Подробное описание движения
(1) Начните метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом, когда руки опущены вдоль боков. Сделайте шаг правой ногой и поставьте ее плоско сразу же после того, как пальцы коснулись земли, затем поднимите пальцы ноги вверх (рис. 27).
(2) Поверните естественно туловище налево, переместив вес тела на левую ногу.
(3) Опустите слегка таз и нижнюю часть талии с ногой, стоящей сзади согнутой, и ногой, стоящей впереди расслабленной, поверните талию направо. Двигайте руками вправо, до тех пор пока левая рука не достигнет средней линии, а правая рука достигнет правой стороны бедра. Поверните голову направо с глазами, смотрящими направо (рис. 28).
(4) Поверните талию влево и сдвиньте вес тела слева направо. Двигайте обеими руками справа налево, пока левая рука не достигнет левого бедра, а правая рука не достигнет середины, поверните голову справа — вперед — налево с глазами, смотрящими в том же направлении (рис. 29).
(5) Сдвиньте вес слева на правую пятку, вдохните дважды (через нос), поставьте правую ступню плоско и поднимите вверх левую пятку, согните ногу, стоящую впереди, и расслабьте ногу, стоящую сзади (теперь правая кисть достигает середины). Выдохните один раз через нос.
(6) Взмахните обеими кистями рук направо, сдвиньте вес на правую ногу и поднимите опять носок правой ноги. Это конец первого круга. Проделайте это упражнение 9 раз с правой ногой впереди.
(7) Сделайте левой ногой полшага вперед, встаньте на обе ступни плоско, сделайте три открытия и закрытия.
(8) Когда упражнение ”три открытия и закрытия” окончено, сделайте шаг левой стопой и начните выполнять метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом в левую сторону 9 раз. Метод выполнения тот же, хотя направление противоположное (рис. 30–32).
(9) Когда упражнение закончено, сделайте правой ногой полшага вперед и затем три открытия и закрытия. Начните следующую систему Цигун-упражнений.
3. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления почек
Сжатая формула
• Укрепление функции почек — это основная система упражнений, которая усиливает первобытную Ци и субстанцию жизни.
• Сосредоточьте мысль на поднятых пальцах ног, а когда мысль достигнет ”ворот жизни”, появится ощущение легкости в нижних членах.
• Вдохните дважды на один шаги выдохните 1 раз на другой, втягивайте и посылайте воздух подобно дующему ветру. Голова управляет поворотом талии, а руки движутся с движением талии.
• Позвоночник расслаблен, когда голова ”подвешена” и энергия почек поднимается с поворотом талии.
• Ум и жизненная энергия находятся в гармонии, а кровь и Пи текут свободно по сосудам, меридианам и коллатералям.
Объяснение
Когда метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом выполняется с продвижением вперед, он становится методом укрепления почек. Этот метод является основным в системе регулирования дыхания и усиления Ци. Он требует ходьбы со скоростью 60 шагов в минуту. Голову и талию следует поворачивать на определенном уровне, в трех направлениях. Когда идете, держите тело ровно, без скачков и избегайте наклонять плечи. Держите туловище прямо, когда делаете шаг ногой.
Подробное описание движений
(1) Начните упражнение с шага правой ногой, пальцы подняты, пятка касается земли (рис. 33).
(2) Когда делаете шаг левой ногой, также поднимите пальцы ног и коснитесь земли пяткой (рис. 34).
(3) Поверните голову справа — прямо — налево, как веер.
(4) Делайте упражнение с открытыми глазами. (Луч света проникает, когда верхнее веко опущено.)
(5) Талия поворачивается с поворотом головы. Бедра не поворачиваются.
(6) Поворот талии приводит в движение руки. Когда делают шаг правой ногой, левая рука движется вниз к дань тянь от подложечной ямки, а затем в направлении левого бедра. Правая кисть движется справа в направлении средней линии туловища, а также и подложечной ямки с ладонями, повернутыми к телу; переместите вес тела елевой ноги на правую.
(7) Когда делаете шаг левой ногой, двигайте правую кисть от подложечной ямки в направлении дань тянь, а затем н направлении правого бедра. Перемещайте левую кисть с левой стороны в направлении подложечной ямки в середине туловища. Переместите вес тела с правой нога на левую.