Еще одно исследование д-ра Крюи включало использование шкалы Роттера (Rotter’s Scale) — высокоэффективного инструмента для измерения личностного саморегулирования — с целью сравнения воздействия внутренних и внешних факторов. Исследование установило, что после семинара участники почувствовали себя более способными управлять своей жизнью и отзывались о себе как о более активных, устремленных, удачливых, сильных, независимых и эффективных личностях.
Данное исследование однозначно продемонстрировало, что самооценка может быть значительно улучшена за короткий промежуток времени. А это весьма важно, так как улучшая самооценку, мы автоматически улучшаем свою жизнь.
Улучшение самооценки с помощью мысленного программирования
Превосходным способом улучшения самооценки является мысленное программирование с помощью позитивных идей, образов и чувств. Проделывать это можно с применением «мысленного кино», техника которого изложена в главе 3. Формулы утверждения качеств, приведенные в главе 2 и в конце данной главы, послужат полезным средством улучшения самооценки.
Д-р Максвелл Мольц (Maxwell Maltz) объясняет пользу мысленного программирования в своей книге «Психокибернетика» («Psycho-Cybernetics»). Он сравнивает мозг и нервную систему с компьютером. Конечно, мы не машины и не компьютеры, но мозг наш функционирует, как компьютер. Наш мозг и нервная система, или компьютер — если хотите, — не может распознать разницу между тем, что мы живо представляем, и тем, что действительно испытываем. Если применить воображение соответствующим образом, оно окажет такое же воздействие на нашу жизнь, как если бы мы пережили и проделали то, что представили.
В своей книге д-р Мольц рассказывает, как мысленные упражнения улучшили результативность бросков баскетболистов. 75 игроков разбили на три группы по 25 человек в каждой. Первой группе было предписано ежедневно упражняться в бросках по кольцу по 20 минут в течение 20 дней. Вторая группа должна была полностью отказаться от игры на 20 дней — не думать о баскетболе и не прикасаться к мячу. Задание третьей группы состояло в том, чтобы не играть 20 дней, но ежедневно 20 минут живо представлять себя выполняющими броски из разных точек площадки и выполнять воображаемые броски точно. Если они допускают воображаемый промах, то должны исправлять ошибку.
В конце обозначенного периода группа, которая упражнялась с мячом, показала повышение результативности на 24%; группа, которой было предписано забыть о баскетболе, осталась на прежнем уровне; а третья группа, которая совершала воображаемые броски, улучшила результат на 23% — почти так же, как та, что физически тренировалась с мячом. Если бы эта последняя группа упражнялась и мысленно и физически, результативность была бы еще больше.
Такие игроки в гольф, как Бен Хоган (Ben Hogan) и Джек Никлаус (Jack Nicklaus), также пользовались мысленной техникой. Хоган называл это мышечной памятью. Когда он выполнял мысленные упражнения, он представлял, как мозг посылает сигналы мышцам, и потом, когда он брался за клюшку, его мышцы вспоминали, как выполнять удар. Джек Никлаус пользуется «мысленным кино».
Он говорит, что мысленно проецирует каждый удар в том виде, в каком он хотел бы его видеть, — замах, щелчок, полет мяча, место касания — не менее пяти раз, прежде чем взяться за клюшку. Роберто Клементе (Roberto Clemente), удостоенный места в Зале бейсбольной славы, перед игрой как правило сидел в раздевалке, успокаивая мозг и представляя, как будет действовать против подающего команды соперников в предстоящей игре. Мысленно он каждый раз прекрасно справлялся с мячом. И когда он выходил на площадку, он чувствовал себя уверенно, был победителем в мыслях и на поле.
Стив Браун (Steve Braun), бейсбольный тренер «Бостон Ред Соке», с успехом учил технике программирования многих известных игроков клуба. Он часто пользуется кассетами автора этой книги, в частности той, что носит название «Высшие достижения в спорте».
Несколько лет назад тренер по плаванию одной из средних школ попросил меня научить пловцов повышать результат с помощью мысленного тренинга. Я согласился и дал несколько советов относительно опережения и ускорения. На следующих соревнованиях они побили несколько школьных рекордов. (Случилось так, что мой сын Боб был членом команды их соперников, однако позднее в этом сезоне он побил рекорд команды в плавании свободным стилем на 25 метров, а в следующем установил еще несколько рекордов. Он также научился мысленному программированию.)