* Потянуться. Выгнуть спину, прогнуться назад, покрутиться, двигаясь из стороны в сторону спиной (поелозить), потянуть плечи к ушам одновременно и попеременно.
* Лёжа на спине. Потянуть носки ступней на себя и от себя в темпе.
* Поднять ноги вверх, задержать и опустить на счёт «раз-два».
* Кисти рук за головой. Поднять согнутые в коленях ноги и изобразить езду на велосипеде на счёт «раз-два».
* Для работы сердечной мышцы.
Лёжа. Левая нога вдоль тела, правые рука и нога отстранены вправо. Одновременно правую руку и ногу через левую перебросить в коленке налево на счёт «раз» и – в исходное положение на счёт «два». Через несколько приёмов – исходное положение; правая нога вдоль тела, левые рука и нога отстранены влево. Одновременно левую руку и ногу через правую перебросить в коленке направо на счёт «раз» и – в исходное положение на счёт «два».
В любом положении. Вытянуть руки вверх, согнуть в локтях и покрутить вокруг их оси на себя и от себя.
В любом положении. Вытянуть руки вверх и побоксировать (мысленно представив нокаутированного соперника).
* В любом положении. Растирать (энергично, до разогрева – с утра и слабо – на ночь) постепенно лицо, шею, тело, запястье, ладони, кисти рук, имитируя мытьё рук, полоскание белья, встряхивание воды с кисти, надевание перчаток и прочее, проявляя творчество.
* Для мышц живота. На счёт «раз» со вдохом – расслабить мышцы живота, со счётом «два» с выдохом – втянуть живот внутрь. Как можно чаще.
* Расслабляющий живот для улучшения работы кишечника. Желательно с утра и лёжа, мышцами правой кисти против большого пальца круговые движения вокруг пупка, по часовой стрелке, ориентируясь по ходу прохождения пищи по толстой кишке, не затрагивая «солнечное сплетение» желудка, аппендикс, мочевой и желчный пузырь. Один круг – на счёт «раз», другой – «два».
* Для активности работы печени. Мышцами правой кисти против большого пальца под правым ребром грудной клетки (не смещая ребро) продольно разминать по часовой стрелке о на счёт «раз-два» (не затрагивая желчный пузырь, который может быть переполнен с ночи).
* Сидя на полу. Ноги в стороны. Поочередные наклоны: к правой ноге, к левой ноге и посередине. Колени по возможности не сгибать, но и через силу выполнять наклоны не стоит – как позволяет растяжка, так и делайте. Медленно, на четыре счёта (левая, правая, посередине, выпрямиться).
* Стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счёт «раз» – руки вперед-вверх – прогнуться назад; на счёт «два» – наклониться вперёд (колени не сгибать) – руками коснуться (по возможности, конечно) пола; на счёт «три» – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперёд; на счёт четыре – исходное положение. Выполняется в динамике.
* Качание туловища вперед-назад. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон туловища вперёд (примерно на 30° от вертикали), после чего наклон назад на счёт «раз-два», затем снова вперёд и т.д. Движения выполнять непрерывно.
* Качание туловища из стороны в сторону. Изначальное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Наклонить туловище влево, вправо на счёт «раз-два» и т.д. Движения выполнять непрерывно.