7
1
8
впукрфваркерфкеыпвапы
9
sdegerdhartehrdebywe5rysrt
10
арапукпкукупкупкупкупкупкуи
113423
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
-Сон
Выжимайте из сна максимум мелатонина. Правильный сон помогает не только полноценно отдохнуть, набраться сил, но и улучшает гормональный фон, обладает противораковыми, восстанавливающими и противовоспалительными свойствами, помогает бороться с инфекцией и очищать организм.
Наиболее полезный сон с 22-23:00 до 5:30-7:00. В холодное время года можно ложиться спать на час раньше и просыпаться на час позже.
Сон должен быть в полной темноте и тишине!
В спальне не должно быть душно: спите с открытой форточкой даже в холодное время года, убирайте на ночь из спальни комнатные растения т. к. ночью они выделяют только углекислый газ, а не кислород.
За час до сна убирайте мобильный телефон, отключайте в спальне электроприборы. Не забывайте перед сном опорожнить мочевой пузырь.
Очень полезно совершать перед сном неспешные прогулки, слушать музыку для релаксации.
Ужин должен быть очень лёгким, без избытка углеводов и тяжёлой пищи.
За 30-40 минут до сна рекомендуется выпить половину или один стакан воды. Непосредственно перед самим сном воду пить нельзя.