Задача 6. Обучить технике прыжков с шестом в целом и ее совершенствование.
Для решения этой задачи выполняются прыжки на различной высоте со среднего и полного разбега с уточнением техники исполнения отдельных фаз прыжка и учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
После того, как занимающиеся освоят основные элементы техники, можно переходить к обучению прыжков с эластичным шестом. При этом важно правильно подобрать шест по весу прыгуна. Использование шестов не по весу занимающихся снижает качество обучения, кроме того, может вызвать поломку шеста и привести к травме прыгунов.
При освоении прыжков с эластичным шестом занимающиеся должны заново повторить с ним всю последовательность предыдущего обучения, т. е. практиковаться в разбеге с новым шестом, постановке его в упор, висе и всех остальных элементах техники прыжка. Для облегчения условий выполнения упражнений и прыжка можно повысить место отталкивания, ставя гимнастический мостик или раскладывая резиновые плиты. Эти методы облегчают прохождение шеста вперед, а также заставляют ставить ногу на отталкивание в точно указанное место и четко сверху, без стопорящего движения. По мере отработки правильного навыка высота возвышения уменьшается и сводится на нет. Во время занятий с синтетическим шестом нужно соблюдать меры безопасности, обеспечивать страховку как во время выполнения прыжка в целом, так и отдельных его элементов.
Изучение элементов техники прыжка с эластичным шестом
Задача 1. Обучить входу в вис и вису на эластичном шесте. При освоении этих элементов прыжка применяются следующие упражнения:
- сгибая шест, стоя на месте и установив шест в ящик, упереться в него согнутой левой рукой и, придерживая правой, продвинуться грудью и тазом вперед;
- то же, но с 4—6 шагов ходьбы, выполняя постановку шеста в упор и дальнейшее продвижение вперед грудью, сгибая при этом шест;
- вход в вис с 6—8 беговых шагов, не доходя до вертикали, и приземляться в место толчка на ноги;
- постепенно увеличивая разбег, выполнять вход в вис с проходом за вертикаль.
При выполнении упражнений воздействие на снаряд должно осуществляться продвижением туловища вперед с давлением согнутой левой рукой вверх под углом 90° по отношению к шесту. Во время прохода грудью вперед толчковую ногу оставить прямой, а маховую ногу, согнув в коленном суставе, не сгибать.
Задача 2. Обучить взмаху тела и группировке на эластичном шесте.
Для освоения техники взмаха и группировки вначале выполняются подводящие упражнения на гимнастических снарядах (перекладине, кольцах, канате), а затем уже на эластичном шесте. При ознакомлении с техникой следует обратить внимание занимающихся на отличительные особенности действий прыгуна на жестком шесте от движений на эластичном шесте.
Основные средства для решения этой задачи:
- поднимание ног из размахивания на кольцах и на неподвижном канате;
- с 2—3 шагов разбега, повиснув на перекладине, а затем на канате, выполнить взмах подъемом ног в группировку;
- вход в вис на шест и подъем ног с 8—12 беговых шагов;
- прыжок с шестом в длину с поворотом.
При выполнении подводящих упражнений на гимнастических снарядах добиваться свободного быстрого маха и подъема ног. Упражнения с шестом выполняются вначале с низким хватом, позволяющим легко проходить вертикаль. По мере усвоения двигательного действия хват шеста постепенно повышается.
Задача 3. Обучить технике перехода через планку.
Основными упражнениями для решения этой задачи являются:
- имитация перехода через планку из виса на канате или амортизаторе;
- прыжки в длину с эластичным шестом с поворотом и отжиманием;
- прыжки через планку с поворотом.
При выполнении прыжков следить, чтобы поворот выполнялся бедрами и тазом, ноги при этом сомкнуты и выпрямлены.
Задача 4. Совершенствование техники прыжков с шестом.
При совершенствовании особое значение имеет не изучение и освоение отдельных элементов техники, а соединение этих элементов между собой в целостное двигательное действие. Совершенствование всех деталей техники прыжка выполняется как путем многократного повторения элементов, так и закрепления их в целостных прыжках (рис. 108).
Рис. 108. Специальные упражнения прыгуна с шестом (по Н.Г. Озолину)
Средством для решения заключительной задачи будут следующие упражнения: