Теперь придумайте позитивный противовес каждой из негативных навязчивых фраз и запишите позитивные фразы в правом столбце.
У вас получится несколько пунктов. Внимательно прочитайте правый столбец и запомните его наизусть. В следующий раз, когда почувствуете, что попали в замкнутый круг негативного саморазговора, на каждую знакомую негативную фразу возражайте позитивной!
Если вы – ярковыраженный аудиал и восприимчивы к звукам, можете читать позитивные контраргументы вслух. Вообще прочитанное вслух действует сильнее.
Уверяю вас, со временем вы научитесь пресекать негативный саморазговор на корню.
Приведу несколько возможных примеров.
Выберите тихое и уединенное место. Сосредоточьтесь. Вспомните негативный саморазговор и то, как он звучит у вас в голове. Даже если негативный саморазговор у вас уже сложился в череду фраз, которые начинаются с «я», прислушайтесь к этому внутреннему голосу. Попробуйте определить, какой он, как звучит, каким тоном с вами обращается. Может быть, это голос, который вам знаком?
Он похож на голос кого-то из старших – родителей, учителей, тех, кто во времена вашей юности отбивал у вас веру в свои силы? А если он говорит с вами от первого лица, «я неудачник», то голос наверняка будет плачущим, слезливым и детским. Или, если обращается на «ты», то пилит старческим занудным тоном? Скорее всего, вы четко определите, какой это голос.
Теперь представьте, как вы возражаете этому голосу (посмотрите на заготовленные образцы ответов выше). Прислушайтесь к голосу, которым вы возражаете негативу. Как он звучит? Сильно, уверенно, ровно? Это наверняка голос взрослого, авторитетный, жизнерадостный и бодрый. Может быть, ваш, а может, чей-то еще – другого возраста и пола. Например, могучий мужской бас. Запомните этот голос, его звучание, и всегда мысленно отвечайте на негатив именно этим голосом.
Как это работает? Открою секрет: в этом упражнении активизируются ваши архетипы. То есть те подсознательные первозданные образы, которые живут в каждом из нас, например, Внутренний Ребенок, Внутренний Взрослый, Старый Мудрец. Важно жить с ними в гармонии и добиться того, чтобы они помогали вам. Чтобы Ребенок не хныкал и не трусил, Взрослый подбадривал, Мудрец поддерживал советом.
Приведу пример.
У моей знакомой, Нади, молодой женщины, с детства плохо складывались отношения с матерью. Мать не верила в мечты и планы Нади, всячески выражала сомнения в том, что дочь добьется успеха в выбранной области. Надя привыкла ни о чем ей не рассказывать, в особенности о своих проектах, связанных с бизнесом.
Она решила дистанцироваться от обесценивающей матери (почему это было мудрое решение, я расскажу в главе о токсичных отношениях и о тех, кто нам мешает).
Конечно, Надя советовалась с друзьями. Но ей не хватало авторитетного старшего. Она все равно страдала от приступов негативного саморазговора, следствия детских комплексов. И вот Надя освоила метод контраргументов. Со временем она заметила, что все контраргументы и позитивные аффирмации в ее голове произносит какой-то очень знакомый голос. Грудное красивое женское контральто, слегка хрипловатое.
Надя прислушалась к себе и поняла, что поддерживает ее… голос старшей знакомой, мамы ее школьной подруги. Эта дама всегда очень одобряла Надю и верила в ее способности. С тех пор Надя мысленно повторяет аффирмации этим голосом. Результат великолепный!
Это упражнение адресовано прежде всего визуалам.
Отследите негативные темы, на которые чаще всего сворачивают ваши мысли, придумайте для каждой из них картинку-противовес. Какой-то яркий позитивный образ, который будет отвлекать вас от негативных утверждений и вытеснять их.
Например, каждый раз, как только вы начинаете припоминать старые неудачи или обиды, переключайте себя на то, чтобы вспоминать приятные впечатления, путешествия или достижения.
Составьте примерный список основных фраз вашего негативного саморазговора и соберите запас «противовесов».
Кстати, противовесы-картинки могут быть не только воображаемыми, но и буквальными! Обязательно держите на рабочем месте и в тех местах, куда часто падает ваш взгляд, какие-то изображения и предметы, которые настраивают вас на позитивный лад, на уверенность в своих силах или напоминают о достижениях и радостях.
Что это может быть? Фотография места, где вы побывали или только мечтаете побывать, – курорта, города, леса. Сувениры из путешествия, которые напоминают об удачной поездке – деловой или в отпуск. Какие-то символы вашего успеха, например грамоты, дипломы или награды. Фотографии любимых и значимых людей, а также примеров для подражания.