14. Питайся правильно.
От того, как ты будешь есть, зависит то, как быстро ты наберешь хорошую форму. Многие, имея целью похудение, выбирают диеты, связанные с ограничением углеводов. Такие диеты дают очень кратковременный эффект. Углеводы - основа для бегуна. Без углеводная диета тебе не подойдет. Вообще не пытайся за один день изменить абсолютно все. Попробуй, на первом этапе, убрать «мусор» из своего питания. Не ешь сахар, искусственную еду, еду, по виду который ты не можешь понять, из чего она сделана, не ешь много соли. Ешь фрукты и овощи. Питайся не реже трех раз в день. Пока этих простых правил тебе хватит, а дальше уже можно изучать принципы питания спортсменов на выносливость и делать соответствующие выводы.
15. Запишись на городское соревнование.
Посмотри, есть ли в твоем городе забеги. Наверняка есть. Не обязательно записываться на марафон. Можно для начала пробежать пятерку или десятку. Если тебе позволяют средства, запишись на зарубежный марафон. Подготовишься, посмотришь город, страну. У себя дома, за границей, на соревновании ты увидишь и поймешь, что ты не один, нас очень-очень много (на крупных соревнованиях до 50 тысяч), мы все разные. Во время марафона "на бегу" можно посмотреть Нью-Йорк, Лондон, Токио, Южное побережье Франции от Ниццы до Канн и еще очень много интересных мест.
Как начать бегать: специально для женщин.
Эта небольшая инструкция для тех, кто уже собрался бегать, но не знает с чего начать, где бегать, в чем бегать и сколько бегать.
Наконец, пришла весна. В этом году ее ожидание было каким-то мучительно долгим. Но она все равно пришла. И как ни крути весна - это самое лучшее время для того, чтобы начать, наконец, бегать. Я хочу предложить свою инструкцию специально для тех женщин, кто уже решил выйти на свою первую пробежку. Как сделать так, чтобы эта пробежка не стала единственной, и чтобы бег стал такой же нормальной частью жизни как чистка зубов по утрам.
Итак, давайте разбираться по пунктам:
Зачем начинать бегать.
Это решение должно придти к вам само. У каждого свои причины. Но чтобы не бросить начинание, эти причины желательно выявить, идентифицировать и даже выписать в специально заведенную для вашего нового дела тетрадку. Вот возможные варианты таких причин: сбросить вес, бросить курить, не продлевать абонемент в спортклубе, а на сэкономленные деньги поехать отдыхать, бывать на улице хотя бы полчаса в день и так далее. Не забудьте записать свой список - это важно. Когда вам будет лень выходить на очередную пробежку, можно его перечитать, и значимость всех ваших причин и желаний заставит вас надеть кроссовки.
Где бегать.
Для начала надо понять, где бегать. Для женщины это немного сложнее, чем для мужчины. И я уверена, место для бега найти можно в любом городе. Место для бега должно отвечать трем требованиям:
Безопасность. Ну да, давайте не будем бегать в 11 вечера вокруг Белорусского вокзала в коротких шортиках. Поищите либо парк, либо стадион ближайшей школы. Можно бегать вдоль рек по набережным. Ориентируйтесь на количество людей и освещение в выборе места с точки зрения безопасности. Правило, которое срабатывает всегда: присмотритесь, где в вашем районе гуляют мамы с детьми. Там точно можно бегать.
Экология.
Бежать за грузовиками не комфортно и не полезно. Опять же обратите внимание не предыдущий пункт. Лучший индикатор для вас - мамы с детьми. Как правило, материнский инстинкт не позволяет им гулять в промышленных зонах и вдоль шоссе.
Наличие хотя бы асфальтовой дорожки. Здесь мамочки нам не помогут - они могут гулять и по булыжной мостовой, а вот для бега - это совсем не подойдет. В Москве сейчас какой-то ненавистник бега меняет в парках асфальтовые дорожки на бетонную плитку. Такая плитка - катастрофа для ног. В идеале, бегать по натоптанным земляным дорожкам, но такая роскошь, большинству из нас недоступна. В выборе места не надо рассматривать только те варианты, которые у вас рядом с домом. Не надо жаловаться, что бегать негде. Посмотрите внимательно на карту города и на места, где вы работаете, на кружки, куда ходят ваши дети. Может можно бегать там? Я часто бегаю вокруг стадиона, куда вожу сына на футбол. Это очень удобно. Вместо того, чтобы стоять и тупо час болтать с другими мамами и нянями, я бегаю. Даже в Токио среди небоскребов и при почти полном отсутствии зелени, японцы находят места, где побегать. Многие так организуют свой день, чтобы по дороге домой заезжать в парк и бегать.