Лёгкие.
Находятся внутри грудной клетки, окружены ребрами, а снизу – плоской мышцей (диафрагма), которая отделяет их от брюшной полости; могут растягиваться, когда воздух входит в них (вдох) и сжиматься, когда выходит из них (выдох). Лёгкие не прикреплены ни к диафрагме, ни к грудной клетке, но, тем не менее, меняют свои размеры в соответствии с любыми изменениями грудной клетки и диафрагмы, благодаря межрёберной плевры, которая позволяет легко скользить им вдоль стенки грудной полости. Бронхи, опускающиеся из трахеи, ветвятся на более мелкие отростки (бронхиолы), заканчивающиеся пузырьками (альвеолы, снабжённые сетью капиллярных сосудов), которые передают в кровь поступивший кислород и забирают из неё углекислый газ: отработанная, венозная кровь, поступающая из сердца, впитывает кислород из альвеол и возвращается обратно к сердцу в виде обогащенной (артериальной) крови. Затем сердце перекачивает обогащенную кислородом кровь по всему телу. Обычно для дыхания задействуется не весь объём лёгких, и только при больших нагрузках организма – больше.
Дыхание осуществляется так:
Вдох является возбуждающим активность фактором (поглощение кислорода из окружающей среды). Под действием мышц грудная клетка расширяется, диафрагма (мускульно-сухожильная перегородка, прикреплённая к нижним рёбрам грудной клетки и позвоночнику, и отделяет лёгкие от брюшной полости около талии), распрямляется (напрягается, двигаясь вниз) и между внешней поверхностью лёгких и окружающими тканями возникает пустота, которую заполняют автоматически расширяющиеся лёгкие (раскрывает лёгкие), точно повторяя форму замкнутого пространства между грудной клеткой и диафрагмой. Таким образом, воздух втягивается: горло, трахея, бронхи – лёгкие.
Выдох играет успокаивающую и расслабляющую роль (выводится углекислый газ) без участия мышц (пассивно). Аналогичным образом, когда грудная клетка сжимается (восстанавливается), диафрагма расслабляется (прогибаясь куполом вверх), сжимает лёгкие. Воздух выталкивается: лёгкие – бронхи, трахея, горло.
Дыхание при стрессе ускоряется, а в состоянии покоя, комфорта становится медленнее.
Как сказано выше, ритм дыхания и непроизволен, и его можно изменять произвольно: это единственно связующее и управляемое звено между произвольными и непроизвольными ритмами организма – что упускается из виду почти во всех Методиках: даже, где и уделяют внимание системе дыхания, но не связывают его с непроизвольными ритмами.
Дыхание первобытного человека происходило автоматически, непроизвольно, как реакция на окружающую среду (его образ жизни соответствовал природным ритмам). В силу стремительного стиля современности активный образ жизни заставляет работать с максимальной отдачей все системы организма: в части дыхания, прибегая к неестественным её формам, и в части разбалансировки всех систем. В зависимости от того, какие из органов участвуют в дыхании, можно говорить о типах дыхания с наибольшим влиянием на живот, грудь, голову: брюшное (естественное) и навязанные – грудное, ключичное, смешанное, речевое (подробно в разделах 1.5.3 «Дыхание»).
7. Мышечный аппарат
Приводит отдельные органы и тело к согласованным движениям. Мышечная масса в совокупности составляет 45% всей массы тела: отсюда понятна роль мышц в атлетическом потенциале, активности (способность, потенциал мышечной возбудимости и сократимости) и пластичности (упругость, эластичность мышц) тела. Таким образом, индивидуальные разницы между людьми могут сильно зависеть от анатомо-физиологической организации мышечного аппарата, в зависимости от преобладания костной, жировой или мышечной ткани: определяется в большой степени генетически-унаследованным обменом веществ и уровнем секреции: тестостерона (подвержены изменениям). Отсюда основные физотипы по телосложению (конституция человека, соотношение форм, морфологические особенности), за основу чего берётся группа крови – как маркер генотипа, опосредованного рядом внешних факторов в результате развития, следовательно и управляемого (подробно в разделе 1.4.2 «Физотип»).
Большинство людей сочетают в себе все типы. Но доминирующие черты (врождённый фенотип) определяют, насколько возможно эффективнее использовать Методики тренировки для достижения конкретного результата: мышцы выборочно дополнительно можно гипертрофировать на 30–60%. Изменяется внешняя форма мышц, они становятся массивнее, толще и больше в тех местах, на которые падает нагрузка (сильно увеличенные волокна расщепляются посередине, как бы увеличивая их число) и силовой эффект тренировок тем выше, чем совершеннее управление мышечным аппаратом (активизируются).