Итак, решено. Мы начинаем. Мы разобрались во всем и подняли занавес. Мы готовы создать собственный мир. В первую очередь нам понадобится воображение. Мы должны создать магическое место. Причем надо все делать основательно и постепенно. Ведь вы можете и должны построить то, что очень нужно для Вас. Что вам хочется? Берег моря? Река? Горное плато? Какой рельеф лучше? Вот тут я должен сделать отступление от темы. Мы должны подключить подсознание. Оно знает, что нам надо. Придумайте рельеф, и поставьте себя в центре всего. Хорошо вам? Появилось ли у вас чувство удовлетворения? Ведь вы создаете, возможно, единственный раз в жизни, создаете что-то лично для себя. Получите ясное в своей пронзительности чувство счастья. Не надо спешить. Эта гора слишком высока? А так? Полюбите это место.
И, вдруг, вы замечаете, что вам что-то мешает. Ухо чешется, отвлекает. Вроде перестало. Нет, снова начало чесаться. И еще спина. И ногу что-то сводит. Вас снова и снова возвращают в обычную реальность. Оказывается, физическое тело не очень то хочет оставаться в стороне от вашей деятельности. Оно, как шаловливый пес, вьется вокруг вас и требует внимания. Чтобы устранить отвлекающие факторы, вызываемые физическим телом, предусмотрена нижеследующая практика.
Глава 2
Релаксация
Методы устранения отвлекающих факторов, которые дает физическое тело, бывают двух видов. Один вид — это обучение органов тела, в результате которого физическое тело может оставаться в единственном положении в течение длительных периодов времени. Мускулы находятся в напряженном состоянии, и тело остается зафиксированным в выбранном положении. Недостаток движения уменьшает интенсивность сенсорных сигналов поступающих от тела в мозг. Повторные, неизменяемые сигналы полностью обрабатываются на подсознательном уровне и не доступны сознанию. Мы перестаем ощущать собственное тело. К тому же тело может застывать в самых немыслимых позах. К сожалению, данная практика обычно дает сильную боль в течение длительного периода, пока мускулы не обучатся долго находиться в данном положении. Тот же самый эффект может быть произведен без болезненной промежуточной стадии путем достижения состояния глубокого физического расслабления. Достижение релаксации. Система не различает, почему получает повторные, неизменяемые сигналы от тела, она только фиксирует это. Недостаток движения, порожденный расслаблением, столь же хорош при создании таких сигналов, как недостаток движения, произведенный неподвижностью мускула. К тому же нам все равно, в каком положении находится физическое тело. Нас интересует совершенно иное.
Нам нужно найти положение тела, которое поддерживается без мускульной напряженности. Рекомендуется положение сидя. Положение — лежа на спине, при начавшемся расслаблении легко ведет к сну.
Достичь расслабления помогает дыхание. Сделайте глубокий вдох через рот. Дышите животом. Не напрягайтесь, чтобы сделать вдох максимальным. Задержите дыхание до тех пор, пока это не вызывает неудобств, и затем выдохните, позволяя весу ваших ребер и естественной напряженности вашей диафрагмы выдавить воздух из ваших легких без каких бы то ни было усилий. Расслабьтесь на мгновение в конце дыхания. Делайте это раз в минуту, пока вы не начнете чувствовать головокружение. Вы заметите, что при этом все ваши мускулы будут расслабляться.
На вас не должно быть никакой одежды, либо одежда должна быть свободной и не должна причинять вам неудобств. Как только вы заняли удобную позу и начали определенным образом дышать, начинаете работать над расслаблением каждого мускула в вашем теле индивидуально. Но перед тем, как расслабить каждый мускул надо его осознать, прочувствовать. Нельзя перестать ощущать то, что мы не ощущаем. И эта ранее не ощущаемая часть вашего тела может оказаться нерасслабленной. Она может дать ощущения в тот момент, когда, казалось бы, все ваше тело расслаблено. Ничего страшного в этом нет. Запомните это ощущение, теперь вы можете осознать эту мышцу или орган и расслабить его в следующий раз. Правда придется начать все сначала.