* Ограничено: Большинство продуктов, противопоказанных группам А и В (кукурузное и подсолнечное масло). Изделия из белой и ржаной муки, гречка, хурма, гранаты, апельсины, кофеин (последний повышает уровень адреналина и норадреналина, и без того высокий у АВ-людей). Ограничить красное мясо и отказаться от курятины при доминировании В-группы (лектины которой не являются специфичными для 3-ей группы крови, что приводит к нарушению равновесия желудочно-кишечного тракта и следом тормозит синтез белка, т.е. нарушают переваривание и усвоение белка).
Защитить организм от закисления своими средствами можно либо ограничить приём кислотосодержащей пищи, либо стимулировать выведение кислот:
через лёгкие выдыханием углекислоты;
через почки с мочой; только при достаточном количестве мочи;
питьё (критерий оценки достаточного количества выпиваемой воды – моча должна быть прозрачной, слегка лимонного цвета);
движение; двигательная активность способствует выводу кислот дыханием, с по`том (через кожу), и со шлаками (через кишечник).
И ещё важно – соответствие действий. Для убедительности – уж если кто и принимает препараты по разжижению крови, то и ограничить потребление продуктов, сжижающих кровь (как витамин «К»). Так же с речевыми мышцами – если работать для расслабления их в части снятия спазм, то держать их в тепле во избежание их лишней скованности, излишне напряжёнными от холода.
1.4.3.3. Упражнения
Многие проблемы организма – от недостатка движений для обеспечения его лучшего функционирования (и в части наращивания мышечной массы, но не утолщения тела), приведения к оптимальной норме мышечного тонуса и нейтрализации кислотности организма в целом, в первую очередь, с учётом генетически заложенного фенотипа (в основе группа крови – как маркер генотипа, о чём подробно в разделе 1.4.2. «Физотип»). Из всего сказанного по нормализации организма неспециалисту сложно разобраться. Поэтому эта информация больше познавательная, а на практике – усвоить группу крови для предпочтения пищи, не обезвоживать организм для биохимических реакций и активные физические нагрузки синхронно с внутренним ритмом организма. Представленные виды физотипов лишь ориентировочно, т.к. в практике – обычны смешанные случаи. Но доминирующие характеристики определяют, насколько будет достигнут результат, независимо от того, как упорно тренироваться, и насколько возможно эффективнее использовать Методику для достижения конкретной цели; мышцы, в общем и выборочно, дополнительно можно гипертрофировать на 30–60%. При этом изменяется их физиологическая возможность и внешняя форма, они становятся массивнее, толще и больше в тех местах, на которые падает нагрузка, и силовой эффект тренировок тем выше, чем совершеннее управление мышечным аппаратом (активизируются) – т.е. повысить их потенциал развития мускулатуры.
Мезоморфный тип (предпочтительно 1 группы крови).
Как белковый тип, легко добиваются роста мышечной массы, выносливы, хорошо переносят большие нагрузки, но могут не заметить перегрузку (внимательно, при упражнениях по наращиванию мышечной массы!).
Эктоморфный тип (чаще 2, 4 с А-составляющей группой крови).
Как углеводный тип, менее выносливы, не переносят длительные нагрузки, проблемы с наращиванием мышечной массы (во время упражнений по наращиванию мышечной массы должны потреблять примерно на 600 калорий больше и часто питаться) и с контролем веса (отложения жира преимущественно в верхней части тела).
Эндоморфный тип (чаще 3, 4 с В-составляющей группой крови).
Как смешанный тип, имеют достоинства предыдущих 2-ух типов и более или менее сбалансированные их недостатки (имеют склонность к избыточному весу), «прислушаться» самому, особенно при наращивании мышечной массы.
Потенциал развития мускулатуры (работоспособность мышцы – максимальная сила, развиваемая мышцей: МС) зависит от активация всех мышечных волокон данной мышцы и составляет их суммарную активность, так как в одной мышце не все волокна возбуждаются одновременно и с одинаковой силой:
* одни – в силу их уровня потенциала движения; мышца сокращается тем скорее и интенсивнее, чем меньше она растянута в покое (тонус), чем больше она отдохнула и чем выше её температура, и растяжение происходит тем больше, чем усиленнее её сокращение и чем больше её утомление;