Требования к выполнению
• Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на регуляции сознания, дыхания и тела. «Регулировать сознание» означает поддерживать сознание в спокойном и расслабленном состоянии; «регулировать дыхание» означает обращать внимание на ритм дыхания; «регулировать тело» означает двигаться плавно.
| • Удерживайте в памяти начальную и конечную
точки — цзицюань (С 1) и шаочун (С 9), а также точки шаохай (С 3) и шэнмэнь (С 7). Меридиан идет от груди к рукам. Ци, текущая по меридиану, должна соприкасаться с глазами и попадать на язык. В меридиане в общей сложности девять точек.
• Если вы хорошо разбираетесь в акупунктуре и цигуне, во время перемещения ци вдоль меридиана мысленно представляйте себе по порядку все его точки.
Местоположение важнейших точек (рис. 113, 114)
С 1. Цзицюань: в центре подмышки, на медиальной стороне подмышечной артерии.
С 3. Шаохай: если согнуть руку в локте, точку можно найти на медиальной стороне поперечной складки локтевого сгиба, в углублении перед медиальным надмыщелком плечевой кости.
С 7. Шэнмэнь: на поперечной складке запястья, в области сочленения гороховидной и локтевой костей, в углублении на лучевой стороне сухожилия мышцы — локтевого сгибателя кисти.
С 9. Шаочун: на мизинце с лучевой стороны предплечья, примерно на 0,1 цуня кзади от угла ногтя.
Выполнение упражнения
f 1. Начните от сердца и двигайтесь вниз до соединения с тонкой кишкой (рис. 115, 116, 117).
^ Делая вдох, слегка приподнимите руки, развернув их ладонями кверху.
\ Делая выдох, разверните ладони книзу и медленно I | опустите их до уровня тонкой кишки.
I 2. Двигайте ци к сердцу, затем кверху — к глазам,
; | в мозг и через уши (рис. 118, 119).
I Делая медленный вдох, разверните ладони кверху I Ж и медленно поднимайте руки к сердцу.
Продолжайте движение кверху вдоль пищевода до тех пор, пока ци не соприкоснется с глазами, попадет в мозг и протечет сквозь уши. При соприкосновении Ь ладоней с глазами и ушами воздействие на них осуще-j В ствляется через точки далин (МС 7). Помассируйте уши Ж ладонями 6 раз. Дыхание обычное.
f 3. Ци попадает в полость рта и растекается по кончику языка (рис. 120).
Поместите ладони одну над другой на уровне рта так, чтобы указательные пальцы располагались один f вдоль верхней, другой — вдоль нижней губы. Проде-ь лайте 6 встречных движений боковыми поверхностями
пальцев — вправо-влево, вдоль губ, стимулируя точки жэньчжун (VG 26) и чэнцзян (VC 24).
Кончик языка должен соприкасаться с нёбом у основания верхних передних зубов. Представьте себе, как ци растекается по кончику языка. Дыхание обычное.
4. Удержите ци и влейте ее в сердце (рис. 121,122, 123).
Согнув ноги в коленях, удерживайте ци.
Встаньте прямо и поднимите руки над головой.
Влейте ци в сердце.
5. Следуйте в латеральном направлении к подмышкам и проделайте вращательные движения руками (рис. 124 ).
Переместите кисти рук к подмышкам, где расположены точки цзицюань (С 1) (см. рис. 114).
Проделайте 3 вращательных движения предплечьями спереди назад. Дыхание обычное.
6. Вытяните руки с отставленными мизинцами (рис. 125, 126).
Делая глубокий вдох, вытяните руки в стороны, одновременно сгибая все пальцы, кроме мизинцев.
Мысленно дойдите до кончиков мизинцев, следуя сквозь грудную клетку и далее вдоль меридиана.
7. Продвигайте ци по левому меридиану (рис. 127, 128).
Разверните туловище как можно сильнее вправо, левой ногой делая шаг влево. Согните правую руку и поместите точкой шаочун (С 9) мизинца на точку цзицюань (С 1) в левой подмышке.
Медленно выдыхая, постепенно разверните туловище влево.
В то же время правой рукой перемещайте ци по меридиану, поочередно представляя себе в уме его точки.
8. Сделайте вдох и развернитесь вправо (рис. 129).
Когда ци достигнет точки шаочун (С 9), приставьте
правую ногу к левой. Делая глубокий вдох, поднимите руки и разверните туловище вправо.
Перенесите вес тела на правую ногу. Левой ногой сделайте шаг влево, а правый мизинец возвратите к точке цзицюань (С 1). Во время выдоха начните продвигать ци по левому меридиану. Проведите ци по левому меридиану 2 раза.
9. Продвигайте ци по правому меридиану (рис. 130, 131).
На вдохе приставьте правую ногу к левой. Переместите вес тела на левую ногу. Разверните туловище как можно дальше влево и сделайте шаг правой ногой вправо. Поместите левый мизинец на правую точку цзицюань (С 1).