ваши предпочтения в еде больше, чем вкус и декоративное украшение пищи. Если следовать правильным привычкам в жизни, то есть не есть слишком часто или слишком много, то можно иногда их и нарушить.
Голодание вредно для здоровья, даже если оно проводится целенаправленно для потери веса. Того же результата можно достичь и без голодания, придерживаясь разумного сочетания правильной и питательной диеты и легких Боровских упражнений. Я не преувеличу, если скажу, что, следуя правильной диете и практикуя Боровские упражнения, будешь в восемьдесят чувствовать себя лучше, чем в восемнадцать.
ИНСТИНКТ И АППЕТИТ
Природа несравненно раньше начала формировать и совершенствовать механизм нашего аппетита, чем ученые, занимающиеся питанием, начали составлять для нас свои таблицы.
Вы уже знаете, что йога играет важную роль в поддержании мозга и всей нервной системы в здоровом и работоспособном состоянии. В данном контексте вы, вероятно, ожидали, что я сначала буду говорить о желудке, а не о мозге. Но именно регулирующие центры мозга контролируют и побуждают сенсорную систему тела определять потребление пищи.
Вам, конечно, знакомы схемы и таблицы питания, показывающие потребности в энергии или калориях у разных возрастных групп мужчин и женщин, а также количества белков, жиров и углеводов, содержащихся в различных продуктах питания, с соответствующей энергоценностью, выраженной в калориях. К таким таблицам следует относиться с уважением, однако они полезны только отчасти. Вы можете совершенно безопасно для себя заменить их замечательно точным мерилом собственного инстинкта и аппетита, который может оказаться даже более надежным, чем жесткие цифры таблиц.
То же самое касается и таблиц веса для разных возрастных групп. В них предписываются количество калорий, время сна, вес, высота и даже объем талии для разных возрастов. Но так как универсального, приложимого ко всем стандартам, просто не существует то нет и никакой необходимости человеку, который заботится о своем здоровье, размышлять о степени отклонения своих показателей от норм, детализированных в таблицах. Диета варьируется от человека к человеку, от профессии к профессии, от обстоятельств к обстоятельствам и даже от настроения к настроению.
В таблицах, например, не предусмотрена поправка на настроение. Между тем человеку в состоянии гнева или отчаяния, может быть, не захочется съесть ни крошки. А находясь в близкой ему по духу компании, он может съесть вдвое больше обычного, не осознавая, что ест больше, и не будет при этом испытывать никаких неприятных ощущений. Возможно, его желудок даже лучше переварит съеденное, чем если бы он съел малую толику чего-то вопреки желанию, в состоянии упадка духа.
Основными составляющими питания, которые наделяют наши тела энергией, являются углеводы, белки и жиры. Количество калорий, получаемое вашим организмом из этих пищевых компонентов, таково:
углеводы (1 г) 4 калории
белки (1 г) 4 калории
жиры (1 г) 9 калорий
Принято считать, что потребность в калориях умеренно активного, среднестатистического мужчины при не слишком легкой и одновременно не слишком тяжелой работе в Великобритании равняется 3000 единиц,
в США - 3200 и в Индии - 2800 калорий в день. Вообще говоря, эти три группы должны представлять физические потребности разных народов мира. Потребность в калориях женщин на 500 единиц меньше, чем мужчин. Ежедневная необходимость в калориях у мужчин может снизиться до 1500, когда они не работают, а отдыхают, и подняться до 5000, когда они выполняют чрезвычайно тяжелую работу. В случае женщин цифры будут пропорционально меньше.
Как в йоге, так и в Аюрведе индивидуализация важнее обобщения. Ваша реакция на еду и связанные с ней факторы, такие как компания, окружающая среда и т. п., - это только ваша реакция; и поэтому получение питательных веществ из съедаемой пищи также глубоко индивидуально. Вот почему инстинкт и аппетит предшествуют и превосходят жесткие, негибкие схемы и таблицы питания, если вы занимаетесь практикой йоги.