1. Контакт с природой.
Самый простой и доступный способ. Он не требует особых затрат. Спросите себя, что именно в природе вам по душе? Куда вы можете поехать прямо сейчас на один-два дня, на полдня? Погулять в парке, где никогда не бывали? Съездить в лес? На берег реки, озера, моря? Что вас успокаивает? Шум ветра в ветвях деревьев, шелест дождя, плеск волн, запахи леса? Благоухание цветов в ботаническом саду?
Конечно, если ситуация позволяет выпасть из контекста, уехав больше чем на выходные дни, да еще куда-то на отдых, воспользуйтесь шансом. Это окупится. Лежа на берегу моря или сидя у костра в походе, вы сами почувствуете, как давление стресса отпускает вас.
Дополнительный совет – это контакт не только с флорой, но и с фауной. Если есть возможность пообщаться с животным миром, посетите ипподром, океанариум, зоопарк, особенно контактный зоопарк, выставку собак или кошек.
Доказано, что физический контакт с животными превосходно снимает стресс, это давно известно врачам, разработаны даже методы фелино-, канис-, иппотерапии, то есть лечение при помощи кошек, собак и лошадей. От общения с животными мы ощущаем и нежность, и радость, и умиление, и восторг, они бывают смешными, удивительными, трогательными. Такая эмоциональная разрядка вас освежит.
2. Паломничество к «местам силы».
Это разновидность контакта с природой, но не совсем одно и то же. Вам нужно погрузиться в себя и припомнить, какие именно прогулки, где, в каких местах доставляют вам удовольствие, сначала расслабляют, а потом напитывают энергией. Куда вы давно хотели сходить или съездить, но никак не находили время?
Кого-то тянет в места детства, даже если там многое изменилось: побывать в дачном поселке, где когда-то катался на велосипеде, играл в благородных разбойников и плескался в озере… Съездить в другой район города (или другой город), где когда-то жила твоя семья, пройтись по знакомым и забытым улицам…
Ощутить течение времени, светлую грусть, умиление, радость, – все это целительно действует на душу и освежающе – на сознание. Разумеется, для человека верующего «место силы» – это храм или какой-то памятник, связанный с его религией. Паломничество, пусть и однодневное, потрясающим образом проясняет ум и душу.
И помните: здесь нет индивидуального рецепта, у каждого свой вариант. Важно прислушаться к себе – тогда и узнаете, куда вас тянет.
Я знаю петербуржца, который лечится от стресса тем, что катается на теплоходе по рекам и каналам – за несколько часов это приводит его в норму! Или целый день бродит по каким-нибудь паркам дворцовых пригородов, даже в двадцатиградусные морозы. Возвращается из таких поездок он всегда освеженный и полный сил.
3. Посещение театра, цирка, кино, выставки.
Быть может, вам кажется, что культпоход – это неизбежно получение новой информации? Вовсе нет! Раскройтесь навстречу искусству наивно и искренне, как ребенок.
Идите за эмоциями, красками, а не за выводами и сведениями. Если идете в музей – то можно не на экскурсию, а просто побродить, впитывая зрительные впечатления, без путеводителя и аудиогида!
Конечно, в этом варианте нужно ориентироваться на свои вкусы и предпочтения. Выбирайте то, что любите и что обеспечивает вам положительные эмоции. Но… не бойтесь новизны! Если вы никогда в жизни не были в опере – самое время начать. Вдруг понравится? Если вы редко ходите в картинные галереи – попробуйте сделать это, чтобы освежить восприятие. Любое искусство наделено огромной целительной силой – и живопись, и музыка, и архитектура, и театр, и кино.
Какой бы метод вы ни выбрали – не давите сами на себя. Вы «выпадаете из ритма», чтобы вздохнуть свободнее, очистить сознание, а не чтобы надумать гениальную идею или провести ревизию своих планов. Не ставьте себе такую задачу на время краткого отдыха! Но если вдруг, когда у вас прояснится сознание и лучше заработает голова, вас все-таки посетит желание обдумать свои дела – не гоните это желание и не отмахивайтесь от мыслей и идей. К концу отдыха или уже после него вы сможете перетряхнуть и пересмотреть свои планы, отсеять из них лишнее, рассортировать свои цели и задачи на приоритетные и второстепенные.
И это будет следующий этап победоносной трансформации стресса в удачу!
Это упражнение основано на одной из самых действенных психотерапевтических методик. Оно помогает в случае стресса посмотреть на сложную ситуацию свежим взглядом, со стороны. Выстраивая новый угол зрения, вы тем самым выполняете несколько задач сразу: