* другие – в силу композиции мышц; разное процентное соотношение быстрых и медленных волокон, что наделено с рождения; подробно в разделе 7. «Мышечный аппарат»:
при бо`льшем количестве импульсов (частота раздражений), которые мозг посылает в мускул, иннервируются сразу и бо`льше и быстрые, и медленные волокна;
при малом количестве импульсов иннервируются вначале медленные мышечные волокна, а когда потребность в них для завершения действия превышает их возможность, вступают быстрые волокна.
Почему чаще не заикаются при сильном порыве эмоций: крик, гнев или радость – сразу включаются быстрые волокна, адаптированные на моментальную нагрузку. Согласно этому, при соотношении быстрых и медленных волокон ближе к 60/40 – речь без сбоев приемлема и быстрая, при соотношении, ближе к 40/60 – более приемлема неспешная. Зачастую, медленные волокна тренируются динамическими нагрузками, не требующих усилий, обеспечивающие медленные, но долговременные движения, и имеют небольшую способность к гипертрофии (достигается физическими тренировками на выносливость: в качества источника энергии используется мышечный жир), быстрые – статистическими, обеспечивающие быстрые, но кратковременные движения, требующие рывковых усилий и имеют большую способность к гипертрофии (достигается физическими тренировками на силу: в качестве быстрого источника энергии используется глюкоза и почти не используется мышечный жир):
–при динамическом характере периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, сокращение мышцы невелико (мышца успевает восстановиться, отдохнуть), происходит удлинение мышечной части за счёт укорочения сухожильной, утомление мышц наступает медленно:
меньше веса – больше повторов;
–при статистическом характере сокращение мышцы почти на половину своей длины, укорачивается мышечная часть за счёт удлинения сухожильной, утомление мышц наступает быстро: больше вес, усилие – меньше повторов.
Для речи наиболее востребованы речевые медленные волокна (как длительный процесс и наиболее ориентированный на их сконцентрированные движения), поэтому во 2-ом ЭТАПЕ «ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ» работа направлена на гипертрофию этих волокон (усиление физиологической возможности работоспособности этих мышц за счёт увеличения их массы) и перепрофилирование части быстрых на медленные (по необходимости). Гипертрофия мышц достигается, в первую очередь, за счёт активации воспроизводства дополнительного белка. Но даже при рациональном питании и достаточном количестве белка необходимы систематически физические упражнения, усиливающие движение крови и обмен веществ – что препятствует потере мышечной массы.
Общие положения для всех упражнений (только на брюшном дыхании!).
Следует заниматься после предыдущей еды не ранее, чем через 3 часа, и за час до следующего приёма. Нельзя заниматься на чрезмерно тощий желудок, непосредственно после приёма пищи (особенно обильной), после чрезмерных опорожнений, слабости в любой форме и без истинного желания. Максимальный эффект – на рассвете.
Потянуться.
До занятий избавиться от отходов пищеварения.
Необходим приток свежего воздуха, так как при физической нагрузке идёт усиленный газообмен (потребность в кислороде).
Дыхательные упражнения должны всегда предшествовать физическим и самомассажу.
Все упражнения выполнять на брюшном дыхании в кратном соотношении с ритмом сердцебиения (см. раздел 1.5. «КООРДИНАЦИЯ РИТМОВ»), на счёт «раз-два» (при возможности вслух или «про себя», резко отчеканивая, чтобы голосовые мышцы уже подключались в работу), в дальнейшем используя это, как «живой метроном») или последовательного счёта при необходимости. Следует помнить, что практически все упражнения построены на принципе достаточно глубоких вдохов и выдохов, без пауз между ними. Выполнение глубокого дыхания по утрам или в течение дня гораздо важнее для здоровья, даже чем приём пищи, т.к. последняя не выполнит своей роли, если не будет полностью окислена кислородом. Для людей с неправильным дыханием упражнения не дают должного результата, т.к. вносят дисбаланс в биоритмическую систему организма, и после них появляется усталость (верный признак неправильного выполнения).
Во время занятий сосредоточиться только на упражнениях (т.к. сигналы головного мозга имеют дискретный характер непроизвольного ритма, а любые эмоции произвольно сбивают этот ритм (следовательно и ритм речевых мышц; при тренировках речевые мышцы должны инвертироваться соответственно непроизвольным ритмам организма, чтоб этот ритм, а не навязанный произвольно, запрограммировать в алгоритме речевого центра головного мозга – это очень важный аспект), ничего не слышать (и без музыкального сопровождения, что произвольно навязывает свой ритм; исключение – если подобрана мелодия в темпе, соответствующем вашему ритму), не видеть по возможности, что бы отвлекало (хорошо, где можно, с закрытыми глазами).