Поэтому, не выспавшись, мы становимся не только раздражительными, но и более уязвимыми для болезней. Это выходит далеко за рамки простого ощущения измотанности. Существует прямая связь между хронической бессонницей и возникновением многочисленных форм рака, настолько тесная, что Всемирная организация здравоохранения, с которой мы сотрудничаем, относит работу в ночную смену к числу вероятных канцерогенов, то есть факторов окружающей среды, воздействие которых на организм человека повышает вероятность возникновения злокачественных опухолей! Это не означает, что вам следует задуматься о смене работы, если вам нравится работать по ночам или вы вынуждены выходить на работу в ночную смену – важно понимать, что здоровый сон так же важен, как правильное питание и физическая активность, и действовать соответственно.
По утрам некоторые люди встают пораньше, чтобы успеть позаниматься в тренажерном зале перед уходом на работу, и при этом лишают себя полноценного сна. С точки зрения здоровья это всё равно что пытаться наполнить водой дырявое ведро. Занятия в спортзале очень важны, но столь же важно сочетать их со здоровым сном.
В английском языке существует выражение beauty sleep, «сон для красоты» – так называют продолжительный сон по утрам с поздним пробуждением или ранний отход ко сну вечером. Что ж, это правда: продолжительный сон действительно делает вас более привлекательными.
Ни для кого не секрет, что сон (или его отсутствие) влияет на то, как вы выглядите утром. Темные круги вокруг глаз, отеки на лице, бледная и сухая кожа, ломкие волосы, вялость, упадок сил – каждый из нас легко может определить, хорошо ли человек спал прошлой ночью.
Но разве это означает, что плохо выспавшийся человек непременно будет казаться другим людям менее привлекательным? Как оказалось, да. Шведские ученые фотографировали участников эксперимента после полноценного ночного сна и после бессонной ночи, а затем показывали эти фотографии обычным людям, которые ничего не знали о сути эксперимента, и те неизменно оценивали внешность невыспавшихся людей ниже. Вот так-то!
Бывает ли бессонница у животных?
Все животные спят. У некоторых из них, например у дельфинов, разные части мозга погружаются в состояние сна поочередно: пока одна половина мозга спит, другая бодрствует на случай появления хищников и прочих опасностей. Некоторые животные ежегодно впадают в спячку. Для всех животных сон является механизмом восстановления телесного и психического здоровья.
Не всем животным требуется 8–9 часов качественного сна, как людям, но все они спят столько, сколько им необходимо. Все, кроме нас, людей. Мы – единственный биологический вид, представители которого страдают от хронического недосыпа, систематически и по собственной воле пренебрегая потребностью во сне. Давайте внесем полную ясность: здесь мы не принимаем во внимание те редкие случаи, когда нам приходится засиживаться допоздна, они бывают у каждого из нас, имея в виду огромное количество людей, которые по тем или иным причинам не имеют возможности полноценно высыпаться каждую ночь.
Подобно другим издержкам современной жизни – ожирению и зависимостям разного рода, расстройство сна – это состояние, характерное только для человека, и вызвано оно исключительно человеческим поведением. Мы – единственный биологический вид, который успешно борется с инстинктивным желанием уснуть, и единственный вид, который намеренно прерывает собственный сон по утрам, приводя его к неестественному завершению с помощью сигнала будильника.
Мы спим совсем не так, как было задумано матерью-природой. Мы уже говорили о мелатонине; синтез этого гормона зависит от освещенности, благодаря чему мы ощущаем сонливость, когда солнце садится, и пробуждаемся, когда оно встает. Но кто в наши дни ложится спать сразу после заката и встает с восходом солнца? Мы игнорируем естественные сигналы нашего организма, а потом удивляемся тому, что страдаем от бессонницы и плохого самочувствия.
Не волнуйтесь, мы вовсе не пытаемся подвести вас к инструкции ложиться спать с заходом солнца и просыпаться с рассветом, а просто хотим наглядно показать, как наш выбор определенного образа жизни лишает нас естественных предпосылок для полноценного ночного сна. Если вы хотите избавиться от бессонницы, вам нужно сделать всё возможное, чтобы ваш образ жизни как можно меньше нарушал естественные ритмы вашего организма.