Через мгновение Кот продолжил:
— Макушка головы, лоб, брови, глаза, нос, щеки, — он медленно называл части тела, а я старался уловить ощущения в них. — Челюсти, язык, верхняя губа, нижняя губа, подбородок, уши, виски, затылок.
Я сидел, не шевелясь, и лишь вниманием перемещался по собственному телу.
— Шея, ключицы, предплечья, локти, запястья, ладони, пальцы рук, — продолжал перечислять Кот. — Обе руки расслаблены и неподвижны.
— Почувствуй свою грудь, улови биение сердца. Живот. Почувствуй, как со вздохом живот приподнимается, а с выдохом сдувается. Перенеси внимание в лопатки и опусти вдоль позвоночника вниз, заполняя среднюю часть спины, поясницу, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы. Чувствуй все свое тело. Оно слегка раскачивается на волнах спокойного дыхания. И с каждым выдохом расслабляется все больше.
Я ощущал части своего тела изнутри, и это было странно.
Мое тело действительно расслабилось, и теперь словно жило само по себе, а я лишь наблюдал за ним.
— Осознай процесс дыхания. Теперь ты будешь считать вдохи и выдохи. Вдох один – выдох один, вдох два – выдох два, и так до десяти. Ты самостоятельно сделаешь два таких цикла, чтобы успокоить свой ум. Если ты собьешься, ничего страшного, просто начинай сначала.
Я медленно считал вдохи и выдохи, ясно ощущая их кончиком носа.
Голос Кота звучал очень тихо:
— Оставь внимание на процессе дыхания. Если в голову приходят какие-то мысли, эмоции или переживания, просто наблюдай за ними: как они появляются, и как сами по себе исчезают. Ты просто наблюдатель, а не участник процесса. Есть только вдох и выдох, будь с ними. Твое внимание здесь и сейчас.
Я продолжал следить за дыханием и своими внутренними ощущениями, и вдруг подумал: «У меня неплохо получается! Это все как-то странно, но мне нравится». И вдруг я понял, что мысли на эту тему начали заполнять мою голову. Я снова сосредоточился на дыхании, и мысли ушли.
Некоторое время мне удавалось ни о чем не думать, но уже через несколько секунд вспомнил о том, что скоро приезжает Поля, и представил, как буду встречать ее в аэропорту.
— Просто наблюдай, как мысли приходят и уходят, — услышал я настойчивый голос Кота.
«Как легко я отвлекаюсь», — подумал я и снова вернулся к дыханию.
Но вот Кот произнес:
— Теперь вновь осознай свое тело. Почувствуй свои руки, ноги, голову, туловище. Осознай приятное тепло и расслабление во всем теле. Сделай глубокий вдох и выдох. Теперь можешь медленно открыть глаза.
Прошло не более десяти-двенадцати минут. Я действительно осознавал весь процесс, ни на секунду не отключаясь, но ощущение спокойствия и умиротворения, которые я теперь испытывал, давали мне совсем иное состояние.
— Как самочувствие? — поинтересовался Кот.
— Нереально, — очень медленно, словно в трансе ответил я.
Мне не хотелось выныривать из этого состояния, и я снова закрыл глаза.
— Что это было? — прошептал я.
— Медитация, — констатировал Кот. — Наблюдение всего, что происходит внутри: ощущений в теле, мыслей в голове, эмоций, состояний. В медитации ты видишь, что ничего не постоянно, все меняется. Ты можешь увидеть свои страхи, навязчивые состояния или, наоборот, радостные и приятные мысли. Не пытайся остановить их – иначе их станет еще больше. Просто наблюдай! Если очень повезет, наступают моменты тишины. Ради них-то все и задумывается, а уже после можно разобраться с тем, что всплыло на поверхность.
Я молча слушал, соотнося слова Кота с тем, что испытал только что я сам.
— Таким образом ты даешь себе возможность освободиться от своих эмоций, понять, в каком ты состоянии: спокоен или что-то тебя тревожит. Позволь своим эмоциям проявиться и уйти, — наставлял меня Кот. — Важна сама позиция наблюдателя. Это тебе здорово пригодится не только в медитации.
Я снова открыл глаза, постепенно возвращаясь в привычную реальность.
— А почему ты раньше со мной этого не проделывал?
— Потому что тебе это было не нужно, — ответил Кот, вновь сворачиваясь калачиком. — Ты же был самым умным.